Kako disanje utječe na biomarkere Alzheimerove bolesti i što to znači za vas

S preko 6 milijuna Amerikanci koji žive s Alzheimerovom bolešću (AD), prepoznavanje njezinih uzroka i pronalaženje lijeka ostaje veliki prioritet za istraživače i liječnike.

AD je također glavna tema svima koji razmišljaju o tome kako izgraditi životni stil usmjeren na dugovječnost i prevenciju neurodegenerativnih bolesti.

U jednoj  studija 1 sa Sveučilišta Južne Kalifornije, istraživači su pokazali kako naš živčani sustav može igrati ulogu u razvoju AD-a i što bismo mogli učiniti da na njega utječemo

Djelovanje ravnoteže

Da bismo bili sretni i zdravi, naša tijela moraju održavati simpatički (borba ili bijeg) i parasimpatički (odmor i opuštanje) živčani sustav u ravnoteži.

16. kolovoza horoskopski znak

No, kao što vjerojatno dobro znate, stresori suvremenog života, kao i činjenica da fizički ne možemo pobjeći od mnogih svojih problema kao što su to mogli naši preci, znače da se ravnoteža sustava može poremetiti.

Ranije studije pokazuju da visoke razine određenih biomarkera ( plazma Aβ40, Aβ42, ukupni tau ) u našoj krvi ukazuju ne samo na neravnotežu u našem sustavu, već i na veću vjerojatnost razvoja bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Ova nova studija je ispitivala mogu li se ti biomarkeri promijeniti namjernim povećanjem ili smanjenjem varijabilnost otkucaja srca (HRV) — vrijeme između otkucaja srca. Njegovi nalazi sugeriraju da bi namjerno, sporo disanje (oko 10 sekundi) moglo povećati HRV i smanjiti te biomarkere.

Da rezimiramo:

• Naša tijela trebaju ravnotežu između aktivacija simpatičkog i parasimpatičkog sustava.
• Alzheimerova bolest (i druge) može biti potaknuta neusklađenošću ovih aktivacija sustava, na što ukazuju povišene razine određenih biomarkera.
• Ova je studija pronašla rane dokaze da intervencije poput usporenog disanja mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav (suprotstavljajući simpatičkom živčanom sustavu) i smanjiti razine određenih biomarkera spomenutih gore.
• Ovo je osobito uzbudljivo jer, kao što studija navodi, čak ni tjelovježba nije utjecala na smanjenje ovih specifičnih biomarkera.

Važno je imati na umu da je ova studija, iako prva te vrste, primijetila nekoliko ograničenja i temeljila se na priličnom broju pretpostavki.

Iako označava obećavajući prvi korak prema razumijevanju ovih interakcija sustava, autori studije preporučuju daljnja istraživanja kako bi potvrdili svoje nalaze.

Srećom, bez obzira na potencijalni učinak na AD, disanje je brzo, besplatno, uglavnom bez nuspojava i povezano s bogatstvo pogodnosti .

Uključivanje disanja u vašu rutinu

Disanje može poboljšati mnoge čimbenike koji utječu na vaše cjelokupno blagostanje, od svoju kožu do tvoje raspoloženje na razinu stresa. Evo nekoliko rutine disanja koji vam mogu pomoći dovesti živčani sustav u ravnotežu:

• Početnik: Ciklično uzdisanje. Udahnite dva puta kako biste napunili pluća zrakom, a zatim polako izdahnite na usta.
• Srednje: disanje kutije. Napravite 4 četiri segmenta daha u jednakom vremenu: udahnite, zadržite, izdahnite i zadržite .
• Napredna: ciklička hiperventilacija. Duboko udahnite na nos i izdahnite punim ustima (25 ciklusa) nakon čega slijedi 25-30 sekundi zadržavanja daha s ispražnjenim plućima.

Dok su sudionici ove studije radili disanje 20 do 40 minuta dnevno, mnoga istraživanja pokazuju da možete postići različite dobrobiti samo pet minuta . To znači da biste mogli imati novu zdravu naviku koja će vas okupirati dok čekate da vam se skuha jutarnja kava, vozite se autobusom na posao ili uživate u posljednjim dragocjenim minutama pauze za ručak. 

Ostali koraci za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti

Ako ste zainteresirani za poduzimanje koraka za smanjenje rizika od razvoja Alzheimerove bolesti, niste sami. Znanost svaki dan čini male pomake i uči što možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje zdravlje i spriječili kognitivni pad, posebice AD. Općenito, zdrava prehrana i puno aktivnosti je dobro mjesto za početak, ali ako tražite nešto više:

Izbjegavajte stres

Znamo, znamo… ovo je mnogo lakše reći nego učiniti. Gotovo je jednako loše kao da ti kažem da se smiriš. Ali upravljanje stresom je ozbiljno neophodno za održavanje vašeg cjelokupnog zdravlja, posebno zdravlja vašeg mozga. A ako ste već započeli vježbu disanja, uvođenje dodatka za smanjenje stresa u vašu rutinu može biti dobar sljedeći korak. Potražite onaj koji sadrži umirujuće sastojke poput ulje konoplje . ove 14 znanost

Usredotočite se na svoj osjećaj

Rane studije pokazuju da nezdravi ili neuravnoteženi crijevni mikrobiomi mogu doprinijeti nastanku bolesti poput AD. Postoji čak neki dokazi koji podupiru da uporaba probiotika može pomoći u prevenciji ili liječenju na početku. Ono što sigurno znamo je da je briga o crijevima nešto što može pomoći samo na duge staze.

Dajte prednost vitaminu D

Znanstvenici su primjećujući ozbiljan problem u našim razinama vitamina D , te preporučuju da razmotrimo način života i strategije suplementacije kako bismo vratili razine vitamina D (i kasnije zdravlje mozga) na pravi put.

Izbjegavajte previše šećera

Koliko god nas boli to reći, konzumiranje previše šećera definitivno je nezdravo. I fruktoza može biti posebno beskorisna kada je u pitanju prevencija AD.

Za ponijeti

Rani dokazi upućuju na to da svakodnevna praksa disanja može pozitivno utjecati na biomarkere povezane s pojavom Alzheimerove bolesti.

Ovo je uzbudljivo otkriće, ali potrebne su dodatne studije kako bi se potvrdilo i proširilo što to točno znači. do tada, implementacija rutine disanja je siguran, jednostavan i besplatan način da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.

siječanj 30. zodijak