Kako riješiti svoje žudnje u jednom tjednu, od funkcionalnog liječnika

Vjerovali ili ne, možete napraviti pozitivnu, trajnu promjenu u svom zdravlju u manje od tjedan dana. Zapravo, značajna studija 1 u časopisu Priroda pokazalo je da su potrebna samo tri dana zdrave prehrane da bi se potaknula promjena u mikrobiomu.

U mojoj novoj knjizi Tako sam strašno gladan , Dijelim znanstveno potkrijepljen akcijski plan za brzo preuzimanje kontrole nad žudnjom za hranom i uspostavljanje zdravijih prehrambenih navika. Sadrži recepte kao i navike koje će vam pomoći da upoznate svoje znakove gladi. Ovo su osnove tjednog plana:

Što učiniti za kontrolu žudnje:

• Izađite ujutro 2-20 minuta: Svaka stanica u vašem tijelu radi po svom dnevni ritam , pa je najbolje slijediti vodstvo sunca svakodnevno. Ako živite na tamnom mjestu koje nema puno sunčeve svjetlosti, koristite svjetiljka za sunce umjesto toga.
• Dopuni, ne ograničavaj: Hrana je gorivo. Kad jedemo nadopunjavanje namirnica poput povrća bogatog hranjivim tvarima, orašastih plodova itd., bit ćemo zadovoljniji i manje ćemo vjerojatno odabrati ultraprerađene jednostavne ugljikohidrate i šećere. Razmjena nezdrave hrane za vlaknaste grickalice na dnevnoj bazi će također ostaviti osjećaj sitosti i polako smanjiti želju za obrađenim grickalicama.
• Potez: Kretati tijelo 20 minuta dnevno je najbolji probiotik , po mom mišljenju. To će vas učiniti zadovoljnijim, sretnijim i manje razdraganim. Kretanje ne mora biti rigorozna vježba. Hodanje po kvartu ili izvođenje čučnjeva s tjelesnom težinom pokraj vašeg stola tijekom radnog dana ili kad ustanete iz kreveta ujutro je super.
• Jedite više fermentirane hrane: Jedenje jedne porcije fermentirane hrane dnevno (bilo da je to uzgojeni jogurt, tempeh, kimchi, kiseli kupus ili kombucha s niskim udjelom šećera) imat će veliki utjecaj na vaša crijeva i, zauzvrat, vaše žudnje i glad.

Što jesti za kontrolu žudnje.

Ovo su vrste hrane koje preporučujem kako biste ostali siti, zadovoljni i kontrolirali svoje želje. Koristite ovaj plan obroka kao opći vodič ili pristupite svim određenim receptima u mojoj knjizi.

1. dan

Doručak: Vegan bogat vlaknima Banana palačinke s umakom od borovnice

anđeo broj 134

Ručak: Haš od crnog graha i slatkog krumpira

Međuobrok: Jogurt Ranch Veggie Dip sa sirovim povrćem

Večera: Piletina s datuljama i maslinama/tofu s pirjanim keljom

2. dan

Doručak: Začinjena indijska jaja

Ručak: Ostaci piletine s datuljama i maslinama s pirjanim keljom

Međuobrok: Ostaci jogurta Ranch Veggie Dip sa sirovim povrćem

Večera: Ostatak hašiša od crnog graha i slatkog krumpira

dan 3

Doručak: Smoothie s maslacem od trešnje i badema

Ručak: Kimchi s porilukom, kupusom i juhom od batata

31. srpnja horoskop

Međuobrok: Kokosov kefir sa šakom orasi

Večera: Miješajte s tofuom, brokulom, graškom i klicama graha

4. dan

Doručak: Chai Latte Zdjela za zobene pahuljice

Ručak: Ostaci prženja s tofuom, brokulom, graškom i klicama graha

Međuobrok: Šalica ostataka juhe od poriluka, kupusa i batata

Večera: Začinjena marokanska leća

dan 5

Doručak: Omlet od slanutka sa špinatom i kozjim sirom

Ručak: Hrskave zamotuljke od salate od tofua pržene na zraku

Međuobrok: Kefir od kokosa sa šakom oraha

Večera: Ostaci začinjene marokanske leće

6. dan

Doručak: Kajgana od bjelanjaka s kurkumom i keljom, slanutkom, slatkim krumpirom i jogurtom

Ručak: Kremasta juha od brokule i sira

Međuobrok: Ledeni čaj od zobenog mlijeka

Večera: Pečeni tempeh i brokula s umakom od kikirikija

dan 7

Doručak: Kompot od miješanog bobičastog voća s jogurtom

Ručak: Ostaci kremaste juhe od brokule i sira

Međuobrok: Peppermint-Mocha Sipper sa šakom oraha

Večera: Hrskavi Berbere-pečeni tofu i povrće

Za ponijeti.

Naravno, uvođenje dugoročnih promjena zahtijeva svakodnevni trud i predanost. Ali smatram da je ohrabrujuće da možete početi primjećivati ​​primjetne razlike u svojim željama, raspoloženju i zdravlju crijeva u roku od tjedan dana samo ako učinite ove jednostavne, hranjive izmjene.

siječanj 16. zodijak