Kako liječnik svake noći smiruje svoj živčani sustav za dubok san

Za mene optimalno zdravlje počinje s dosljednim osam sati sna dobre kvalitete većinu noći. Srećom, uvijek mi je bilo lako zaspati i ostati spavati. Nisam točno siguran zašto, ali siguran sam da je 30 godina meditacije i neurofeedbacka, uz obilje tjelesnih vježbi i upravljanja stresom pomoglo mom živčanom sustavu da ostane uravnotežen, osjetljiv i smiren. Također zaslužujem jednostavnu praksu koja mi pomaže isključiti pretjerano brbljanje misli zvanu Brza metoda promjene stupnja prijenosa .

Naravno, moj san će se pogoršati ako dopustim da se uvuku određene loše navike. Kasno lijeganje, gledanje stimulativnog programa navečer, ne rješavanje nakupljenih stresora od dana, ne vježbanje i/ili pijenje kofeina kasnije tijekom dana. smanjiti kvalitetu mog odmora. Najbolje spavam kad radim suprotno od ovoga! Biranje u snu daje mi energiju i sposobnost da se osjećam dobro i da se potpuno posvetim svom osobnom i profesionalnom životu. San postaje sve važniji što sam starija.

rak žena jarac muškarac

Što se tiče alata koji podržavaju moj san, oslanjam se na njih magnezijev bisglicinat , Mackovi čepići za uši , a odnedavno i neurofeedback i sustav svjetlosne stimulacije iz Sens.ai (tvrtka u kojoj sam voditelj razvoja ljudskih potencijala). Volim osjećaje blagostanja, opuštenosti i ekspanzije koji proizlaze iz treninga i stimulacije mozga rano navečer.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 8 sati
• Idealno vrijeme za spavanje: 21:30 sati
• Idealno vrijeme buđenja: 5:30 ujutro
• Osnovne stvari za noćni ormarić : slana lampa, Mackovi čepići za uši , Sens.ai slušalice
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Na plaži u Australiji dok putujete s ruksakom
• Loša navika spavanja: Provjeravanje poslovne e-pošte prije spavanja
• Konzumacija kofeina: 100-150 mg (1-2 šalice kave) ujutro — sve prije 11 sati.
• Kako pratim svoje spavanje : Ne koristim uređaj za praćenje spavanja
• Posljednji proizvod ili navika koja je promijenila moj san na bolje : Isključite sve zaslone do 21 sat. najkasnije — bez pregovaranja
• Prvo što napravim kad se probudim : Nasmiješi se

5:20 ujutro : Priprema za spavanje počinje rano! Moje tijelo se obično budi u zoru. Ljeto je ovdje u Velikoj Britaniji dok ovo pišem. Kad sunce izađe kasnije dok prelazimo u jesen, moja će rutina započeti kasnije. Prvo što radim je praksa koja se zove Unutarnji osmijeh. Dopuštam unutarnjem osmijehu da se proširi u meni i ispuni me. Odlično je. To me ispunjava zahvalnošću i ekspanzivan osjećaj blagostanja. Također šalje poruku mom živčanom sustavu da smo sigurni i da je sve u redu—za mene je to savršen početak dana.

5:30 ujutro : Obično vježbam 30-45 minuta. Rutina varira, ali ja obično izmjenjujem kardio, utege i core. 3-5 puta tjedno, hoću Isha Hatha joga do 45 minuta.

7:00 ujutro : Napravite šalicu Crna kava (Ja sam veliki ljubitelj organskog kave na bazi gljiva ) i otići u šetnju mojim vrtom da se malo izložim suncu. Ovo mi pomaže u postavljanju cirkadijalnog ritma.

18:30 sati .: Silazak u san počinje šetnjom s obitelji u neke obližnje šume . Ovo je nova navika koju volimo. Sjajno je povezati se zajedno, razgovarati i opustiti se.

20:00.: Tada obično radim svoje neurofeedback trening mozga korištenjem Sens.ai . Obično radim alpha (trening opuštanja), u kombinaciji s treningom srčane koherentnosti (disanje usmjereno na srce, plus osjećaj zahvalnosti), ili biram njihov program stimulacije hladnim svjetlom. Nakon ovoga osjećam se odlično — opušteno i usredotočeno.

20:30: Većinu večeri gledat ću nešto na TV-u sa svojom obitelji.

21:15 sati : Pomažem svom sinu u krevet i želim obitelji laku noć. Onda je vrijeme da upalim solnu lampu pokraj kreveta. Održavanje tihog svjetla noću bilo je jako važno za pomoć meni i mojoj obitelji sa spavanjem.

21:30: Ne čitam kad legnem u krevet. Imam iznimno jednostavnu rutinu: stavim čepiće za uši, premjestim se u položaj za spavanje i zaspim za minutu ili tako nešto.

14. srpnja znak

5:20 ujutro: Budim se prirodno. Nisam koristio alarm dugo vremena.