Yin joga slijed za pojačavanje metabolizma i obnavljanje Qi protoka

Proljeće je vrijeme obnove, pozdravljamo priliku da započnemo iznova. Donoseći novu energiju na svjetlost možemo otpustiti i detoksicirati se od svega što nam više ne služi. U tradicionalnoj kineskoj medicini svako godišnje doba odgovara različitim organima i njihovim meridijanima - suptilnim energetskim kanalima kroz koji teče qi (aka Chi) . Jetra i žučni mjehur povezani su sa sezonom proljeća.

Naša jetra je glavni organ za detoksikaciju, dok naš žučni mjehur pohranjuje žuč koju stvara jetra, pomažući probavni proces. Glavni posao meridijana jetre je održavati energiju u cijelom tijelu reguliranom.

Kad smo u neravnoteži, fizički možemo osjetiti umor, migrene, uske bokove i bolove u križima. Emocionalno možemo iskusiti nestalne emocije poput bijesa i frustracije. Kada su u ravnoteži, olakšanje može doći u obliku samilosti, uravnoteženih emocija, fleksibilnosti za promjenu i ispuštanja frustracija. Jetra ima ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje vašeg tijela, ali i na um i emocionalno stanje.

Ovaj Yin joga slijed pomaže vratiti zdrav protok qi kroz meridijane jetre i žučnog mjehura, podržati metabolizam tijela i njegovu prirodnu sposobnost uklanjanja neželjenih toksina i otpadnih tvari.

Tijekom ove prakse, dopustite si prostor da osjetite i potpuno isplivajte na površinu sve osjećaje. Istežući ove energetske putove, primijetite bilo koji fizički osjećaj koji može pratiti tu emociju. Sa svakim izdisajem otpustite ove emocije i pustite ih da rade, nudeći suosjećanje sa situacijom ili osobom koja vam stvara napetost.

Tri principa Yin joge:

1. Uđite u svaku pozu do odgovarajućeg ruba, pronalazeći mjesto na kojem ćete osjetiti senzaciju. Ako to osjećate, radite to.

2. Odlučite ostati mirni dok se fokusirate na dah i predstavite svoje iskustvo, pristupajući izvan mišića dubljim vezivnim tkivima.

3. Držite svaku pozu duže vrijeme (3-10 minuta), ostavljajući si vrijeme da se istinski otvorite u položaju, odmarajući se između svake poze kako biste osjetili posljedice.

22. studenoga sign

Ležeća poza leptira (varijanta Supta Baddha Konasana)

Ležeći na podupiraču, savijte koljena i spojite tabane, dopuštajući da se noge otvore. Opustite unutarnju stranu bedara i prepone. Unesite malo nježnog kičmenog produženja u otvor za pozu na prsima i na prednjem dijelu ramena.

Da biste izašli, podignite ruke na koljena da biste pomogli bedrima da se vrate. Pažljivo siđite s jastuka.

Ležeći na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na odstojanju, vjetrobran obrišite koljena slijeva udesno. Zagrlite koljena u prsa i njišite se bočno uz bok nekoliko udaha.

Poza sfinge (Salamba Bhujangasana)

Ležeći na trbuhu savijenih laktova, ruke i laktove razdvojite u ramenu i malo ispred ramena dlanovima okrenutim prema dolje. Rasporedite svoju težinu na ravnoj podlaktici.

Dopustite lopaticama da se povlače natrag i dolje. Omekšajte trbuh, zadnjicu, bedra i stopala. Ako vam se čini preintenzivno, podignite laktove prema naprijed ili stavite jastuk ispod pazuha.

858 broj anđela

Poza tuljana (varijacija Bhujangasana)

Posljednju minutu uđite dublje podižući se u Pozu pečata. Ispravite laktove i podignite ruke prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva s ravnomjerno raspoređenom težinom na oba dlana. Omekšajte trbuh.

Da biste izašli, polako se spustite na zemlju praveći jastuk objema rukama. Okrenite glavu udesno i promijenite stranu. Primijetite bilo kakvu suptilnu promjenu u svojoj energiji kad izađete iz poze.

Poza djeteta (Balasana)

Dođite da sjednemo na pete. Izdahnite i položite torzo između bedara. Primijetite bilo kakve suptilne pomake u energiji.

Sa svakim izdahom pokušajte se još više spustiti u ovaj oblik.

Uspavani labud (varijacija Eka Pada Rajakapotasana)

Sa sve četiri noge ili prema dolje, savijte desno koljeno i stavite ga uz desno zapešće. Savijajući desnu nogu, spustite zdjelicu prema podu i dopustite da se lijeva noga izduži iza vas.

Udahnite kako biste podigli srce, a izdahom polako spustite se na zemlju. Ako osjetite pritisak u desnom koljenu, gurnite desnu nogu prema sjedalu. Upotrijebite blok ili jastuk ispod sjedala ako vam kukovi lebde od tla.

Da biste izašli, prebacite težinu na lijevu stranu i počnite podizati desnu nogu prema gore i natrag. Uđite u Child's Pose na nekoliko udaha prije nego što promijenite stranu. Opet, primijetite bilo kakve suptilne energetske pomake koji su izlazili iz prethodne poze.

Poza oka igle (Sucirandhrasana)

Kao alternativa onima koji ne mogu izvesti Sleeping Swan, Eye-Of-The-Needle je fina modifikacija i još uvijek duboko otvarač bokova.

Ležeći na leđima, prekrižite desni gležanj na vrhu lijevog bedra i vratite bokove natrag, tako da tijelo poprimi oblik broja četiri. Udahnite duboko u donji dio leđa i vanjski kuk.

Dok izdišete, zamislite bilo kakvu napetost ili stres (mentalni, fizički, emocionalni) koji napuštaju tijelo. Mijenjajući strane, ponovite s lijevim gležnjem.

Kazna vretenca (varijacija Upavistha Konasana)

Od sjedenja odvojite noge na udobnoj udaljenosti. Omekšajte mišiće nogu i stopala. Počnite hodati rukama prema naprijed i sagnuti glavu.

4. lipnja zodijak

Naslonite obrvu na prostirku, blok ili podupirač, omogućujući gornji dio leđa da se malo zaokruži. Ako se osjećate preintenzivno, ostanite uspravni s kralježnicom.

U posljednjoj minuti promijenite položaj oslonca ili ga u potpunosti uklonite da biste ušli dublje. Izdahnite dok se dublje savijate.

Da biste izašli, udahnite i vratite torzo uspravno, a rukama pod koljena lagano ih vratite u središte.

Supinalni zavoj kralježnice (Supta Matsyendrasana)

Prekrižite desnu nogu preko lijeve, dopuštajući nogama da padnu, uz kontrolu, na lijevu stranu. Desna ruka je ispružena gore u obliku kaktusa, a lijeva preko desnog koljena. Skreni pogled ulijevo.

Otpustite svaku napetost, zamišljajući zemlju kako vas podržava i oduzima neželjenu energiju vašem tijelu.

Možete staviti rekvizite ispod koljena kako bi podnosili težinu nogu. Da biste izašli, spustite obje ruke pored sebe, vraćajući obje noge ravno u centar. Mijenjajući strane, ponovite uvijanje udesno.

Ako vam se ne čini dobro prekrižene noge, umjesto toga možete napraviti jednostavan zaokret s neraskriženim nogama. Preklopite prvo na desnu stranu, a zatim promijenite stranu, uvijte ulijevo.

Savasana s jastukom

Stavite jastuk ispod koljena s rukama uz bok, dlanovima okrenutim prema nebu.

Udahnite tri puta duboko, kako biste oslobodili preostalu energiju, dubokim udisajima kroz nos i izdahom na usta. Ponovite još dva puta, a zatim dajte dahu da teče prirodno.

Sa svakim izdahom pustite, otpustite se i padnite dublje u ovaj prostor. Namaste.

Fotografije ljubaznošću autora

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: