Kako ponovno zaspati tijekom 'srednjeg sna', od holističkog psihijatra

Ako ste jedan od rijetkih sretnika koji svake noći uspije prespavati cijelu noć—čestitamo. Ali za nas ostale, buditi se barem jednom usred noći daleko je od neuobičajenog.

sep 11 zodijak

Ali slušajte: Holistički psihijatar, autor i stručnjak za spavanje Ellen Vora, M.D. , podijelila je svoj osobni pristup dosadnom fenomenu 'srednjeg sna' u nedavnom izdanju mbg-ove nove serije o spavanju, The Wind Down — i predobro je ne isprobati sebe.

Čekaj, što je srednje spavanje?

Prema Vori, buđenje usred noći sasvim je normalno iskustvo, a zapravo ima i naziv: 'srednji san'.

potpora spavanju+

(384)

Srednji san je fiziološko buđenje koje se događa između dva simetrična bloka sna. Na primjer, ako ste netko tko ide spavati oko 22 sata. i obično spava osam sati, objašnjava Vora, možete se probuditi oko 2 ujutro (kao što se sama brine!).

Kao što su liječnici za spavanje ranije rekli mbg, obično postoji nema ništa loše u buđenju usred noći . Ali ako se probudite i ne možete ponovno zaspati, tada se mogu pojaviti problemi. U tu svrhu, evo Vorina savjeta.

Što učiniti u vezi s tim.

Kao i mnogi drugi, Vora se znala stresirati kad bi se probudila usred noći, brinući se da neće moći zaspati i da će to pokvariti sljedeći dan. 'I pokazalo se', kaže ona, 'ta priča koju sam sama sebi pričala, potaknuvši svoju reakciju na stres, postao samoispunjavajuće proročanstvo .'

U an Instagram video za mbg, Vora dalje proširuje ideju srednjeg sna, objašnjavajući da kada se probudite usred noći, 'ono što vaše tijelo stvarno treba je možda otići na zahod i popiti gutljaj vode, a zatim ponovno zaspati .'

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelio mindbodygreen (@mindbodygreen)

Ali ako koristite ovaj kratki prozor za buđenje da uključite svjetlo u kupaonici, počnite razmišljati o svom popisu obaveza ili provjerite vrijeme na svom telefonu , stvarno neće biti pogodno za ponovno zaspati. '[Kada] uključimo svjetlo u kupaonici, svu tu svjetlost izložimo našim očima, potiskujući naš melatonin ,' objašnjava ona. Pogled na našu tehnologiju imat će isti učinak.

okt 29 zodijak

Dakle, umjesto da radite bilo što od toga, predlaže Vora, samo ćete se htjeti odšuljati do kupaonice (bez svjetla ako možete!), popiti gutljaj vode i leći natrag zatvorenih očiju. 'Vjerujte da ćete ponovno zaspati - može potrajati pet ili 10 ili 20 ili 30 minuta, ali uvjerite se da je ovo normalno buđenje i da ćete ponovno zaspati', kaže ona. Zatim se pripremite za odlutati natrag u zemlju snova ponovno.

Za ponijeti.

Kada je u pitanju dobivanje kvalitetan san , ponekad smo sami sebi najgori neprijatelji. Ako ste netko tko se budi usred noći, znajte da je to sasvim normalno i da niste sami. Dajte sve od sebe da vam svjetla budu ugašena, a um miran, i uz malo sreće, začas ćete se vratiti drijemanju.

potpora spavanju+

(384)