Nedostatak sna? Evo kako to zapravo utječe na vaš mozak + što učiniti u vezi s tim

Težak noćni san utječe na sve, od našeg raspoloženja do razine energije – a prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu eŽivot , također utječe na to koliko dobro funkcionira naš mozak. Evo što je studija otkrila i što učiniti u vezi s tim.

Što se zapravo događa u mozgu kada ste neispavani, prema istraživanju.

Nije tajna da manjak sna negativno utječe na mozak, no zašto? To je ono što je ovo istraživanje željelo otkriti, a kako bi to učinili, autori studije promatrali su moždanu aktivnost i neuronske veze sudionika koji su iskusili noćni nedostatak sna, u odnosu na one koji su spavali dovoljno.

Na temelju njihovih opažanja, manjak sna ne utječe samo na aktivaciju mozga, već su pogođene i neuronske veze - i to ne na bolje, kao što možete zamisliti. Nadalje, obje te moždane funkcije igraju veliku ulogu u spoznaji i pamćenju.

ovan mužjak strijelac ženka

Na primjer, kada spavamo, svježe uspomene od prethodnog dana pohranjuju se putem ojačanih neuronskih veza. (Ovo je poznato kao neuroplastičnost .) Dakle, u biti, neadekvatno spavanje jednako je manje i/ili slabije kodiranih sjećanja.

13. prosinca horoskopski znak

Kako pišu autori studije, 'Naši podaci pokazuju da su povećana razdražljivost mozga i promijenjena plastičnost, zbog nedostatka sna, povezani s oštećenom kognitivnom izvedbom', dodajući da bi higijena spavanja mogla igrati ulogu u prevenciji bolesti i poboljšanoj kogniciji.

Što učiniti u vezi s tim.

Dok nedostatak sna donosi loše vijesti za naš mozak, dobra je vijest, malo higijena spavanja može ići daleko.

Autori studije zapravo ističu da rad u skladu s kronotipom spavanja može poboljšati radni učinak. (Evo našeg savjeta za kronotipove ako ste novi u konceptu.)

10. srpnja zodijak

Osim toga, neka dobra pravila kada je u pitanju higijena spavanja uključuju odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan (idealno na temelju vašeg kronotipa), davanje dovoljno vremena za opuštanje prije spavanja i prirodno svjetlo prva stvar ujutro kako bi vaš cirkadijalni ritam bio usklađen.

Također bi se moglo isplatiti uložiti u a renomirani dodatak za spavanje za malu dodatnu pomoć, naime onaj koji uključuje sastojke koji su potkrijepljeni istraživanjima za poboljšanje kvalitete sna, kao što je magnezijev bisglicinat i PharmaGABA® .

Za ponijeti.

Kad je riječ o kognitivnim performansama i pamćenju, dobivanje dovoljno kvalitetan san je apsolutno neophodno. Dakle, želite li poboljšati kogniciju, bolje pamćenje ili se jednostavno osjećati punije energije, ovo istraživanje je još jedan dobar razlog da uhvatite te zzz-ove.