Kako dizajnirati sretnu nedjelju bez stresa za uspješan tjedan

Koliko često se probudite u nedjelju ujutro razmišljajući o radnom tjednu ispred vas? Koju razinu tjeskobe i stresa osjećate na popisu obaveza vikendom? Nema mnogo ljudi u nedjelju njihov omiljeni dan u tjednu - ali što je to što ovaj dan čini tako izazovnim? Jednostavno: Naša kultura postavlja a ogromna vrijednost produktivnosti i ne stavlja toliko vrijednosti na odmor.

Možda imate doručak s prijateljima, ali misli su s vašim timom, vašim projektima ili pripremama obroka koji trebaju završiti. Umjesto da se bavite nedjeljnim zastrašivanjem, možete biti namjerni kako provesti svoj dan i unijeti svoj tjedan i za sreću i za uspjeh.

Prije nego što poduzmete aktivne korake kako biste svoju nedjelju učinili ugodnijom, prvo trebate preoblikovati nedjelje u svom umu kao sjajan dan! Budite optimistični da ovaj dan u tjednu možete napraviti jedan od svojih omiljenih. Tvoja sreća i Dobrobit će se značajno povećati jednim zadatkom i neformalnom pažljivošću . Dok se krećete kroz dan, upotrijebite svojih pet osjetila i dah da biste se povezali sa svakom aktivnošću koju radite.

Kad primijetite kako vaš um luta - raditi, odgovornosti itd. - skrenite pažnju na sebe i trenutak. Zaslužujete slobodno vrijeme i odmor . Uzmi i uživaj.

Jednom kada radite na tome, moći ćete savladati ostala četiri koraka:

Spavanje u subotu navečer

Stručnjaci preporučuju To odraslima treba dosljedno sedam do devet sati spavanja. Ova količina Prednosti spavanja Zdravlje mozga, fokus, pamćenje, donošenje odluka, vaš imunološki sustav i pomaže u olakšavanju stresa i tjeskobe. Odabirom spavanja na ranijoj strani u subotu navečer, možete se postaviti da biste se cijeli dan osjećali puno sretnije!

Da, možda ćete se morati odreći još jednog Netflixovog showa ili napustiti okupljanje malo ranije, ali ako se nedjeljom borite s anksioznom, ovo bi moglo biti izmjenjivač igre. Pokušajte zadržati dosljedno vrijeme spavanja i vrijeme buđenja vikendom kao i radnim danom. Posjetite podsjetnik na telefon, stavite riječ primer 'odmarali se' ili 'mirno' u svoju kupaonicu, isključite tehnologiju sat vremena prije nego što odete spavati u subotu navečer i primijetite kako se sretno osjećate u nedjelju ujutro kad se probudite. (Provjerite naš Sve vrijeme omiljeni proizvodi i resursi za bolji odmor ovdje.)

Jutarnji pokret i meditacija u prirodi

Vjerojatno već znate da je vježba vrijedna za vaše duhovno, fizičko, psihološko, emocionalno i relacijsko blagostanje. Možda imate rutinu nedjeljne vježbe već u vašem rasporedu gdje pohađate nastavu ili idete u teretanu. Da biste se postavili za zaista sjajan tjedan i da se osjećate sretno u nedjelju, započnite svoj dan kretanjem vani. Ideje uključuju hodanje, trčanje, planinarenje, biciklizam, plivanje, koturaljke, jogu na otvorenom ili surfanje. Ova vrsta pokreta mogla bi pomoći u donošenju osjećaja radosti, smirenosti, strahopoštovanja, povezanosti i pozitivnosti. Slušajte sjajnu glazbu ili podcast ili zvukove prirode oko sebe. Ne dopustite da vas loše vrijeme odvrati, a trčati po kiši jednaka mi je terapijskoj sesiji!

Nakon što završite pokret svoje majke prirode, pronađite mirno mjesto za meditirati 10 do 20 minuta. Možete sjediti u potpunoj tišini s dahom ili slijediti vođenu meditaciju. Dosljedna meditacija mijenja fizički oblik vašeg prefrontalnog korteksa i čini da se osjećate mirnije i otpornije. Imat ćete više alata za rješavanje izazova u tjednu i odskakat ćete od nevolje. 

Reflektirajuće i naprijed časopis

Lako je imati naviku razmišljati i brinuti se o projektima i radu koji ste došli u novom tjednu. Naši mozgovi imaju a pristranost negativnosti i neprestano skeniraju svijet zbog 'opasnosti' i potencijalnih događaja kojih se trebaju baviti.

Napravite ritual gdje sjednete na mirno mjesto i svjesno pregledajte svoj prethodni tjedan. Tijekom ove vježbe, razmišljajte o svim područjima vašeg života, ne samo onome što ste postigli ili postigli. Što ste naučili? Što je bilo izazovno? Kako ste rastu? Zbog čega ste se osjećali sadržaj i ponosni? Uzmite šalicu svog omiljenog čaja ili kave i Napišite u bilježnicu Zbog toga se nasmiješite kad ga držite.

sep 4 zodijak

Sljedeći korak je časopis o sljedećih sedam dana. Kako se želite osjećati tijekom tjedna? Što ćete prioritet pobrinuti za svoj um, svoje fizičko tijelo i svoj duh? Zapišite svoje velike ciljeve i stvorite granice tako da postignete ono što želite i trebate. Budite zahvalni što ste imali priliku završiti još tjedan dana i da morate stvoriti novi. 

Obitelj ili prijatelji bez tehnologije

Nedjelja je za uživanje. A Br. 1 Prediktor sreće je ljudska veza. To znači provoditi vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo i kojima je stalo do vas. Najsretniji ljudi na svijetu prema 2025. Svjetsko izvješće o sreći Jesu li Skandinavci i svakodnevno provode puno vremena s prijateljima i obitelji. Sretna nedjelja uključuje vrijeme s prijateljima i obitelji u kojima ste prisutni.

Izazivam vas da ostavite telefon u torbi i povratim ako je moguće. Zamislite da ovog prijatelja ili člana obitelji neće vidjeti neko vrijeme i uživati ​​u zajedničkom vremenu. Pojavite se u potpunosti i vježbajte aktivno slušanje. Kad vaš um luta do vašeg kalendara ili pristigle pošte, vratite ga tamo gdje se nalazite i čestitajte sebi što ste primijetili. Isprobajte novu aktivnost, dobrotvorne organizacije zajedno radite, pronađite događaj na kojem možete naučiti nešto novo i povezati se u prirodi.

Odlazak

Uz namjeru, preusmjeravanje i odabir ponašanja koja povećavaju vašu radost, nedjeljom možete pretvoriti u jedan od svojih najdražih dana u tjednu.