Kombinacija proteina koja vam je potrebna za brži oporavak i jači mišići

Želite li ubrzati oporavak i maksimizirati dobitak vježbanja? Znanost kaže da postoji proteinski dvojac za koji morate znati: sirutka i kolagen .

Nedavna studija otkriva da kombiniranje ove dvije proteinske moći može učiniti čuda za Oporavak i rast mišića u usporedbi sa sirutkom. Evo što je istraživanje pronašlo i zašto bi to moglo promijeniti način na koji ste Potaknite svoje tijelo nakon vježbanja .

Zašto je sirutka + kolagen izmjenjivač igara

Studija Ispitali su učinke mješavine s 25 grama sirutke i 5 grama kolagena na oporavak mišića kod 28 mladića nakon vježbe otpora. Rezultati su bili impresivni:

• Povećava popravak mišića: Kombinacija je potaknula veće stope sinteze miofibrilarnog proteina ( 13% više biti točni), što znači bolje Obnova mišićnih vlakana I u vježbanju i u mirovanju mišića.
• Podržava vezivno tkivo: Mješavina također povećava sintezu vezivnih proteina (misli tetive i ligamente) u mirovanju - korist koju obično ne dobivate samo od sirutke.
• Snažni nalet aminokiselina: Whey i kolagen zajedno su isporučili snažan udarac leucina (kritično za popravak mišića) i glicina (neophodan za zdravlje vezivnog tkiva).

Zašto je kolagen bitan (čak i u danima odmora)

Dok sirutka je kralj za izgradnju mišića, kolagen često se zanemaruje. Ipak, ova studija to pokazuje kolagenov jedinstveni aminokiselinski profil - Posebno njegov sadržaj glicina - može li učiniti sljedeće:

• Ojačati tetive, ligamente i zglobove
• Poboljšati strukturnu potporu mišićima
• Smanjiti rizik od ozljede tijekom intenzivnog treninga

Značajno je da je ova studija koristila samo 5 grama proteina kolagena, dok isporučuje 17.7 grama kolagena L-glutamin, hijaluronska kiselina, biotin i vitamini C i E za sveobuhvatnu podršku Zdravlje crijeva, vitalnost kože i popravak mišića .

Kako koristiti ovu mješavinu proteina

Za najbolje rezultate, stručnjaci preporučuju:

1. Poslije vježbanja: Pomiješajte najmanje 25 grama sirutke i 5 grama kolagena u smoothie ili tresete nakon vježbanja.
2. Dani odmora: Upotrijebite istu kombinaciju za održavanje oporavka vezivnog tkiva i Držite mišiće pripremljene .
3. Saznajte više: Provjeriti 9 najboljih dodataka kolagena Za kožu, zglobove i još mnogo toga. Osim toga, dodajte jedan od ovih 5 najboljih proteinskih prahova sirutke na vašu rutinu za rast i održavanje mišića.

Odlazak

Ako se ozbiljno bavite oporavkom, nemojte zanemariti moć kombiniranja sirutke i kolagena. Ovaj jednostavan spoj mogao bi vam pomoći da se brže oporavite, ostanete bez ozljeda i Izgradite jače mišiće -Sve dok podržavaju često zaboravljena vezivna tkiva koja održavaju vaše tijelo kretanje.