Misli su mi se vrtjele prije spavanja — sve dok nisam promijenila svoju dnevnu rutinu

Moj odnos prema snu drastično se promijenio u posljednjih nekoliko godina. Kao poduzetniku koji je osnovao i prodao više tvrtki, upravljanje stresom sastavni je dio mog života. Međutim, prije nekoliko godina, ovaj stres je počeo negativno utjecati na moj san. Zatekao bih se kako ležim u krevetu budan satima noću, dok bi mi misli jurile s idejama za moj posao ili stvari za sljedeći dan, i ubrzo sam se našao u začaranom krugu.

oslonio bih se na kratkoročni popravci poput melatonina da mi pomognu zaspati, ali ove su me samo natjerale osjećati se omamljeno ujutro i dovela me do prekomjernog unosa kofeina sljedeći dan, produbljujući začarani krug.

Tražeći najbolju njegu za svoju nesanicu, pokušao sam ući u vrhunsku kliniku za spavanje, ali sam se našao na listi čekanja od šest mjeseci. Nakon malo kopanja, bio sam šokiran kada sam saznao da su liste čekanja te duljine tipične!

bikovi horoskopi za svakodnevni ljubav

Tako sam počeo surađivati ​​s vodećim stručnjacima za spavanje kako bih razvio ono što je u konačnici postalo moja trenutna tvrtka, Ponovno postavljanje stanja mirovanja — digitalni, personalizirani program spavanja koji pomaže ljudima da brže zaspu, prespavaju cijelu noć, prevladaju tjeskobu spavanja i probude se odmorni. U tom sam procesu naučio o promjenama koje moram unijeti u vlastitu rutinu spavanja.

Sada održavam vrlo dosljednu rutinu sa zdravom higijenom spavanja, koja počinje čim se ujutro probudim. Puno više pazim na to kako moje ponašanje tijekom dana - od trenutka kada prvi put dobijem malo sunčeve svjetlosti do večere - utječe na moj san. I ja sam stvorio bolje granice između rada i odmora i preuredio svoj raspored kako bih ga bolje uskladio s prirodnim vrhuncima i padovima u mojim razinama energije.

Trebalo je vremena i predanosti, ali nakon ovih promjena, puno bolje spavam, što mi omogućuje da se pokažem kao vođa i osoba kakva želim biti, kako u privatnom tako iu profesionalnom životu.

Sada je moja misija i svrha poboljšati kvalitetu života milijuna ljudi pružanjem jednostavnog, trenutnog pristupa najboljoj njezi za spavanje na svijetu.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 8 sati
• Idealno vrijeme za spavanje: 21 sat
• Idealno vrijeme buđenja: 5 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Maska za oči, čepići za uši, voda
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: U šatoru u Serengetiju.
• Loša navika spavanja: Vikendom obično spavam u neobično vrijeme, što znači da sam u biti dovodeći se u stanje jet laga na tjednoj bazi. Pokušavam održavati dosljedan raspored spavanja, ali ponekad uz društvene aktivnosti, odlazak u krevet u 21 sat. u petak ili subotu može biti teško!
• Konzumacija kofeina: Ujutro pijem kavu, ali poslije podne ne konzumiram kofein.
• Kako pratim svoje spavanje: Svaki dan razmišljam o svom spavanju kako bih bio svjesniji svojih obrazaca i navika, ali ne koristim digitalni uređaj za praćenje spavanja.
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Večerati ranije kako bi moje tijelo imalo vremena za probavu prije spavanja.
• Prvo što napravim kad se probudim: Pijem malo tople vode.

5 ujutro: Prirodno sam ranoranilac, pa se budim bez budilice. Ovako ne budim muža koji je noćna ptica a kasnije spava.

5:05 ujutro: Popijem malo tople vode, koja mi smiruje želudac.

5:10 ujutro: Istežem se i meditiram u svojoj sobi za jogu oko 15 minuta.

5:30 ujutro: Doručkujem da svom tijelu pošaljem signal da je vrijeme za buđenje—obično banana i kava bez kofeina.

5:45 ujutro: Sjednem za svoj stol da započnem dan. Sjedim kraj prozora kako bih se počeo izlagati prirodnom svjetlu kad sunce izađe, što mi pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma.

5:50 ujutro: Prije nego počnem raditi, provjerim svoje emocije i razmislim nešto na čemu sam zahvalan. Zatim uronim u način dubokog fokusa sljedećih nekoliko sati.

9 ujutro: Izveo sam svog psa Oma, 10-godišnjeg pomeranca, u šetnju i na brzu igru ​​na obližnjoj stanici za pse. U to vrijeme uzimam kavu s kofeinom.

18. lipnja znak

12 sati: Dovršavam svoju posljednju šalicu kave. Nikada ne pijem kofein nakon podneva, jer inače ostaje u mom tijelu i teško zaspim.

16:00 Ujutro sam prirodno najviše fokusiran, a poslijepodne gubim polet, zbog čega radni dan počinjem tako rano. Otprilike u to vrijeme prestajem raditi kako bih svom mozgu dao vremena da se opusti od radnog dana.

16:10: Izlazim iz stana kako bih se našao s prijateljem na satu vježbanja.

17:45: Večeram s mužem. Večeras imamo jedan od naših omiljenih, Kalbi tang, korejski gulaš od rebarca. Jedemo rano kako bi moje tijelo imalo tri sata da se potpuno probavi obrok prije nego što dođe vrijeme za spavanje.

18:30: Idem s mužem u šetnju po susjedstvu.

19:15: Provedem oko sat vremena čitajući knjigu. Upravo sada čitam Možda biste trebali razgovarati s nekim od Lori Gottlieb, i sviđa mi se. Radije čitam papirnate knjige nego na telefonu ili tabletu kako bih smanjio svoj večernje izlaganje plavoj svjetlosti , koji može potisnuti proizvodnju melatonina u vašem tijelu i otežati zaspanje.

20:15: uzimam toplu kupku .

20:45: Radim 10 minuta restorativne joge kako bih svoje tijelo uskladio s opuštenim umom.

13. siječnja horoskopski znak

20:55: Smanjujem temperaturu u spavaćoj sobi na 67 stupnjeva , idealna temperatura za zdrav san.

21 sat: stavio sam svoje maska ​​za oči i začepim uši i idem spavati, dopuštajući si punih osam sati sna prije nego što se probudim u 5 ujutro sljedećeg jutra.