Kako jesti za starenje kože u menopauzi, od liječnika

Kad vam hormoni nisu u ravnoteži, vaše će tijelo voditi računa - od hormonske akne uzduž čeljusti do gubitka kose do promjena raspoloženja do umora...popis se nastavlja još dugo.

sag muškarac ovan žena

Naravno, menopauza dolazi s vlastitim popisom očekivanih promjena, kad god dođete u tu životnu fazu (obično u dobi od 45 do 55 godina, iako je nekoliko godina prije i poslije također uobičajeno).

Među tim specifičnim promjenama, mogli biste početi primjećivati ​​neke nepovoljne probleme s kožom (opuštenost, fine bore itd.).

Obavezna je promišljena lokalna rutina njege kože, ali unos određene hrane također može olakšati prirodnu promjenu koja dolazi sa starenjem kože - evo što trebate znati.

Najbolja dijeta za kožu tijekom menopauze

Vjerojatno vas ne moramo podsjećati da se ono što konzumirate vidi na vašoj koži. Nije tajna da u bilo kojoj dobi nedostatak cjelovite, prirodne hrane može utjecati na zdravlje vaše kože iznutra. Točnije, možda biste trebali izbjegavati dijete bogate rafiniranim šećerom, koje se povezuju s otvrdnjavanje i fragmentacija kolagena u koži 1 .

Čak i ako ograničite rafinirani šećer i hranu s visokim glikemijskim indeksom, kojim namirnicama biste trebali dati prednost? Prema certificiranom dermatologu Sarvu Zandu, dr. med., osnivaču Zand Dermatologija i dermatolog savjetnik za Pruge , protuupalna hrana bogata antioksidansima je neophodna.

'Preporučamo da se usredotočite na ribu, salate, orašaste plodove i povrće te izbacite šećer, ugljikohidrate i mliječne proizvode', rekla je. ranije rekao mbg . OB/GINEKOLIKA Alyssa Dweck, M.D. , ponavlja ovu preporuku na mindbodygreen podcast : 'Tipično, u svijetu ginekologa preporučujemo mediteransku prehranu', napominje ona.

Zašto su ove namirnice toliko važne za starenje kože? Pa, postoji nekoliko razloga:

Slobodni radikali dovode do starenja kože

Jedan od glavnih čimbenika koji doprinose starenju kože je oštećenje slobodnih radikala, tzv oksidativni stres . To može doći od UV zraka, zagađenja, pa čak i mentalnog i emocionalnog stresa. Kada konzumirate antioksidanse (ili nanesite ih lokalno ), to je kao da vaše tijelo postavlja štit protiv slobodnih radikala.

Najpopularniji antioksidans je vitamin C , a posebno je blagotvoran za kožu koja stari. Vidite, vitamin C je zapravo potreban  kako bi vaše tijelo proizvodilo kolagen . Bez odgovarajuće količine ove esencijalne hranjive tvari, vaša koža ima problema sa stvaranjem i održavanjem ravnoteže kolagena.

Kao što možda već znate, kada se razgradnja kolagena odvija brže od proizvodnje kolagena, ostaje vam nedostatak kolagena, što može dovesti do opuštene kože, finih linija i bora ili napuhane kože.

Manje upala je dobra stvar

'U mojoj holističkoj kozmetičkoj dermatološkoj praksi puno govorimo o protuupalnim dijetama kao načinima da održimo svoje tijelo što je moguće zdravijim tijekom razdoblja tranzicije', kaže Zand. 'Volimo svakodnevno uzimati suplemente s protuupalnim uljem noćurka, ribljim uljima, biotinom i kolagenom za dodatnu podršku.'

Kada postoji prekomjerna upala u tijelu, ona ubrzava razgradnju kolagena i elastina. Da ne spominjemo, upale u tijelu mogu se pojaviti kao crvenilo i nelagoda na koži također .

Ako već dajete prednost protuupalnim namirnicama, razmislite o uzimanju dodataka kolagena. Oni mogu pomoći popuniti prazninu u proizvodnji kolagena koja prirodno opada tijekom menopauze. Samo svakako potražite hidrolizirane kolagenske peptide, budući da je to oblik koji se koristi u kliničkim studijama koje najviše obećavaju do sada. Evo popisa od devet opcija s formulama potkrijepljenim istraživanjem . 

I zapamtite: ovo ne znači da se vaša cijela prehrana mora cijelo vrijeme sastojati od cjelovitih namirnica; to je jednostavno okvir za igru. Vaše omiljene poslastice i jela su a morati povremeno, jer hrana bi i vama trebala donositi radost!

Za ponijeti

Hormoni utječu na mnoge funkcije u tijelu, uključujući zdravlje vaše kože. Kako biste potaknuli zdravu kožu kako starite, dajte prednost protuupalnim i antioksidativnim namirnicama, uz vođenje rutine njege kože. Ima još puno toga za naučiti o menopauzi i njezi kože— ovdje su odgovori na sva vaša pitanja na jednom mjestu .