Kako dobiti više magnezija prije spavanja u ime promicanja dubljeg sna

Spavanje je ključni stup sveukupnog zdravlja i dobrobiti, iako je mnogima problem. Srećom, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo promovirali kvalitetan odmor. Dajući našem tijelu dovoljno esencijalnih minerala, uključujući magnezij , najvažnije je.* Evo zašto magnezij može pomoći u promicanju kvalitetnog sna, plus pregršt jednostavnih načina da ga uključite u svoju noćnu rutinu.*

Kakve veze ima magnezij sa snom?

Prije svega: pogledajmo ulogu magnezija u snu, posebno. Kao prvo, istraživanje sugerira da bi moglo pomoći reguliraju naš cirkadijalni ritam 1 , koji naknadno regulira našu energiju tijekom dana—i signalizira kada je vrijeme za spavanje.*

Osim toga, također može pomoći izravno i pozitivno utjecati arhitektura opuštanja i spavanja , kao agonist GABA putova u mozgu, mbg-ov potpredsjednik za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , prethodno objašnjeno.*

A prema liječniku funkcionalne medicine, 'Svatko u našem društvu pod stresom mogao bi imati koristi od konzumiranja više magnezija, koji je dobro poznat po svom umirujućem učinku koji omogućuje lakši i mirniji san.'* Sada bez daljnjeg, evo kako ga dobiti više ovog umirujućeg minerala:

Dajte prednost orašastim plodovima i sjemenkama

Izgledi su, vaši omiljenih orašastih plodova i sjemenki vjerojatno imaju dobru količinu magnezija, od sjemenki bundeve preko indijskih oraščića do brazilskih oraha, pa čak i sjemenki suncokreta. Uzimanje male šake dok se počinjete opuštati za noć može vam pomoći da ostanete siti do doručka i dati vam poticaj za magnezij prije spavanja.

10. studenog zodijak

Pokušajte s dodatkom magnezija

Niste raspoloženi za užinu prije spavanja? Najlakši i najpraktičniji način da iskoristite dobrobiti spavanja magnezija je da se odlučite za dodatak kao što je .

Uzimanje dvije kapsule jedan do dva sata prije spavanja osigurava 120 mg magnezijevog bisglicinata, uz opuštanje ekstrakt sjemena žižule i PharmaGABA® za poticanje dubokog i okrepljujućeg sna.* Magnezijev glicinat u našoj formuli je oblik ovog minerala koji se najbolje apsorbira ( što znači, nema ponoćnih odlazaka na zahod ), a dolazi i aminokiselina glicin vlastite impresivne prednosti spavanja 2 ₂ .* Viri 300+ zadovoljnih recenzija od kupaca koji koriste podršku za spavanje+ za vidljivo poboljšanje sna iz noći u noć.*

feb 1. zodijak

Grickajte bananu

Banane su još jedna odlična opcija za međuobrok prije spavanja bogat magnezijem, koji sadrži visoke količine magnezija , kao i kalij. Oba minerala mogu potaknuti opuštanje i dodatne bodove ako svoju bananu popijete s malo maslaca od orašastih plodova za još više magnezija.

Napravite magnezijev napitak

Sleep girl mocktail, netko? Suplementi magnezija također dolaze u prahu i tekućini, ako to zvuči privlačnije od međuobroka. Neke marke ( pogledajte naše najbolje odabire ovdje ) ponuditi ukusne mješavine u prahu za dobivanje gomile magnezija, iako također možete jednostavno dodati magnezij u prahu u čašu vode i popiti. Samo pazi da to ne učiniš preblizu vremenu za spavanje , jer ćete nakon toga vjerojatno morati piškiti!

Priuštite si malo tamne čokolade

I na kraju, ali ne manje važno, ako vam je trebao novi razlog da više uživate u tamnoj čokoladi, bit ćete sretni da znate da ima prilično dobru količinu magnezija. Samo 1 unca ima otprilike 64 miligrama, što je otprilike 15% preporučenog unosa hrane 3 ₃ za muškarce i 20% za žene. Ne zaboravite, međutim, da ne pretjerate s ovom opcijom, jer tamna čokolada sadrži nešto kofeina.

Za ponijeti

Održavanje razine magnezija na visokoj razini važno je za sve aspekte zdravlja, spavanje uključeno .* Srećom, vrlo je jednostavno uključiti ga više u svoju prehranu—i noćnu rutinu.