Narančasta dnevno ostavlja depresiju? Evo što su istraživači pronašli 

Može li vam jednostavno voće citrusa uljepšati raspoloženje?

Prema a Studija objavljena u Mikrobiom , Jedenje naranče dnevno može smanjiti rizik od depresije za 20%. Čini se da veza između konzumacije citrusa i mentalnog zdravlja posreduje mikrobiom crijeva - specifično, ključni igrač poznat kao Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) .

Veza crijeva

Tvoje crijevo dom je trilijuna bakterija, od kojih mnoge igraju kritičnu ulogu u probavi, imunološkoj funkciji, pa čak i zdravljem mozga. Znanstvenici su dugo sumnjali u to Dijeta utječe na mentalno blagostanje , ali točno precizno kako Određena hrana u interakciji s našom kemijom mozga bila je izazovna. 

vodenjak mužjak riba ženka

Ovo novo istraživanje pruža uvjerljive dokaze da citrusno voće , poput naranče i grejpa, mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje njihovim utjecajem na mikrobiom crijeva.

Studija: Citrus i raspoloženje

Studija je analizirala podatke iz zdravstvene studije II medicinskih sestara, koja je od 1989. pratila zdravstvene navike od preko 100 000 žena. 

Istraživači su otkrili da su sudionici koji su konzumirali Najmanje jedna srednja narančasta dnevno imala je znatno manji rizik od razvoja depresije u usporedbi s onima koji su jeli malo i bez citrusa. Važno je da je ovaj učinak bio specifičan za voće citrusa - drugi voće poput jabuka i banana nije pokazalo takvu korelaciju.

Da bi istražili temeljni mehanizam, istraživači su analizirali uzorke stolice iz podskupine sudionika. Otkrili su da su pojedinci s visokim unosom citrusa imali povećano obilje F. Prausnitzia , korisna bakterija crijeva koja je prethodno bila povezana s nižim razinama upale i poboljšala zdravlje crijeva. Ova bakterija bila je znatno manje obilna kod onih s depresija , sugerirajući da može igrati ulogu u regulacija raspoloženja .

Uloga F. Prausnitzia

Dakle, zašto F. Prausnitzia materija? Istraživači su otkrili da ova bakterija utječe na proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina - molekula ključeva uključenih u regulaciju raspoloženja. 

Jedan potencijalni mehanizam je njegova uloga u ciklusu S-adenozil-L-metionina (isti), koji utječe na sintezu serotonina u crijevima. Niska ista proizvodnja povezana je s Veći rizik od depresije i pojačavanje F. Prausnitzia Razine kroz prehranu mogu pomoći u suzbijanju ovog učinka.

Zanimljivo je da su nalaz studije potvrđeno u neovisnoj skupini muškaraca, jačajući dokaze da veza citrus-mikrobioma nije spol-specifična.

Odlazak

Iako ova studija ne sugerira da je jesti naranču lijek za depresiju, ona ističe potencijal prehrane kao a Alat za mentalno zdravlje .

S obzirom na to da je 70% pojedinaca s depresijom Ne reagirajte u potpunosti na antidepresive , prehrambene strategije koje podržavaju zdravlje crijeva mogle bi ponuditi dodatne prednosti. Bit će potrebna buduća istraživanja kako bi se potvrdilo da li se izravno povećava F. Prausnitzia - Kroz probiotike ili ciljane prehrambene intervencije - bi li moglo biti Učinkovita strategija za sprečavanje ili upravljanje depresijom.

Za sada bi dodavanje više citrusa u svoju prehranu mogao biti jednostavan, prirodan način da podržite vaše mentalno blagostanje. Dakle, sljedeći put kada raspravljate između grickalica, razmislite o poseženju za narančastom - ne samo za svoj vitamin C, već i za potencijalno povećanje raspoloženja.