Kako jesti za otporniji mozak, prema istraživanju

Često razgovaramo o otpornosti na velikoj mjeri - kako se oporavljate od velikih traumatičnih iskustava ili kako se tijelo odbija od nevolja. Ali što je s svakodnevnom otpornošću? Kako potičemo jaču tendenciju odbijanja od svakodnevnog stresa?

Prema jednoj studiji, hrana igra veću ulogu u otpornosti nego što biste mogli očekivati. U nastavku, što su istraživači otkrili o kvaliteti prehrane i otpornosti na stres i zašto je to važno za vaše dobrobit. 

Da, hrana koju jedete može vas učiniti otpornijim

Objavljeno u časopisu Hranjivi, Istraživanje sugerira da je kvaliteta prehrane bila ' pozitivno i značajno 1 'Povezano s ukupnom otpornošću za svaku dobnu skupinu, posebno mlađe odrasle osobe. 

Istraživači su koristili detaljni upitnik o frekvenciji hrane kako bi procijenili kvalitetu prehrane, dodjeljujući pozitivne rezultate namirnicama poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, graha i orašastih plodova. S druge strane, slatka pića, prerađeno meso i brza hrana dobili su negativne rezultate.

Pobliže pogledajte kako su postignute ove kategorije može vam pomoći razjasniti kvalitetu prehrane i pružiti djelotvorne korake za poboljšanje vlastitog. Evo raščlanjivanja 12 kategorija:

sanjati kakicu

1. Povrće
2. Voće
3. Riba
4. Cijela žitarica
5. Orašasti plodovi i sjemenke
6. Grah ili leća
7. Priprema obroka kod kuće
8. Pića zaslađena šećerom (uključujući 100% voćni sok) (obrnuto-ocjenjivanje)
9. Crveno ili prerađeno meso (obrnuto)
10. Hrana s visokim natrijumskom nadiju (obrnuto-ocjena)
11. Peciva ili bombona zaslađena šećerom (obrnuto)
12. Brza hrana (obrnuto-ocjena)

Kao i mnoge metrike, i ova skala nije savršena ili personalizirana. Važno je zapamtiti da ova procjena mjeri ukupnu konzumaciju, što znači da jedete bombone ili prerađeno meso umjereno, to neće uzeti ocjenu kvalitete prehrane. 

Ali kao opća preporuka, Što više hranjivih hrane koja konzumirate, više ćete podržati otpornost na stres . Ne možete kontrolirati svaki zadatak ili događaj koji izaziva stres, ali možete podržati svoje emocionalno blagostanje putem hrane. 

Odlazak

Istraživanja sugeriraju da su kvaliteta prehrane i otpornost na stres snažno povezani, posebno za mlađe odrasle. Ključ za podizanje kvalitete prehrane je češće dosezanje hrane koja guste hranjive tvari nego što radite njihove kolege.

Osim toga, postoje čak i određene hrane koju možete jesti tijekom stresa kako biste podržali mirniji um - Evo najboljih koje treba uzeti u obzir .