Moody? Pod stresom? Loša probava? Možda imate ovaj iznenađujuće čest poremećaj.

Duboki, dugotrajni problemi s umorom znatno su nedovoljno prepoznati u našem užurbanom svijetu. Dijelom to možemo zahvaliti kontinuiranom potiskivanju vanjskih očekivanja i unutarnjem privlačenju naših osobnih pogona. Pritisak na papučicu gasa tijekom cijele godine, sezonu za sezonom, dolazi sa svojim posljedicama.

Taj fenomen nazivamo poremećajem funkcije osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda. Disregulacija HPA osi (ukratko) dobro je prepoznata u medicinskoj literaturi i povezana je s mnogim zdravstvenim problemima uključujući pretilost i velika depresija .

Što je HPA disfunkcija?

Disregulacija HPA osi je elegantan, ako ne i nezgodan odgovor tijela na stres.

feb 1 znak

Točniji način razumijevanja umor je kroz vrlo inteligentan i fino podešen HPA sustav. Njegova je uloga strateški savjetovati usporavanje adrenalne reakcije na stres. Stalni potisak modernog života uzrokuje da neka tijela percipiraju kronični stres, pokrećući hormonalnu reakciju. Upute iz sustava negativnih povratnih informacija inteligentne HPA osi omogućuju tijelu da bolje iskoristi ograničeni energetski kapacitet.

Poremećaj osi HPA može biti izazvan akutnim stresom, nizom trauma, bolesti i / ili infekcije. Imati osobnost s visokim postignućima s željom da kontinuirano radimo najbolje što možemo, na kraju možemo doći i po cijenu disregulacije osi HPA.

Znakovi poremećaja regulacije osi HPA:

Mnogo je različitih znakova poremećaja regulacije osi HPA. Sve u svemu, to je stanje smanjene elastičnosti i energije koje ometaju normalno svakodnevno funkcioniranje.

Neki od znakova uključuju:

• Osjećaj nezadovoljstva buđenjem
• Niska otpornost na stres
• Mozna magla
• Loše raspoloženje
• Netolerancija prema hladnoći
• Osjetljiv na infekcije
• Uvijek se osjećate kao da 'silazite' s nečim
• Probavni problemi
• Nizak nivo šećera u krvi
• Niski krvni tlak
• Vrtoglavica pri prebrzom stajanju
• Žudnja za šećerom i stimulansima poput kofeina

Svakako, ako ste izvan svoje dubine s nekoliko (ili svih) ovih simptoma, trebali biste potražiti pomoć integrativnog praktičara koji vam može pomoći u prepoznavanju i liječenju temeljnog korijena problema. Kroz put oporavka često su stvari koje radimo svaki dan najvažnije. Evo nekoliko stvari koje sada možete učiniti ako sumnjate da je vaša HPA osa izvan pogona:

1. Odmarajte više.

Odmor i restorativno vrijeme , u svim njihovim divnim, energičnim oblicima, bit će vam najbolji prijatelji. Ako već duže vrijeme gurate izvan kapaciteta, disregulaciju HPA osi možete promatrati kao refleks vašeg tijela da vas uspori. Oporavak od kroničnog iscrpljivanja energije ulaže u vrijeme odmora.

Dajte prednost što kvalitetnijem spavanju. Navečer ugasite svjetla rano i ograničite izloženost umjetnom svjetlu kako biste promovirali prirodnu proizvodnju melatonina i potaknuli dug, miran dubok san.

2. Osunčajte se jutarnjim suncem.

Foto: Duet Postscriptum

Izlaganje prirodnom svjetlu ključno je za regulaciju našeg prirodnog ciklusa spavanja i buđenja. Da biste promovirali bolju razinu energije tijekom dana, ujutro prvo izložite oči prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana povezan je s većom proizvodnjom melatonina navečer potrebnim za mirniji san. Potičući proizvodnju vitamina D u koži, izlaganje suncu također ima ulogu u regulaciji raznih drugih hormonskih funkcija koje su ključne za razinu energije.

3. Vježbajte pravu količinu.

Svakako, vježbanje je neophodno za opće zdravlje; međutim, ako imate umor, postoji fina ravnoteža između dovoljno i previše. Kako biste se zaštitili od ispuhavanja previše dragocjene energije, ograničite vježbe na približno 45 minuta. S izazovnim treninzima također treba uravnotežiti nježne aktivnosti kao što su hodanje, joga ili istezanje . Ne zaboravite uzeti dani odmora , isto.

4. Jedite zagrijavajuću hranu.

Sirove i hladne salate mogu postati neke od najtežih namirnica za probavu prilikom oporavka od umora. Cilj je uključiti zagrijavajuću, kuhanu hranu s gustinom hranjivih sastojaka koja je laka za probavni sustav. Zamijenite salate za pečeno povrće ili juhe ili hladne obroke popratite toplim čajem.

Odabir tople hrane ili pića preko nečeg ledenog, jednostavna je tehnika za umetanje termodinamičke energije u vaš sustav uz nula troškova energije. Ova se praksa također poklapa s istočnjačkom zdravstvenom filozofijom. Kod osoba hladne, energetski osiromašene konstitucije, jesti i piti zagrijavajuću hranu pomaže u izgradnji energetskih sustava u tijelu.

27. lipnja horoskopski znak

5. U prehranu dodajte hranu bogatu hranjivim sastojcima.

Neprerađena cjelovita hrana prirodna je superhrana. Usredotočite se na jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima odabirom puno povrća svih različitih boja i tekstura. Cilj je uključiti izvor proteina i zdrave masti u svaki obrok kako bi se osigurala dugotrajna energija bez kolebanja šećera u krvi. Prehrana gusta hranjivim sastojcima može obuhvaćati nešto od sljedećeg: sirovi kakao, maslaci od orašastih plodova, meso od organskih organa (uključujući jetru), tamno meso usko uz kosti, mineralne soli i morsko povrće.

Možda ćete voljeti dodati i prstohvat soli ako ste skloni niskom krvnom tlaku, vrtoglavici ili želji za stimulansima poput kofeina.

Više odmarati i jesti kvalitetnu hranu može se činiti tako osnovnim, ali za značajne, dugotrajne rezultate moramo se vratiti osnovama. Suplementi, ljekovito bilje i druge dopunske terapije trebaju temelj na kojem treba raditi. Počevši od svakodnevnog rada na temeljima, stvara se prostor za promjene i iscjeljenje.

Ako želite napraviti korak dalje, evo suplementi koje preporučuje liječnik uzeti za umor.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: