Kako liječnik precizne medicine daje prioritet spavanju radi njezinog metabolizma, raspoloženja i više

Nedostajući san je činjenica da je život za mnoge liječnike. Očekuje se da će liječnici biti dostupni u svako doba dana i noći, obraćajući se hitnim zahtjevima pacijenata i odgovarajući tekstovima i e -mailovima. To započinje tijekom našeg treninga kao stanovnici gdje, naravno, nas spavaju vrlo malo. Radimo 100 ili više sati tjedno; Sjećam se da sam često radio smjene od 24 do 48 sati na Yaleu. Iscrpljujuće.

Postoji cijena preživljavanja premalo sna. Praćenje Moje biološko doba Otkrio je brže starenje tijekom tri mjeseca s premalo sna u 2021. godine. Sada težim najmanje šest sati svakog radnog dana, više vikendom.

Kroz svoj rad u preciznoj medicini otkrio sam koliko se kritičkog staničnog popravljanja događa tijekom spavanja - imune funkcije, metaboličkih procesa, hormonalne proizvodnje i ozdravljenja, pomlađivanja i kreativnosti.

Praćenje moje biološke dobi otkrilo je brže starenje tijekom tri mjeseca s premalo sna

Spavanje je najvažnije za zdravlje, s puno dokaza u tom smislu u znanstvenoj literaturi. Premalo spavanja u SAD-u biološki i potkopava naše raspoloženje i osjećaj blagostanja. To čak čini depresija i anksioznost se pogoršavaju 1 .

Postaje teže porasti na zahtjeve rada ili čak igru. Geni koji se moraju uključiti kroz noć ne. Mnoge znanstvene studije to pokazuju dijabetes, srčani udar, moždani udar i drugi poremećaji 2 Povezano sa starenjem, ubit će nas ranije u životu ako se skratimo u kvalitetnom sna.

Spavao sam čak i Trumpovu hranu za zdrav um i tijelo. U svom radu u Centru za preciznu medicinu i zdravlje, na pacijenta gledam kao na kliničko ispitivanje jednog pojedinca, Suđenje N-Of-1 . Podumirat ću se duboko u povijesti pojedinca, obiteljska zdravstvena povijest, životne navike, opsežni rad u krvi i drugu dijagnostiku. 

14. veljače horoskopski znak

A dokazi su jasni da Duboko spavanje i REM Sleep Imaju dubok utjecaj na zdravlje pacijenata - nastavak s poboljšanim šećerom ili upravljanjem glukozom. A  Studija 2019  Otkrili su da će 62% ljudi s razinom glukoze u rasponu predijabetesa vjerojatno imati lošeg sna. Imam a poremećaj metabolizma ugljikohidrata 3 (kao što to čine većina, ako ne i svi, ljudi).

Prije godina počeo sam nositi a Kontinuirani monitor glukoze (CGM) Davno prije nego što su bili dostupni u Sjedinjenim Državama. Početkom 2012. godine preuzeo sam aplikaciju za spavanje (nakon što sam slomio skijanje na ramenima, što mi je poremetilo san). Nastavljam svakodnevno pratiti statistike i obrasce kako bih vidio što se događa s mojim metabolizmom tijekom noći. Spavanje ima snažan utjecaj na moj metabolizam, posebno za kontrolu šećera i inzulina.

Nakon što sam kupio Oura prsten kako bih mogao Pratite moj san Preciznije, vidio sam izravnu povezanost između noći kada sam se najmanje spavao i više očitavanja šećera na svom CGM -u. Kad provedem premalo sati u krevetu, sklon sam gubitku REM -a, ali postajem dovoljno dubok san : To mi daje energiju da učinim sve što moram. Ali najbolje se osjećam kad su duboki spavanje i REM adekvatni i moji snovi su živopisni.

• Prosječni sati spavam svaki tjedan dana:  6, ali može se kretati od 5 do 7
• Idealno vrijeme spavanja:  12:00 
• Idealno vrijeme buđenja:  6:00 
• Essentials noćnog ormara:  Trenutno moj noćni ormarić uključuje moj iPhone, tako da mogu pratiti svoj šećer (i svoje pacijente) kroz Kontinuirani monitor glukoze (CGM) , nošena na mojoj nadlaktici, moj Groq Health App , i tipično znanstvena fantastika. Neznanac u neobičnoj zemlji Robert Heinlein mi je najdraži.  
• Omiljeno mjesto koje sam ikad spavao:  Uvijek moja kabina u Vermontu na snježnu večer nakon dana skijanja. Rollerblading i skijanje vode drugi su sezonski favoriti. 
• Spavaj loša navika:  Ostanite kasno odgovoriti na e -poštu i tekstove. Ustajanje rano da učinite isto!  
• Konzumiranje kofeina:  Nema kave. Volim jasmine zeleni čaj. Ne pijem bezalkoholna pića kofeina. Moje piće s kofeinom povremeno je vruća tamna čokolada-volim bogat ukus i prednosti antioksidacijskih polifenola.  
• Kako pratim svoj san:  Nosim Oura prsten I koristite aplikaciju za spavanje na mom iPhoneu. 
• Posljednji proizvod ili navika koji mi je promijenio san na bolje:  Prestajem jesti dva do tri sata prije spavanja , što je promijenilo kvalitetu mog spavanja metaboličkim izmjenama.
• Prvo što radim kad se probudim:  Mirno odmaraj, bilo u hotelu ili kući, i smislite svoj dan da apsorbiram ono što moram učinkovito kretati.  

Sunset mi pomaže da se s posla prebacim u više zen mod navečer. 

19:30: Završiti večeru. 

20:00: Uhvatim posao. Uvijek postoji nedovršeni posao iz užurbanih dana radeći s mojim timom i klijentima. Nekoliko puta tijekom tjedna i svakog vikenda, družim se s obitelji i prijateljima na večeru, kako bih se uhvatio za svoj život i zajedno se nasmijao! Smijanje je odličan lijek za mene i mnoge druge.

10:30:  Većinu noći, toplo se kupam i uzimam svoje dodatke i lijekove. Nanosim svoju večernju rutinu kože lica koju je postavila moja sestra blizanka, moj dermatolog. Moja praksa njege kože uključuje i magiju lica, metabolički aktivnu kremu koja ima fenomenalan utjecaj na kožu i unutarnju funkciju. Kremu koristim na licu, rukama i rukama noću i ponavljam ujutro. 

11:00:  Nakon kupke, moja će se energija često puniti, a moja će kreativnost započeti. Možda ću se nadoknaditi malo pisanja ili trebati vremena da radim ono što stvarno volim: čitaj. U punoj transparentnosti, možda ću posljednji put skočiti na e -poštu i tekst. Steven Colbert je omiljen na TV -u u pozadini. U krevetu sam i brzo zaspim čim zatvorim oči. Osjećam sreću što sam uvijek mogao brzo spavati. 

6 - 6:30 sati: Probuditi se. Često dobivam još jedan prasak kreativnosti u rano jutro povezano s mojim radom. Obično je moja rutina da izađem vani kako bi bila izložena svjetlu. Prošetat ću našim Malteškim spašavanjem, iako uglavnom moj partner Marc prvo stigne do Olivera.