Kako se psihoterapeut opušta od dana i dovodi svoj um u stanje spavanja

U mojim mladim godinama, moj odnos sa snom bio je težak pothvat. Kako sam stario, počeo sam shvaćati važnost dobrog sna . Sada se smatram vrlo dobrim, dubokim i teškim spavačem. Smatram da najbolje spavam kad sam kod kuće, u svom krevetu, i znam da su moja djeca kod kuće i na sigurnom.

Nasuprot tome, kada putujem i spavam u hotelima (ovih dana sam više na putu nego kod kuće), tada je moj rutina spavanja postaje prekinuta . Putovanja i nedosljedni rasporedi i obrasci spavanja postali su najveće prepreke s kojima se suočavam kada je u pitanju dobar san. Ali to je nešto na čemu radim jer znam koliko je san vitalan za moje cjelokupno mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje.

Shvaćam da se, kad mirno spavam, osjećam osvježenije, energičnije i uravnoteženije tijekom dana.

• Prosječan broj sati spavanja po noći : U prosjeku radim na tome da spavam najmanje osam sati bez prekida svake noći.
• Idealno vrijeme za spavanje : Želim biti u krevetu s isključenim svim svjetlima/tehnikom najkasnije do 23 sata. svake noći.
• Idealno vrijeme za buđenje : Volim biti budan i pokrenuti se kako bih dan započeo do 8 ujutro.
• Osnovne stvari za noćni ormarić : Boca vode (sobne temp), kako god knjiga koju čitam .
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao : Moj krevet kod kuće je najbolje mjesto na svijetu za spavanje!
• Loša navika spavanja : Zaspati uz upaljena svjetla i TV.
• Konzumacija kofeina : Ja sam tip koji ne konzumira kofein!
• Kako pratim svoje spavanje : Ne koristim ništa posebno uređaj za praćenje sna .
• Posljednji proizvod ili navika koja je promijenila moj san na bolje : To što sam isključio TV kad zaspim promijenilo je igru ​​nabolje.

19:30: Moja supruga dobro radi što me upozorava na 15 minuta da počnem prekidati posao navečer. Završavam ono na čemu radim za sljedeći dan i počinjem ulaziti u način spavanja.

20 sati: Isključujem sve aktivnosti vezane uz posao.

20:30: S obzirom na moje normalno vrijeme spavanja od 11 sati, pokušavam započeti završavati dan i spremati se za spavanje oko 8:30 većinu noći. Otprilike u to vrijeme razgovaram sa suprugom o stvarima koje su se tog dana dogodile, kao i provjeravam što se događa s djecom. Zajedno sređujemo podrum i gasimo televizore u kući. Nakon što smo zatvorili podrumsku razinu, idemo gore, a ja odlazim u sobe svoje djece i javljam se kod njih. To obično uključuje sažetak njihovog dana i kratku raspravu o tome kako im sljedeći dan izgleda. Sa svakim od njih provedem oko 10 do 15 minuta.

22 sata: Nakon toga, povlačim se sa suprugom u naše utočište, spavaću sobu. Perem zube i u tom trenutku odlučujem što ću čitati te večeri prije spavanja.

22:15: Možda ćemo uhvatiti dio večernjih vijesti, a onda se televizor u spavaćoj sobi ugasi i moja noćna lampa ide dalje.

22:30: Moje čitanje počinje. Volim imati nešto za čitanje što će mi omogućiti da um odluta u drugi svijet. Čitam 20 do 40 minuta i onda sve ugasim.

1155 što znači ljubav

23 sata: Poželim svojoj ženi laku noć ako je još budna i počnem spavati. Ova mi je rutina dobro služila i odvija mi se prilično glatko u ovom trenutku mog života