Kako vas tjelovježba može učiniti otpornijima na bol

Bilo da je riječ o vježbanju visokog intenziteta po vrućem danu, neugodnom medicinskom zahvatu ili svakodnevnom prehladi, svi s vremena na vrijeme moramo progurati bol i nelagodu. I dok možemo misliti da je tolerancija na bol urođena i nepromjenjiva, nova istraživanja pokazuju da to nije tako.

Istraživači u Norveškoj ispitali su vezu između tjelesne aktivnosti i tolerancije na bol i otkrili da čimbenici načina života mogu imati više veze s boli nego što smo mislili.

Njihova otkrića imaju velike implikacije za one koji se bore s kronična bol i svima koji žele izgraditi svoju otpornost.

Može li vježbanje povećati toleranciju na bol? 

Objavljeno u najnovijoj verziji PLoS JEDAN, ovu studiju 1 provedena je na skupini od više od 10 000 odraslih osoba u Norveškoj iz Sveučilišne bolnice u Tromsøu. Istraživači su od sudionika zatražili da sami prijave svoje razine aktivnosti a zatim izmjerili njihovu toleranciju na bol. 

Kako su to učinili? Svaki je sudionik uronio svoju ruku u ledeno hladnu vodu i zatim rangirao svoju bol na ljestvici. Istraživači su mjerili toleranciju na bol dva puta tijekom osam godina. 

Na kraju, sudionici koji su prijavili više aktivan stil života niže je rangirao bol od ledene vode. Oni koji su češće vježbali također su mogli držati ruku u vodi oko 20 sekundi duže od skupine koja uglavnom sjedi. 

Postojao je i trend ovisnosti o dozi, što znači da što su češće vježbali, to je više rasla otpornost na bol. Zanimljivo je da su sudionici koji su povećali svoju razinu aktivnosti tijekom osmogodišnjeg razdoblja istraživanja također pokazali povećanu toleranciju na bol tijekom vremena. 

POVEZANO: Najbolji treninzi za dugovječnost i koliko ih često raditi, od doktora medicine

Implikacije za kroničnu bol

Ova studija sugerira da vježbanje može biti korisna strategija za upravljanje kronična bol . Nedavne statistike pokazuju da je samo u 2021. oko 20,9% 2 odraslih u SAD-u (više od 50 milijuna ljudi) iskusilo je neku vrstu kronične boli. Nažalost, postojeći tretmani mogu biti opasni, izazvati ovisnost i čak ni toliko učinkovito 3 za kroničnu bol. 

11. travnja sign

Ova je studija pokazala da su i lagana i intenzivna tjelovježba povezane s većom tolerancijom na bol. Dakle, ne morate patiti kroz CrossFit svaki dan ili trenirati za maraton da biste vidjeli prednosti. 

Ova studija ima neka ograničenja, poput činjenice da su sudionici sami prijavili razinu aktivnosti, a istraživači je nisu objektivno mjerili.

Alternativne metode za kroničnu bol

Budući da postojeći konvencionalni tretmani za kroničnu bol mogu mnoge ljude ostaviti frustriranima i bez olakšanja, kronična je bol velika tema u funkcionalnoj i alternativnoj medicini. I dok je ublažavanje bolova iznimno komplicirano i teško, postoje neki čimbenici načina života koji mnogo obećavaju, posebno za kroničnu bol. 

Vježbajte

Kao što smo danas naučili, vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete raditi ako imate kronične bolove. Možete probati nešto niskog intenziteta poput hodanja ili istezanja. 

Kurkuma

Glavni spoj u korijenu kurkume, nazvan kurkumin, sastojak je superzvijezda. Ima dugačak, dugačak popis prednosti (ovdje su osam dobrobiti kurkume o kojima možete pročitati !), ali jedan od najbolje proučenih je za kroničnu bol.

Pokazao je to jedan sustavni pregled 10 od 10 studija 4 analizirani su pokazali da je kurkuma bila gotovo jednako korisna za kroničnu bol kao NSAIL. 

Želite sami isprobati kurkumu, ali ne znate odakle početi? Ne bojte se; obavili smo posao umjesto vas. Provjerite  14 najboljih dodataka kurkumi na tržištu, sve provjereno od strane doktora nutricionizma.

Pomnost

Neobično je razmišljati o tome jer kad osjećamo bol, doista se osjećamo kao točno područje u našem tijelo boli , no bol je zapravo u potpunosti konstruirana u našem mozgu.

To ga ne čini manje stvarnim, ali sugerira da postupci koji kasnije utječu na mozak mogu utjecati na bol, što je možda razlog zašto znanstvenici s Harvarda preporučiti prakse svjesnosti poput skeniranja tijela zbog kronične boli. 

Akupunktura

Akupunktura je jedan od onih načina za koji se čini da može pomoći u svim aspektima zdravlja, a bol se ne razlikuje. Studije predložiti  5 akupunktura može donekle pomoći kod boli u donjem dijelu leđa, glavobolje, prevencije migrene i miofascijalne boli.

Za ponijeti 

Nova studija pokazala je da vas redovita tjelovježba može učiniti tolerantnijima na bol, što je imalo velike implikacije na milijune ljudi koji se bore s kroničnom boli.

Još puno toga moramo naučiti o kroničnoj boli, ali ovo je korak u pravom smjeru, a postoji nekoliko postojećih alternativnih tretmana koji obećavaju. Osjećate se nadahnuto da udvostručite svoju rutinu vježbanja? Provjerite naše vodič za trening snage .