Kako djeca mogu sama spakirati zdrave, hranjive ručkove: savjeti stručnjaka RD-a

Nova školska godina je u punom jeku. Većina roditelja s nestrpljenjem čeka dan kada će njihova djeca sama početi pakirati ručak jer im je to jedna stvar manje na popisu obaveza. Ali istina je da je puno više dopustiti svojoj djeci da preuzmu kontrolu nad onim što jedu.

Registrirani dijetetičar Alex Turnbull, R.D. , kaže: 'Autonomija je tako važna za djecu.' I dok dob često ograničava ono što možemo učiniti, 'dajući im mogućnost izbora što ide u njihovu kutiju za ručak ne samo da može povećati vjerojatnost da pojedu obrok, već im može povećati samopouzdanje oko jela i smanjiti dio pritiska a djeca često osjećaju tjeskobu oko nove hrane.'

Ali znamo da je odustajanje od pripreme kutije za ručak često lakše reći nego učiniti—posebno kada govorimo o prehrani vašeg djeteta. Unapred, Turnbull dijeli nekoliko sjajnih savjeta koji će olakšati prijelaz (svima) kada vaše dijete počne spremati ručak za škola .

Savjeti za pomoć vašoj djeci pri spakiranju hranjivog ručka:

Dajte im popis hrane s kojom će raditi

Svatko tko redovito kuha večeru može vam reći da nije problem u samom kuhanju; to je smišljanje što kuhati na prvom mjestu. Isto vrijedi i za djecu koja sama pakiraju ručak. Ako vaše dijete ne zna što može (i treba) uključiti u svoju kutiju za ručak, gotovo se možete kladiti da će krajnji rezultat biti čips, šećer i još šećera. Iako sigurno ne želite demonizirati šećer, on nije ono što će im osigurati stalnu energiju tijekom dana.

Kako bi djeci olakšali pripremu ručka, roditelji mogu eliminirati nagađanje i zabunu tako da im daju list za varanje. I dok je bilo kakav popis bolji od nepopisa, Turnbull kaže da malo organizacije može puno doprinijeti. 'Još je korisnije ako je taj popis podijeljen u grupe hrane. U idealnom slučaju, opcije jelovnika za ručak trebale bi biti raspoređene po kategorijama s uputama za odabir jedne iz svake (mislite protein , povrće, žitarice, poslastice sa šećerom itd.).'

Dok je popis opcija jelovnika prikriveni način za roditelje da uvedu malo ravnoteže u kutije za ručak svoje djece, on također postavlja jasne granice, u konačnici minimizirajući prigovaranje, svađe i protivljenje.

7070 broj anđela

Turnbull dodaje: 'Ako je vaše dijete dovoljno staro da čita, popisi su u redu. Roditelji s malom djecom također se mogu odlučiti za slike kako bi mališani mogli istaknuti što žele.'

Neka vaša djeca izaberu hranu koju žele staviti na popis namirnica

'Kao roditelji, mi kupujemo namirnice i biramo što će nam doći u kuću', kaže Turnbull. Ali s vremena na vrijeme, roditelji bi trebali razmisliti o tome da svojoj djeci dopuste da izaberu što žele jesti, čak i ako to nije nešto što mi želimo da jedu ili nešto što bismo sami odabrali.

Turnbull objašnjava da je za većinu roditelja 'stran koncept staviti neke namirnice s visokim udjelom šećera i natrija na popis i u djetetovu kutiju za ručak, ali oni će biti izloženi tim stvarima u školi, a kada budemo nisu u blizini da čuvaju vrata svojim izborima kojima će se prepustiti. Dajući im priliku da odaberu namirnice koje su obično zabranjene, umanjit će opsjednutost i fiksaciju oko neke od tih namirnica—naravno, govorimo o slatkišima, poslasticama , čips i slično.'

Turnbull kaže mbg-u da im omogućiti pristup ovoj vrsti hrane ne mora biti loša stvar. U redu je sve dok ih učimo da ih konzumiraju umjereno.

Razmislite o veličini porcija

Turnbullu se sviđa ideja kupnje mini verzija hrane kao što su mini bagels, mini pereci i mini deserti (mislite na male kolačiće s komadićima čokolade). 'Kad svojoj djeci dajete već zapakirane mini mini bombonijere, čini se da ih ima više, ali zapravo nije', kaže Turnbull.

I dok mini verzije mogu označiti kutije s obje strane, dodatna prednost je da mini verzije također bolje stanu u kutije za ručak.

Pitajte svoje dijete kako želi biti uključeno

“Iako je krajnji cilj dobiti ovo zadatak s vašeg roditeljskog popisa obaveza , ne želite preopteretiti svoje dijete prije nego što bude spremno', kaže Turnbull. 'Imajući na umu da neka djeca žele biti više uključena od druge, najbolji način da stvari započnete s pravom je razgovarati s svoje dijete i shvatite što bi željeli učiniti sami i u čemu bi željeli da im mama i tata pomognu.'

Osim razvrstavanja tko što radi, roditelji i djeca trebali bi odvojiti malo vremena da shvate najbolje vrijeme za pripremu ručka - gdje se to uklapa u vaš dnevni raspored? Turnbull nas također podsjeća da se raspored koji ste dogovorili u rujnu može promijeniti kako se školska godina nastavlja, ovisno o izvannastavnim programima i bilo čemu drugom što se događa.

Duboko udahni

I na kraju, Turnbull predlaže pronalaženje načina da se 'slažete s neredom i s odlukama svog djeteta. Možda nije točno kako biste spakirali ručak ili što biste jeli, ali vaše je dijete vlastita osoba i oni još uvijek učim.'