Kako se tjelesna temperatura mijenja tijekom vašeg ciklusa + kako se nositi

Jeste li ikada doživjeli paniku od vrućine? Taj silni psihološki stres koji vas pogodi nakon što vam je prevruće, prebrzo? Iako se obično povezuje s menopauzom (zahvaljujući glavnim medijima), valovi vrućine nisu isključivi za nju – pa čak ni za perimenopauzu, što se toga tiče.

dec 20. znak

U stvarnosti, tjelesna temperatura žene prirodno pada i teče tijekom njezinog hormonskog ciklusa. Dok povremeni val vrućine može biti neugodan, ove temperaturne promjene imaju važnu svrhu. Pomažu vam da uočite svoj plodni prozor, što bi bilo puno teže bez njih.

Ipak, ove fluktuacije mogu biti ometajuće, utjecati na kvalitetu vašeg sna i mijenjati vaše iskustvo vježbanja. Vrijedno je upoznati se s kolebanjima vaše tjelesne temperature, pa zaronimo u njih.

Napomena urednika:

Detaljniji pogled na to kako tjelesna temperatura varira tijekom ženskog ciklusa

Na najjednostavnijoj razini, zamislite estrogen kao hlađenje hormon i progesteron kao a grijanje hormon. Ovi hormoni fluktuiraju tijekom menstrualnog ciklusa, uzrokujući različite stupnjeve promjene temperature u tijelu.

Međutim, važno je zapamtiti da i drugi čimbenici mogu utjecati na tjelesnu temperaturu. Dok hormoni postavljaju pozornicu, oni nemaju posljednju riječ u regulaciji temperature vašeg tijela.

Estrogen i progesteron su niski tijekom menstruacije, pa će temperatura vjerojatno ostati stabilna.

Mnogi ljudi pretpostavljaju da se simptomi PMS-a, uključujući skokove tjelesne temperature, javljaju isključivo tijekom menstruacije, ali to obično nije slučaj. Tijekom menstruacije, razine estrogena i progesterona su relativno niske, što pomaže uravnotežiti učinke hlađenja i zagrijavanja.

Zapravo, možete primijetiti pad tjelesne temperature neposredno prije početka menstruacije, kaže Angela Wilson, M.D. , certificirani akušer/ginekolog u Montefiore Einstein Advanced Care. To možete dodati prednostima tjedna mjesečnice. 

U ostatku vaše folikularne faze, estrogen i progesteron se polako izgrađuju

Vaša mjesečnica označava prvu polovicu folikularne faze. U drugoj polovici, i estrogen i progesteron postojano rastu kako se približavate ovulaciji, obično oko 14. dana menstrualnog ciklusa. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovulacija ne uzrokuje trenutni skok temperature; povećanje se događa naknadno.

Nakon ovulacije, tjelesna temperatura raste, potencijalno uzrokujući valunge

Nekoliko dana nakon ovulacije, razina progesterona raste u lutealnoj fazi, podižući tjelesnu temperaturu i povećavajući vjerojatnost valunga. Oni se mogu pojaviti bilo kada tijekom ove faze, ali valovi vrućine tijekom noći posebno su ometajući. 

'Noćno znojenje, što su valovi vrućine tijekom spavanja, uobičajeno je i može poremetiti obrasce spavanja', kaže Eboni January, M.D., certificirani akušer/ginekolog. 

Osim sporadičnih valunga, vaše promjene temperature nakon ovulacije mogu se očitovati kao brži osjećaj vrućine tijekom vježbanja. “Kako se vaše tijelo zagrijava, vaš kardiovaskularni sustav mora raditi prekovremeno kako bi vas ohladio, preusmjeravajući krv iz vaših mišića na kožu kako bi pomogao raspršiti toplinu kroz znojenje. Ovaj proces može smanjiti svoju izdržljivost , snagu i koordinaciju,” kaže certificirani osobni trener za Fitness centar Ingrid Clay . 

21. ožujka rođendanska osobnost

Vaš fizički snaga I motivacija također podliježu padu tijekom lutealne faze, stoga si dajte malo milosti u teretani.

Zapamtite: Budući da tjelesna temperatura raste nakon ovulacije, ovaj se pomak ne može koristiti za otkrivanje ovulacije u stvarnom vremenu. Međutim, praćenje ovih promjena može pomoći u predviđanju buduće ovulacije i pružiti vrijedan uvid u vaš ciklus, objašnjava Wilson. 

Druga polovica lutealne faze trebala bi ponuditi malo olakšanja

Nakon vrhunca progesterona i estrogena, doći će do postupnog pada, nudeći određeno olakšanje, kako od valunga tako i od popisa drugih simptoma PMS-a poput promjena raspoloženja i problema sa spavanjem. 

Što je s kontrolom rađanja i menopauzom?

Dakle, ako hormonalne fluktuacije uzrokuju promjenu tjelesne temperature, što to znači za žene na kontracepciji? Ukratko, ovisi o tome koji oblik kontracepcije koristite. 

Na primjer, 'monofazne kontracepcijske pilule nude postojanu količinu hormona tijekom ciklusa, održavajući hormone i temperaturu stabilnima', kaže certificirani reproduktivni endokrinolog pri RMA New York Anate Brauer, M.D.

Međutim, oni na trofaznim pilulama koje variraju u razinama hormona kako bi oponašali prirodni ciklus mogu više odgovarati tradicionalnim fluktuacijama koje su gore navedene. 

Što se menopauze tiče, možete je podijeliti u tri faze: perimenopauza, menopauza i postmenopauza—sve one mogu uključivati ​​valunge zbog hormonalnih promjena, posebno pada estrogena (opet, hormona hlađenja). 

U nastavku, siječanj opisuje tri faze menopauze i njihov odnos prema valunzima: 

• Perimenopauza: 'Ova faza može započeti nekoliko godina prije menopauze, a žene često dožive valunge i noćno znojenje.'
• Menopauza: “Ova faza, definirana kao 12 mjeseci bez menstruacije, obilježena je vrhuncem valunga zbog značajnih hormonalnih promjena.”
• Postmenopauza: 'Iako se valunzi često smanjuju po učestalosti i intenzitetu nakon menopauze, neke ih žene mogu nastaviti doživljavati nekoliko godina.'

Kako podržati svoje hormone

Sada kada znate kako fluktuacije vaših hormona utječu na tjelesnu temperaturu, razgovarajmo o tome što možete učiniti da podržite ravnotežu topline. 

Pokret 

• Preskočite vruće treninge ako je potrebno: Prema Clayu, žene koje imaju valunge trebale bi dati sve od sebe kako bi izbjegle ekstremne temperature, osobito tijekom vježbanja. Vruća joga i pilates, na primjer, mogu pogoršati simptome i izazvati više frustracija nego što su vrijedni. 
• Razmotrite aktivnosti na otvorenom: Umjesto toga, predlaže da vježbate u hladnom okruženju, čak i vani tijekom hladnijih dijelova dana ako možete.
• Isprobajte kardio trening s malim učinkom: Što se tiče kardio vježbi, intenzivnije vježbanje sigurno će povećati vašu tjelesnu temperaturu. Umjesto toga, odlučite se za kardio trening s malim učinkom. 'Aktivnosti poput hodanja, plivanja i vožnje bicikla održavaju vas u formi bez značajnog podizanja tjelesne temperature', kaže Clay.  
• Smanjite trening snage kada je to potrebno: Tijekom napadaja vrućine neka vaš trening snage bude umjeren. Umjesto da se potpuno posvetite težini i ponavljanjima, uključite lagani trening otpora kako biste izgradili snagu bez pretjeranog nakupljanja topline, kaže Clay. 

Prehrana

• Odlučite se za hlađenje hrane: Kada vam je tjelesna temperatura na vrhuncu, hrana za hlađenje bit će vaš najbolji prijatelj. Općenito, ove su namirnice ima više vode, vlakana i alkalnosti 1 , a može čak djelovati i protuupalno. Nekoliko za razmatranje uključuju krastavce, kokosova voda , citrusno voće i lisnato povrće. 
• Ostanite hidrirani: 'Osigurajte odgovarajuću hidrataciju prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste pomogli u regulaciji temperature', kaže Clay. Svojim klijentima uvijek govori da ste već dehidrirali kad ste žedni.

Životni stil

5. listopada zodijak

• Držite se na hladnom kod kuće: Ako valovi vrućine utječu na vaš san, učinite što možete tijekom rutine opuštanja kako biste potaknuli hladnije okruženje za spavanje. Uključite klimu ili otvorite prozor, zadržite  lagani listovi na krevetu, a odlučite se za rashlađujuću spavaćicu.
• Imajte pri ruci pribor za hlađenje: Da budemo jasni: nije sramota spakirati svoju torbu s osnovnim stvarima za hlađenje - ručnim ventilatorom, raspršivačem za lice i tako dalje. Uostalom, bolje je imati spremno i ne željeti ga nego željeti i nemati ga. 
• Upravljajte stresom kada možete: Očito je da je ponekad stres neizbježan. Zapravo, stres i tjeskoba mogu čak povećati rizik od valunga 2 . rješenje? U svoj tjedan planirajte aktivnosti za oslobađanje od stresa — bilo da je to petominutna dnevna meditacija, vježbanje, duge šetnje i tako dalje.

Kada tjelesna temperatura postane problem

Oscilacije temperature svakako su normalne i očekivane tijekom cijelog menstrualnog ciklusa. Međutim, jači valovi vrućine mogu biti znak da se nešto drugo događa u tijelu. 

U nastavku, siječanj donosi nekoliko stvari o kojima trebate pitati svog liječnika ako doživite ozbiljne promjene temperature: 

• Hormonalni poremećaji: Stanja kao što je sindrom policističnih jajnika (PCOS) mogu utjecati na razinu hormona i tako utjecati na promjene temperature. Ti valovi vrućine možda neće slijediti tipični menstrualni obrazac i osjećati se sporadičnije, nepravilnije ili intenzivnije. 
• Hipertireoza: Pretjerano aktivna štitnjača može ubrzati metabolizam, što dovodi do skokova tjelesne temperature.
• Infekcije: Neuobičajeni skokovi temperature također mogu biti simptom brojnih infekcija, kao što su infekcije mokraćnog sustava (UTI), upalna bolest zdjelice (PID) itd. 
• Trudnoća: Hormonske promjene tijekom trudnoće također mogu dovesti do povišene tjelesne temperature. 

Nježni podsjetnik

Za ponijeti

Hormoni poput estrogena i progesterona igraju veliku ulogu u fluktuacijama tjelesne temperature. Kako ovi hormoni padaju i teku, tako će rasti i vaša tjelesna temperatura, otvarajući mogućnost valunga tijekom srednje lutealne faze i menopauza .