Ljudi koji to rade svake noći žive u prosjeku do 4,7 godina duže

Davno je prošlo doba glamuriziranja besanih noći 'možemo spavati i kad smo mrtvi'. Sada glasi 'radi marljivo, odmaraj se više' u duhu vremena za zdravlje i dobrobit, a našim umovima i tijelima je bolje zbog toga.

Spavanje daje našem mozgu priliku da preuzme informacije iz našeg dana, ispere stare stanice i regenerira nove, zdrave. Vrši sličan reset za mnoge od naših najvažnijih organskih sustava, što ga čini bitnim dijelom cjelokupnog zdravlja.

Ali samo trošenje sedam do devet dovoljno sati u krevetu svake noći? To su stručnjaci u nedavnoj studiji o pet zasebnih čimbenika spavanja i njihovom učinku na životni vijek htjeli otkriti.

Pet za pet.

Nedavno objavljeno istraživanje predstavljeno na Godišnja znanstvena sesija American College of Cardiology zajedno sa Svjetskim kardiološkim kongresom 1 promatrali su kako ukupna kvaliteta sna utječe na životni vijek. Zaključeno je da ukupna kvaliteta sna značajno produljuje životni vijek u usporedbi sa samo jednim aspektom sna, poput ukupnog broja sati.

Studija je procijenila kvalitetu sna više od 172 000 ljudi i pratila ih kako bi pratila učestalost smrti tijekom četiri godine.

vaga muškarac ovan žena

Kako bi odredili kvalitetu sna, istraživači su promatrali pet glavnih čimbenika:

1. Trajanje sna (idealno sedam do osam sati)
2. Poteškoće s uspavljivanjem ne više od dva puta tjedno
3. Problemi sa spavanjem ne više od dva puta tjedno
4. Ne trebati lijek za spavanje zaspati
5. Osjećaj odmora nakon buđenja

Muškarci koji su zabilježili da imaju svih pet povoljnih čimbenika spavanja imali su prosjek 4,7 godina duži životni vijek od onih koje nisu imale niti jedan ili samo jedan od ovih faktora, dok su žene koje su imale nijedan ili samo jedan od tih faktora u prosjeku imale 2,4 godine dulji životni vijek.

Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se isključile pogreške zbog netočnosti u samoizvješćivanju, ovi podaci sugeriraju da je važno dati prioritet općoj kvaliteti sna kada je riječ o duljem i zdravijem životu.

'Mislim da ova otkrića naglašavaju da samo dovoljno sati sna nije dovoljno. Zaista morate imati miran san i nemate puno problema s padanjem i spavanjem', Frank Qian, M.D. , liječnica interne medicine u Beth Israel Deaconess koja je radila na istraživanju, stoji u priopćenju .

7. rujna znak

Strategije za bolje drijemanje.

Savršen san gotovo je nedostižan cilj, ali bolje navike spavanja dugoročno mogu napraviti veliku razliku. Svoju higijenu spavanja možete poboljšati korak po korak, uz mnoštvo dokaza potkrijepljenih načina za rješavanje svakog od pet čimbenika razmatranih u studiji:

• Trajanje sna. Ovo je posebno teško jer se često svodi na to koliko sati imamo u danu. Ako ne dobivate idealna količina sna , pažljivo promotrite sve gubitke vremena koji bi se mogli smanjiti u korist nekoliko dodatnih sati zzz-a. Gledamo vas, Netflix pijanke i maratonsko listanje na društvenim mrežama.
• Poteškoće s uspavljivanjem ne više od dva puta tjedno. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste lakše zaspali jest uspostaviti rutinu odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Osim toga, stručnjaci preporučuju izbjegavanje plavo svjetlo prije spavanja, izrezivanje kofein nakon podneva i dajući svojim očima zdravu dozu sunčeve svjetlosti odmah ujutro. Uzimanje učinkovit dodatak spavanju s opuštajućim sastojcima poput magnezij ili ISPRED također vam može pomoći da znatno brže zaspite.
• Problemi sa spavanjem ne više od dva puta tjedno. Dajte sve od sebe da se riješite svih smetnji koje vas bude usred noći. Ranije tijekom dana povećajte unos vode, uložite u zavjese za zamračivanje i držite svoje uređaje na načinu Ne uznemiravaj.
• Ne trebam lijekove za spavanje da bih zaspao. Ako se za spavanje oslanjate na lijekove na recept, mogli biste biti u stanju veći rizik od demencije . Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama u rutini uzimanja lijekova.
• Osjećaj odmora nakon buđenja. Može biti teško odrediti zašto se i dalje osjećamo umorno nakon noćnog odmora. Izbjegavajte prekomjerno spavanje i razmislite o ulaganju u a praćenje sna kako biste dobili detaljne uvide o tome koliko dobro spavate i vozite se biciklom svaku fazu sna . Posjetite stručnjaka za spavanje ako se stvari ne poprave.

Za ponijeti.

Nedavna studija promatrala je ukupnu kvalitetu spavanja sudionika (a ne samo koliko sati spavaju po noći) i otkrila je da se životni vijek znatno povećao kada su nekoliko pozitivnih varijabli kvalitete sna sami prijavili. To znači da bi pažljiviji pregled vaše higijene spavanja mogao napraviti stvarnu razliku kada je riječ o izbjegavanju vodećih uzroka smrti.