Želite li brinuti o svom mozgu dok starite? Osigurajte si dovoljno kvalitetnog sna
Kada je riječ o tome da se dugoročno osjećamo najbolje, toliko je čimbenika koje treba uzeti u obzir, od zdravlja srca do metaboličkog zdravlja i, naravno, zdravlja mozga. A u slučaju održavanja zdravlja našeg mozga, jedan čimbenik koji se često izostavlja iz jednadžbe je san.
U nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast , zdravstveni znanstvenik i stručnjak za neuroznanost Milene Brownlow, dr. sc. , objašnjava zašto ne biste trebali preskočiti san ako želite održati svoj mozak zdravim.
Zašto je san toliko bitan za zdravlje mozga.
Spavanje je primarni način tijela da se odmori i napuni, a to se također odnosi i na mozak. 'San je pogodan za detoksikacija mozga', objašnjava Brownlow, a naš glimfatski sustav —mehanizam za uklanjanje otpada iz mozga—može pokrenuti visoku brzinu dok se odmaramo.
Na taj način san ima neuroprotektivnu svrhu i može nas zaštititi od nekih kognitivnih zdravstvenih promjena koje se često vide u starijoj dobi. Jedna studija iz 2015 primjećuje da je spavanje povezano s poboljšanim prisjećanjem pamćenja i smanjenim mentalnim umorom, među ostalim. 'Kada netko spava, mozak se reorganizira i puni i uklanja nusproizvode toksičnog otpada, koji su se nakupili tijekom dana. Ovi dokazi pokazuju da spavanje može očistiti mozak i pomoći u održavanju njegovog normalnog funkcioniranja', pišu autori studije.
Međutim, ova studija također ukazuje na to da je najmanje sedam sati sna svake noći 'neophodno za pravilnu kognitivnu funkciju i funkciju ponašanja'. Kao mbg potpredsjednik za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , navedeno u podcastu s Brownlowom, preko jedne trećine odraslih Amerikanaca ne ispunjavaju ovaj prag.
Oglas Ovaj se oglas prikazuje pomoću sadržaja treće strane i mi ne kontroliramo njegove značajke pristupačnosti.Osim zdravlja mozga.
Ako zdravlje mozga nije dovoljno da vas uvjeri, istraživanja i dalje pokazuju da su učinci kvalitetnog sna dalekosežni. Zapravo, ne bi bilo teško reći da se dosljedno kvalitetan san dotiče virtualno svaki aspekt našeg cjelokupnog zdravlja , od raspoloženja preko razine energije do metaboličkog zdravlja, zdravlja srca, regulacije hormona, ekspresije gena i još mnogo toga.
Dakle, bez obzira koji aspekt zdravlja želite poboljšati, ako ne spavate dovoljno svake noći, možete se kladiti da je to dobro mjesto za početak.
U tu svrhu postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bolje spavali svake noći. S jedne strane, nikad ne škodi imati spavaću sobu koja je hladna, tiha i mračna. Također je važno održavati dosljedan raspored spavanja (tj. odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan) kako bi vaš cirkadijalni ritam bio reguliran.
2626 broj anđela
Također možete isprobati kvalitetan, nehormonski dodatak za spavanje, kao što je mbg podrška za spavanje+ . Jedinstvena mješavina magnezijev bisglicinat , žižule , i PharmaGABA® čini snažnu formulu sa sastojcima za koje je dokazano da pomažu ljudima da brže zaspu, dulje spavaju i probude se energični i oštri.*
Za ponijeti.
Bilo da želite održati svoj mozak zdravim kako starite ili jednostavno želite imati više energije tijekom svakodnevnog dobivanja kvalitetan san redovito je bitno. A najbolji dio je to što kada spavate dosljedno, kvalitetno, vaš mozak nije jedina stvar koja će imati koristi.
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci ispravni za vas.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
