Pregled ljepote: Sve što trebate znati o njezi kože tijekom menopauze

Polovica stanovništva proći će kroz menopauzu u nekom trenutku svog života—a ipak mnogi još uvijek ne znaju što očekivati ​​ili kako pristupiti ovoj fazi života. Menopauza je tema o kojoj se rijetko raspravlja (u medijima, na radnom mjestu i u mnogim zdravstvenim ustanovama), što može učiniti ta nova iskustva - od valunga preko problema sa spavanjem do problema s kožom - još težima za snalaženje.

Uz to, vremena se mijenjaju, au kozmetičkom prostoru počinjemo viđati mnogo više edukacije o njezi kože u menopauzi (plus sofisticirani, elegantni proizvodi koje ćete zapravo htjeti pokazati na svojoj taštini).

Odlučili smo sakupiti sve naše hormonske savjete za ljepotu u jednu, lako preglednu analizu. Naravno, promjene kože tijekom menopauze vrlo su nijansirane, jer ne doživljavaju svi te promjene na isti način ili u isto vrijeme; zaroniti u sve zamršenosti trebalo bi mnogo više od članka od 2000 riječi (ljudi pišu cijele knjige o toj temi!), ali, nadamo se, ovaj vam vodič daje početnu točku.

Vaša se koža razvija zajedno s vama—ostanite informirani pomoću ovih savjeta u nastavku. 

101 o njezi kože u menopauzi

Najjednostavnije rečeno: Vaši spolni hormoni (poput estrogena i progesterona) imaju prilično veliki utjecaj na zdravlje vaše kože—tako da kada počnu opadati tijekom menopauze, možete primijetiti i neke strukturne promjene kože. Najpoznatiji pomak vjerojatno je nedostatak vlage, no tuposti može pridonijeti i menopauza, osjetljivost , pa čak i akne.

'Kako se naši hormoni smanjuju u menopauzi, funkcije koje obavljaju za održavanje zdravlja i vitalnosti kože također se smanjuju, karakterizirane promjenom znojenja, sebuma i imunoloških funkcija što rezultira značajnim promjenama na površini kože uključujući pH, lipide sastav i izlučivanje sebuma', certificirani dermatolog Keira Barr, dr. med. , prethodno je za mbg ispričala o menopauzi i koži. 'Ove promjene također predstavljaju potencijalne promjene na koži koje mogu utjecati na mikrobiom kože ' 

Menopauza se također povezuje s padom kolagena: razine kolagena prirodno padaju oko 1% godišnje 1 jednom uđeš u 20-te, ali jednom ušla si u menopauzu , doživite a 30% pad kolagena u prvih pet godina, s padom od 2% svake godine nakon toga. Uzimajući u obzir da je kolagen ono što doslovno drži vašu kožu na okupu (čineći je čvrstom i zategnutom), ovaj oštar pad može doći s nekim značajnim promjenama—naime borama i opuštenošću.

6 stvari u kojima upravo sada griješimo

Evo glavnih ne kada je riječ o njezi vaše kože tijekom menopauze:

1. Korištenje sredstva za čišćenje: Tijekom tog vremena trebali biste se usredotočiti na balansiranje svog mikrobioma i izbaciti sve aktivne tvari za skidanje kože kako ne biste dodatno isušili kožu. Sredstva za čišćenje obično su najveći krivci, jer formule pune sulfata mogu lišiti vaše kože svih dobrih bakterija. 
2. Ignoriranje ranih znakova: 'Ponekad ljudi ne uspore dovoljno da bi primijetili promjene koje se razvijaju na njihovoj koži tijekom menopauze', kaže certificirani dermatolog Sarv Zand, M.D., osnivač Zand Dermatologija i dermatolog savjetnik za Pruge . 'Na primjer, čak i prije nego što se počnu razvijati promjene na našoj koži lica, gležnjevi i potkoljenice počinju postajati suši, a koža naših peta može se početi zadebljati u našim 40-ima.' 
3. Mislite da ste gotovi s aknama: Da, akne u menopauzi su stvar . Vidite, kada je vaš estrogena 2 kapi, vaša koža je bačena u stanje zbunjenosti (budući da estrogen regulira velik dio ponašanja vaše kože 3 ). To, u kombinaciji s promjenom mikroflore i upalom, može rezultirati prištićima. 
4. Korištenje oštrih tretmana: Još jedna greška? Liječenje tih akni na isti način kao u tinejdžerskim godinama. Akne u menopauzi potpuno su drugačija igra.  
5. Ignoriranje prehrane: Vjerojatno vas ne moramo podsjećati da se ono što konzumirate vidi na vašoj koži, ali tijekom menopauze posebno ćete htjeti dati prednost protuupalnim namirnicama bogatim antioksidansima. 'U ginekološkom svijetu obično preporučujemo mediteransku prehranu', kaže ginekolog Alyssa Dweck, M.D ., na mindbodygreen podcast . 
6. Radim previše: 'Neke žene možda misle da je potrebna intenzivnija i složenija rutina njege kože puna abrazivnih pilinga jer se koža mijenja tijekom menopauze. Istini za volju, upravo je suprotno', napominje certificirani dermatolog Joyce Park, M.D.

7 koraka koje trebate znati

Evo kako njegovati svoju kožu u ovo prijelazno vrijeme:

Ojačajte svoju kožnu barijeru

Jaka kožna barijera ključna je za zdravu kožu – točka. Međutim, kao što smo gore spomenuli, vaša koža može postati osjetljivija tijekom menopauze, jer smanjenje hormona može promijeniti pH vaše kože. 'Budući da se pH razina naše kože mijenja oko 50. godine života, koža postaje osjetljivija, a žene imaju veću vjerojatnost da će razviti osipe i kožu koja se lako iritira', kaže Barr. Sve što treba reći: njegovanje kožne barijere postaje još važnije.

'Korištenje proizvodi bez mirisa , s protuupalnim, hidratantnim i umirujućim svojstvima ključan je za održavanje i obnavljanje vlažnosti i integriteta kožne barijere,' dodaje Barr. Dajte prednost hranjivim sastojcima poput ceramida, masnih kiselina i biotski sastojci .

Koristite aktivne tvari koje stimuliraju kolagen

U isto vrijeme, htjet ćete dodati sastojke koji potiču vašu prirodnu proizvodnju kolagena - to je prilično kritično, s obzirom da ljudi doživljavaju 30% pad kolagena 4 kada uđu u menopauzu. Ovdje pronađite nekoliko favorita stručnjaka za pomoć u obnavljanju kolagena:  

110 anđeoski broj što znači

• retinol: ' retinol veže se na retinoidne receptore unutar stanica kože', certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D. , govori mbg o sastojku. Ovo 'aktivira gene koji reguliraju proizvodnju kolagena.' To je nedvojbeno najpopularniji način liječenja starenja kože jer mnoga istraživanja potvrđuju njegovu sposobnost povećati proizvodnju kolagena u koži 5 i smanjiti pojavu bora.
• Glikolna kiselina: Pokazalo se da ovaj AHA povećati proizvodnju kolagena 6 kada se koristi lokalno, jer može pokrenuti reakciju oporavka u koži, što potiče proizvodnju kolagena. Osim toga, izvrstan je tretman za akne u menopauzi: 'Opsjednuta sam vidljivim rezultatima koje losion s glikolnom kiselinom daje koži', kaže Zand. 'Tijekom menopauze naše se pore ne prazne dobro i lakše se začepljuju, pa koža na bradi i čeljusti postaje neravna, a pore na nosu i obrazima se šire. Glikolna kiselina otapa ostatke unutar vaših pora, čineći vaša koža postaje glatka, a vaše pore vidljivo sužene. Učinak zaglađivanja vraća vam sjaj umjesto tuposta.'
• Vitamin C: Vitamin C igra značajnu ulogu u procesu sinteze kolagena (vaše tijelo ne može učinkovito proizvoditi kolagen 7 bez antioksidansa!), kao i stabiliziranje kolagena koji već imate 8 . Ako u svojoj ponudi nemate serum s vitaminom C, pronađite naš omiljene opcije ovdje . 

S tim u vezi, važno je obnoviti kolagen iz više kutova – na primjer, pokazalo se da dodaci kolagena promiču vaš prirodni proizvodnju kolagena i elastina 1 , podrška elastičnost kože i razinu hidratacije te poboljšavaju mladenačku teksturu . Evo ih naše omiljene opcije , ako ste na tržištu.

Pazite na prehranu

'U mojoj holističkoj kozmetičkoj dermatološkoj praksi puno govorimo o protuupalnim dijetama kao načinima da održimo svoje tijelo što je moguće zdravijim tijekom razdoblja tranzicije', kaže Zand. 'Preporučamo da se usredotočite na ribu, salate, orašaste plodove i povrće te izbacite šećer, ugljikohidrate i mliječne proizvode. Volimo svakodnevno unositi protuupalno ulje noćurka, riblje ulje, biotin i kolagen za dodatnu podršku.' 

Osobito biste trebali izbjegavati dijete bogate rafiniranim šećerom, koje se povezuju s otvrdnjavanje i fragmentacija kolagena u koži 9 . Također imamo a potpuni vodič za dijetu koja podržava kolagen , ako želite određeni popis namirnica.

Dajte prednost zaštiti od sunca

Uzimajući u obzir da vam se razina kolagena smanjuje za 30% nakon što uđete u menopauzu, htjet ćete izbjeći daljnje smanjenje te razine, zar ne? 'Zaštita od sunca je kritična jer do 80% znakova starenja kože — uključujući stanjivanje i gubitak elastičnosti — posljedica su UV oštećenja,' certificirana dermatologinja Cynthia Bailey, M.D., osnivačica Dr. Bailey Njega kože , priča mbg o bore .

Pronađite a krema za sunčanje koju volite i šljakati. Svakako pripazite na bočicu širokog spektra koja štiti i od UVB i UVA zraka—potonje mogu prodrijeti dublje u dermalni sloj i oštetiti kolagen; istraživanje je čak otkrilo da UVA zrake glavni su uzročnici fotostarenja 10 .

Pronađite vježbu koju volite

Recite to s nama: Tjelovježba je njega kože! 'Vježbanje može biti jedan od najboljih načina za smanjenje upale u vašem tijelu, koja pridonosi razgradnji kolagena i elastina', kaže Barr o njega kože u 50-ima . Čak i ako u prošlosti niste imali čvrst plan vježbanja, nije prekasno: istraživanje pokazuje da vježba može pomoći preokrenuti starenje kože čak i kod onih koji započnu s režimom vježbanja kasnije u životu. 'Još nije kasno!' dodaje Barr.

Uzmi malo Zzz-a

Dobar san je ključan za zdravu kožu. Dok drijemate, koža osjeća porast HGH (ljudskog hormona rasta), koji pomaže u ponovnoj izgradnji tjelesnih tkiva i potiče povećanu proizvodnju stanica kako bi se zamijenile stanice koje su prirodno izgubljene tijekom dana. Prijevod? Spavanje vašoj koži daje vremena za pomlađivanje stanica, a istraživanja su čak otkrila veza između zatvaranja očiju i proizvodnje kolagena 11 . Gubitak sna, s druge strane, povećava hormon stresa kortizol, koji razgrađuje kolagen.

I kao liječnik integrativne medicine Suzanne Gilberg-Lenz, M.D. , prethodno carina , 'Poremećaj sna jedna je od najčešćih tegoba onih koje prolaze kroz menopauzu, a pogađa najmanje 40 do 60% nas.' Ako vam je teško pasti i zaspati, pogledajte ovdje za stručne savjete za kvalitetan odmor, plus naš popis omiljena pomagala za spavanje .

Čast prijelazu

'Usporite i poštujte promjene na svom tijelu', savjetuje Zand. 'Kakvo divno vrijeme za utonuti u slast samomasaže. Oduševite svoje noge i stopala jednominutnim utrljavanjem uljem prije nego što uđete u krevet. Briga o sebi u ovoj fazi izaziva više zahvalnosti nego osjećaja krivnje ili neugodnosti. Kultivirajte ga.' 

Da ne spominjemo, ta masaža ima neke impresivne prednosti za njegu kože: s vašim godinama, vašem će tijelu možda trebati malo pomoći u poticanju cirkulacije i protoka krvi u lice, a istraživanja pokazuju da svakodnevna masaža lica može poboljšati tonus kože, elastičnost i cjelokupno zdravlje kože 12 . Bez obzira na to, osjećaj je rajski—iskoristite ovo vrijeme da se povežete sa svojim tijelom.

3 dodatne ideje—u slučaju da želite dati sve od sebe

Želite li ići više od toga? Pozdravljam tvoju odlučnost! Evo nekoliko dodatnih savjeta kako poboljšati svoju rutinu zdravog starenja kože:

1. Njegujte od koljena prema dolje: Sjećate se kad smo vam rekli da pripazite na rane znakove? Pa, kod mnogih, te strukturne promjene kože obično počinju od koljena prema dolje. 'Čak i prije nego što se promjene počnu razvijati na našoj koži lica, gležnjevi i potkoljenice počinju postajati suši, a koža naših peta može se početi zadebljati u našim 40-ima', kaže Zand. 'Ovo se lako popravlja svakodnevnim umasiranjem hidratantne kreme ili ulja, osobito nakon kupanja.' 
2. Nanesite hidratantnu kremu pod tušem: 'Volim trikove koji brigu o sebi čine jednostavnom i praktičnom', kaže Zand. Stoga je za umirenje suhe kože koja svrbi odlučila nanijeti losion za tijelo  pod tušem. “Nanosim ga na mokru kožu prije Sušim ručnikom. Traje manje od 30 sekundi, pa ga nikad ne preskačem. Moji ručnici nisu ljigavi, a moje pete su oh-tako-sretne.' 
3. Probajte terapiju crvenim svjetlom: Stručnjaci često hvale terapiju crvenim svjetlom za poticanje proizvodnje kolagena. '[Ulazi] duboko u sloj dermisa i izvrstan je za zdravo starenje, ciljanje na bore i fine linije', majstor estetičar Sarah Akram jednom podijeljeno s mbg . Jedna je studija čak otkrila da su pacijenti koji su primali terapiju crvenim svjetlom na licu dva puta tjedno tijekom ukupno 30 sesija poboljšan ten kože 13 ton kože, glatkoću kože i gustoću kolagena (mjereno ultrazvučnim testom). Slobodno provjerite naše omiljeni uređaji za terapiju crvenim svjetlom za liječenje kod kuće.

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Najbolje sredstvo za čišćenje: Paula's Choice Calm Ultra-Gentle Cleanser

Prednosti:

• Sadrži blage surfaktante koji čiste bez ogoljavanja kože

Protiv:

• Ne skida vodootpornu šminku

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Ako tražite kremasto sredstvo za čišćenje bez mirisa (bez obzira prolazite li kroz menopauzu ili ne), učinite si uslugu i uzmite ovo nježno pranje. Posebno je formuliran za osjetljive, reaktivne ili kompromitirane tipove kože, što ga čini izvrsnim izborom za sve koji su skloni iritacijama. Učinkovit je u otklanjanju svakodnevne prljavštine, a ipak ostavlja vašu kožu mekom (nikada ogoljenu!) nakon ispiranja. 

Ako tražite kremasto sredstvo za čišćenje bez mirisa (bez obzira prolazite li kroz menopauzu ili ne), učinite si uslugu i uzmite ovo nježno pranje. Posebno je formuliran za osjetljive, reaktivne ili kompromitirane tipove kože, što ga čini izvrsnim izborom za sve koji su skloni iritacijama. Učinkovit je u otklanjanju svakodnevne prljavštine, a ipak ostavlja vašu kožu mekom (nikada ogoljenu!) nakon ispiranja. 

feb 2. zodijak

Najbolje za valunge: No7 Menopause Skincare Instant Cooling Mist

Prednosti:

• Trenutačno hladi i umiruje zajapurenu kožu

Protiv:

• Neki možda ne preferiraju miris ruže

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Prema Parku, ovaj raspršivač je savršen za ublažavanje valunga. Cjelokupni asortiman No7 za menopauzu kreiran je zajedno s više od 7000 žena u menopauzi, a 92% tih žena reklo je da je zbog ove maglice njihova koža trenutačno svježa, čak i kada se koriste tijekom vrućine. 'Ova rashlađujuća maglica za lice također sadrži ružinu vodicu i glicerin koji pomažu hidratizirati i umiriti kožu', kaže Park. 

Prema Parku, ovaj raspršivač je savršen za ublažavanje valunga. Cjelokupni asortiman No7 za menopauzu kreiran je zajedno s više od 7000 žena u menopauzi, a 92% tih žena reklo je da je zbog ove maglice njihova koža trenutačno svježa, čak i kada se koriste tijekom vrućine. 'Ova rashlađujuća maglica za lice također sadrži ružinu vodicu i glicerin koji pomažu hidratizirati i umiriti kožu', kaže Park. 

Najbolji serum: Stripes The Power Move Ectoine Hydrating & Plumping Facial Serum

Prednosti:

• Vidljivo puni kožu

Protiv:

• skupo

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Ovaj hidratantni serum od Nova linija Naomi Watts odmah je postao hit među ljepoticama. S pet (da, pet) različitih veličina hijaluronske kiseline, formula puni svaki sloj vaše kože, a također uključuje ekotin, koji je inovativan, ali podcijenjen sastojak za jačanje barijere kože i umirivanje dehidrirane kože. Konačno, pronaći ćete skvalan i ekstrakt gljive koji održavaju kožu tako podatnom.  

7. prosinca horoskopski znak

Ovaj hidratantni serum od Nova linija Naomi Watts odmah je postao hit među ljepoticama. S pet (da, pet) različitih veličina hijaluronske kiseline, formula puni svaki sloj vaše kože, a također uključuje ekotin, koji je inovativan, ali podcijenjen sastojak za jačanje barijere kože i umirivanje dehidrirane kože. Konačno, pronaći ćete skvalan i ekstrakt gljive koji održavaju kožu tako podatnom.  

Najbolja krema za oči: Womaness Eye Opener

Prednosti:

• Posvjetljuje, podiže i ispuhuje

Protiv:

• Skupo za malu veličinu

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Uz hijaluronsku kiselinu i bakuchiol (koji se često naziva nježnijom verzijom retinola), ova krema za područje oko očiju uključuje kompleks crvenih algi i ploda tare pod nazivom Filmexel—stvara 'drugu kožu' koja stvara film na vašim podočnjacima i trenutno podiže i popunjava fine bore. Osim toga, rashladni metalni aplikator može pomoći umiriti i ukloniti natečeno područje oko očiju. 

Uz hijaluronsku kiselinu i bakuchiol (koji se često naziva nježnijom verzijom retinola), ova krema za područje oko očiju uključuje kompleks crvenih algi i ploda tare pod nazivom Filmexel—stvara 'drugu kožu' koja stvara film na vašim podočnjacima i trenutno podiže i popunjava fine bore. Osim toga, rashladni metalni aplikator može pomoći umiriti i ukloniti natečeno područje oko očiju. 

Najbolja maska: Alchimie Forever Kantic Brightening Moisture Mask

Prednosti:

• Bogat i hidratantan
• Smiruje iritaciju

Protiv:

• Sadrži neki miris

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Holistička estetičarka Elle Feldman jednom nazvao Alchemy Forever's Kantic krema 'čudotvorac za starenje i osjetljivu kožu', a njihova maska ​​bogata antioksidansima daje još veću snagu. Sadrži ekstrakt zobi koji umiruje i vlaži isušenu, nadraženu kožu, kao i liskun koji potiče trenutno svjetliji izgled. Kao što marka predlaže, ostavite je na koži preko noći kao masku za spavanje—koža će vam biti zahvalna. 

Holistička estetičarka Elle Feldman jednom nazvao Alchemy Forever's Kantic krema 'čudotvorac za starenje i osjetljivu kožu', a njihova maska ​​bogata antioksidansima daje još veću snagu. Sadrži ekstrakt zobi koji umiruje i vlaži isušenu, nadraženu kožu, kao i liskun koji potiče trenutno svjetliji izgled. Kao što marka predlaže, ostavite je na koži preko noći kao masku za spavanje—koža će vam biti zahvalna. 

Najbolja hidratantna krema: Peach & Lily Peptide Pro Firming Moisturizer

Prednosti:

• Zaglađuje bore bez iritacije kože

Protiv:

• Neki recenzenti kažu da je previše masna za dnevnu upotrebu

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Daj mi trenutak da popričam o ovom zvjezdanom popisu sastojaka: postoji 12 signalnih i nosivih peptida uparenih s četiri aminokiseline za vidljivo glačanje bora i linija; hijaluronska kiselina, poliglutaminska kiselina, rižin ferment i gliceril glukozid za dugotrajnu hidrataciju; i skvalan, gljiva tremella, kurkuma i fitosteril za umirujuću potporu kožne barijere. To je all-star sredstvo za učvršćivanje, hidrataciju i posebno je namijenjeno onima sa zrelom kožom (iako ga svatko može koristiti). To je doista krema protiv bora nove generacije. 

Daj mi trenutak da popričam o ovom zvjezdanom popisu sastojaka: postoji 12 signalnih i nosivih peptida uparenih s četiri aminokiseline za vidljivo glačanje bora i linija; hijaluronska kiselina, poliglutaminska kiselina, rižin ferment i gliceril glukozid za dugotrajnu hidrataciju; i skvalan, gljiva tremella, kurkuma i fitosteril za umirujuću potporu kožne barijere. To je all-star sredstvo za učvršćivanje, hidrataciju i posebno je namijenjeno onima sa zrelom kožom (iako ga svatko može koristiti). To je doista krema protiv bora nove generacije. 

Najbolji tretman za akne: BeautyBio The Nightly Retinol + peptidni serum protiv starenja

Prednosti:

• Istovremeno tretira akne i fine bore

Protiv:

• skupo

Najbolji proizvodi za njegu kože u menopauzi:

Kada je riječ o liječenju akni u menopauzi, trebali biste tražiti opcije koje su nježnije za kožu (nema više odlaska u grad s pilinzima i pilingima!). Tražite aktivne sastojke koji su puferirani hidratizirajućim aktivnim sastojcima, poput ovog BeautyBio seruma: uz retinol (koji se bavi aknama i borama), uključuje hijaluronsku kiselinu i zaštićeni kompleks peptida koji pomažu u poticanju hidratacije i proizvodnje kolagena. 

Kada je riječ o liječenju akni u menopauzi, trebali biste tražiti opcije koje su nježnije za kožu (nema više odlaska u grad s pilinzima i pilingima!). Tražite aktivne sastojke koji su puferirani hidratizirajućim aktivnim sastojcima, poput ovog BeautyBio seruma: uz retinol (koji se bavi aknama i borama), uključuje hijaluronsku kiselinu i zaštićeni kompleks peptida koji pomažu u poticanju hidratacije i proizvodnje kolagena. 

Slom ljepote

Vaša koža stari kao i vi, a nakon što uđete u menopauzu, vaš ten se prilično promijenio. Dok su suhoća i gubitak kolagena često glavne teme razgovora, mnogi ljudi također imaju tupost, osjetljivost i akne.

Zaključak? Pokušajte se odnositi prema svojoj koži sa što više strpljenja i ljubaznosti; na putu prema istini dugovječnost kože , nema brzih rješenja.