Iznenađujuća dobrobit Pickleballa za mozak, od neurofiziologa

Pickleballov publicist službeno zaslužuje nagradu MVP. Igra—mješavina tenisa, stolnog tenisa i badmintona—službeno je proglašena najbrže rastućim sportom u Americi drugu godinu za redom od strane Udruga industrije sporta i fitnessa (SFIA) , i vjerojatno neće izgubiti svoju titulu u skorije vrijeme.

Više od 4,8 milijuna sudionika diljem zemlje zaljubilo se u tjelovježbu (gotovo dvostruko više nego prije pet godina, prema tom istom izvješću SFIA-e), i lako je vidjeti zašto: relativno je lako naučiti, odličan je način za boravak na otvorenom , i, dobro, to je solidna vježba—posebno za one koji ih traže kretanje s malim udarom . 

I prema neurofiziologu  Louis Nicol , osnivačica  Neuro atletika , igra bi također mogla imati neke dobrobiti za zdravlje mozga. U nastavku otkrijte još jedan razlog da uzmete veslo. 

Dobrobiti kiselih kuglica za zdravlje mozga 

Nicola je neurofiziologinja koja se usredotočuje na raskrižje neuroznanosti i tjelesne izvedbe—a najbolje su vježbe one koje izazivaju vaše tijelo i um. 'Postoji ta podkategorija vježbi koja spada pod kognitivnu vježbu [koja se zove] proprioceptivni trening', kaže ona na mindbodygreen podcast . 'Uključuje sva vaša osjetila: svjetlo, zvuk, dodir... svi bi trebali biti uključeni u ovu vrstu vježbe.' 

U osnovi, propriocepcija je osjećaj gdje se vaše tijelo nalazi u prostoru; vaše tijelo koristi signale iz vanjskog okruženja koje šalje vašem mozgu, a zatim vaš mozak govori vašem tijelu kako da reagira. Vaša propriocepcijska funkcija opada kako starite 1 , ali pokazalo se da treniranje tih sposobnosti poboljšati funkcionalnu mobilnost, ravnotežu, hod i rizik od padova 2 kod starijih odraslih osoba. 

'Ne možete postići ništa bez razumijevanja gdje se nalazite u prostoru i vremenu', napominje Nicola, bilo da ste elitni sportaš koji se nada poboljšanju performansi ili netko tko se samo želi poboljšati kognitivnu dugovječnost . Bez obzira na vaše specifične fitness ciljeve, ona potiče redovite vježbe koje jačaju svijest o vašem tijelu. 

Na primjer, ona preporučuje 'stvarno laganu vježbu' u kojoj bacate tenisku lopticu o zid i hvatate je. “Trenirate [svoju] oštrinu vida, jer morate vidjeti kamo lopta ide. Trenirate percepciju dubine, koja je dio vizualnog sustava. Trenirate vrijeme reakcije i koordinaciju ruku i očiju,” objašnjava ona. 'Radiš toliko različitih stvari samo s ovom laganom loptom.' 

Sada, gdje pickleball dolazi u igru? Pa, ovaj sport ne trenira vašu oštrinu vida na isti način kao gore spomenuta vježba s teniskom lopticom, budući da hvatanje loptice rukom zahtijeva mnogo veću preciznost od udaranja lopticom. Ali u pickleballu 'morate imati koordinaciju oko-ruka', kaže Nicola. 'Morate znati gdje ste u prostoru i vremenu, što je velika stvar za propriocepciju.' 

anđeo broj 68

Da ne spominjemo, pickleball je društveni sport - to je igra sporijeg tempa na manjem terenu, koja se igra u timovima - a provođenje kvalitetnog vremena s obitelji i prijateljima jedan je od najvažnijih načina da zaštitite svoj mozak od kognitivnog pada. Usamljenost je jedan od najveći čimbenici rizika od demencije , uostalom; zapravo, studija objavljena u Časopis Američkog gerijatrijskog društva ranije ove godine otkrili su da je društvena izolacija povezana s 28% većim rizikom od razvoja demencije. 

Stoga nije ni čudo što se pokazalo da sportovi kao što je pickleball promiču mentalno zdravlje 3 , kao i zdravlje srca i poboljšana ravnoteža. Uparite vježbu s a nootropni dodatak za pamćenje za promicanje opće funkcije mozga, i ti si zlatan.

Za ponijeti

Ako ste nedavno uzeli krastavce, vjerojatno činite uslugu svom zdravlju mozga. Ne samo da sport pomaže u koordinaciji oko-ruka i proprioceptivnoj funkciji, nego također služi i kao društvena aktivnost - a vjerojatno vas ne moramo podsjećati koliko je ključan  društveno povezivanje je za dugovječnost .

Slobodno pregledajte naša omiljena vesla ovdje za više snage i kontrole. A ako ne možete okupiti grupu za izlazak na teren, ne brinite; jednostavna igra hvatanja također može učiniti čuda.