Kako postići zdravu razinu vitamina D tijekom cijele zime

Zima je, što za nas koji živimo u hladnim dijelovima zemlje znači da su dani kratki, a pristup suncu… nepouzdan, u najboljem slučaju. U ovo doba godine dobivam puno pitanja o razinama vitamina D. 

Uzimajući u obzir nedostatak i nedostatak vitamina D utječe na značajan broj odraslih u SAD-u tijekom cijele godine ( 29% i 41% 1 ), zabrinutost oko održavanja zdravog statusa vitamina D nevjerojatno je opravdana. 

Bilo da ste već svjesni ogromne zdravstvene dobrobiti vitamina D ili osobno osjećate učinci raspoloženja mračnog zimskog vremena i pitate se može li vaš D status igrati ulogu, bilo bi mudro nastojati postići (i održati) zdravu razinu vitamina D.

13. listopada zodijak

Zašto je nizak vitamin D tako čest zimi

Dok se veliki dio naše nacije bori s dovoljnom količinom vitamina D tijekom cijele godine, status vitamina D notorno opada tijekom zime, posebno za one u višim geografskim širinama. 

1980-ih, profesor medicine, fiziologije i biofizike na Medicinskom centru Sveučilišta u Bostonu Michael Holick, M.D., Ph.D. , autor temeljno istraživanje sinteze vitamina D 2 koji je nastavio voditi razgovor temeljen na dokazima o vitaminu D tijekom godišnjih doba. 

U ovom istraživanju, Holick je otkrio da proizvodnja vitamina D u koži (tj. u koži) pojedinaca koji žive u Bostonu, Massachusetts, tijekom zimskih mjeseci nije postojala. 'Ako ste u Bostonu zimi i izađete van na 15 minuta, ne proizvodite vitamin D nula. Zapravo, ne proizvodite vitamin D otprilike od studenog do sljedećeg ožujka', rekao je. prethodno objašnjeno mindbodygreenu . 

I dok ova logika ima smisla tijekom zime, sunčeva svjetlost nije dovoljan izvor vitamina D za većinu pojedinaca u bilo koje doba godine (čak i tijekom sunčanih ljetnih mjeseci). Na našu izloženost suncu i sposobnost da ga pretvorimo u vitamin D utječu brojni čimbenici — uključujući zemljopisni položaj, godišnje doba, klimu, razine UV zraka, zagađenje, odjeću, zaštitu od sunca, dob i boju kože. 

Jednostavno rečeno, ne možemo se osloniti na sunčevu svjetlost za postizanje i održavanje optimalne razine vitamina D, osobito zimi. (Savjet: ovo je mjesto gdje suplementacija vitaminom D ulazi.)

Kako održavati zdravu razinu tijekom cijele godine

Dokazi pokazuju da je uzimanje kvalitetnog dnevnog dodatka vitamina D najpouzdaniji način da osigurate zdrav status vitamina D, bez obzira gdje živite ili koje je doba godine.* 

Naglašavanje važnosti uzimanja (zapravo) učinkovita doza vitamina D u obliku suplementa, u studiji 2021. provedenoj u Koreji, istraživači su otkrili da su male doze oralnog dodatka vitamina D (tj. 1000 IU D3 dnevno) pomogle skromno poboljšati razine 25(OH)D u serumu sudionika s nedostatkom vitamina D (tj. samo biomarker u krvi za status vitamina D). prosječno 11 ng/ml nakon tri mjeseca.

prazne kuće u astrologiji

Usporedno, sudionici s nedostatkom vitamina D koji su odabrali izlaganje suncu imali su nema značajnog povećanja u prosječnoj serumskoj razini 25(OH)D. 

Ovo istraživanje pokazuje ono što smo mi u mindbodygreenu znali cijelo vrijeme: svakodnevno uzimanje dodatka vitamina D može vam pomoći postići i održavati zdrave razine tijekom cijele godine.* 

Što tražiti u kvalitetnom dodatku vitamina D

Ipak, nisu svi dodaci vitamina D takvi stvoreni jednaki — mnogi imaju niske doze, neadekvatne oblike i ne uključiti masti za povećanje bioraspoloživosti . 

Evo što biste trebali tražiti:

• Doza: Za postizanje i održavanje uistinu optimalne razine vitamina D (tj. preko 50 ng/ml), istraživanja pokazuju, a stručnjaci se slažu da većina nas treba učinkovitu dnevnu dozu 5000 IU .
• Oblik: Odaberite dodatak sa vitamin D3 nego manje učinkovit (poznat i kao inferioran) vitamin D2 oblik.
• Bioraspoloživost: Budući da je vitamin topiv u mastima, vitaminu D treba malo masti da bi osigurati optimalno upijanje . Odabir dodatka koji sadrži ugrađene masti (npr. organska ulja) optimizira bioraspoloživost i otklanja dio nagađanja—win-win!*

Savjet: mindbodygreen sadrži 5000 IU održivog, veganskog D3 i ugrađenu tehnologiju apsorpcije putem tri zdrava ulja (maslinovo, avokado i laneno ulje) kako bi vam pomogli da postignete i održite istinski optimalne razine vitamina D tijekom zime i izvan nje.* ' Saznajte više o vitamin D3 pomogao je ljudima da podignu tvrdoglavo niske razine vitamina D.

ovan mužjak jarac ženka

Za ponijeti

Sunce nije dovoljan izvor vitamina D za većinu ljudi, veći dio godine. Osim ako ne živite blizu ekvatora i provodite dosta vremena na suncu bez kreme za sunčanje (što ne preporučujemo , za zapisnik), to je praktički nemoguće dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti za održavanje optimalne razine vitamina D. (A ako živite na mjestu s niskim temperaturama i snijegom tijekom zime, zaboravite na to!)

Kako biste osigurali postizanje (i održavanje!) zdrave razine vitamina D tijekom cijele godine, razmislite o vrhunskom dodatku vitamina D, kao što je mindbodygreen's. S optimiziranim doziranjem, oblikom i bioraspoloživošću, ovaj zvjezdani dnevni dodatak je poput sunca u boci!