Jutarnje nasuprot popodnevnim kavama: Nova studija pokazuje što je bolje za vaše srce i dugovječnost

Kava je voljeni ritual za milijune (vjerojatno milijarde) ljudi širom svijeta. A slijed ovog rituala možda neće varirati mnogo dana tijekom dana. Značenje: Oni koji piju kavu imaju tendenciju da to rade u slično i u sličnim količinama tijekom dana. 

Istraživači nedavno objavljene studije u Europski časopis za srce posebno pogledao Vrijeme unosa kave i smrtnost (s manjim rizikom od smrtnosti što u ovom slučaju ukazuje na bolje zdravlje i dugovječnost). I postojao je jasan pobjednik za koje je doba dana najbolje za konzumiranje kave.

Evo što trebate znati.

O studiji

Pogledati vezu između unos kave , vrijeme i smrtnost od svih uzroka, istraživači su uključivali 40.725 odraslih osoba iz Nacionalnog istraživanja o zdravstvenom i prehrambenom ispitivanju 1999–2018 i podatke o njihovom unosu prehrane. Uključili su i 1.463 odraslih osoba iz studije za provjeru života žena i muškaraca, koji su svi imali potpunu sedmodnevnu prehrambenu rekord. 

Preliminarna analiza pokazala je da su ispijači kave pali u jedan od dva različita uzorka: 

• Jutarnja pića kava (unos kave između 4:00 i 11:59)
• Cjelodnevni pijanci kave

Pijenje kave ujutro bilo je povezano s više zdravstvenih perkova 

Analiza je otkrila da su jutarnji pilici kave imali: 

• 16% niži rizik od umiranja od bilo kojeg uzroka u usporedbi s ne-kofejskim pićama
• 31% niži rizik od smrti povezane s srčanom bolešću

Te su pogodnosti viđene u cijelim jutarnjim pićama kave, bilo da su imali dva, tri ili čak pet šalica (redovnog ili ovjere) Joea dnevno. Međutim, za one koji su ujutro pili samo malu korist za one koji su pili 1 šalicu ili manje. I nije bilo smanjenja rizika za cjelodnevne pijance kave.

'Ova studija nam ne govori zašto pijenje kave ujutro smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularne bolesti. Moguće objašnjenje je da konzumiranje kave popodne ili večeri može poremetiti cirkadijanske ritmove i razine hormona poput melatonina. Ovo, u ovome Zakretanje, dovodi do promjena u kardiovaskularnim čimbenicima rizika kao što su upala i krvni tlak.

9. lipnja znak

'Nije samo pijete li kavu ili koliko pijete, već doba dana kada pijete kavu koje je važno', autor vodeće studije Lu Qi, M.D, dr. Sc. , rekao u a vijesti . 

'Ova studija nam ne govori zašto pijenje kave ujutro smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularne bolesti. Moguće objašnjenje je da konzumiranje kave popodne ili večeri može poremetiti cirkadijanske ritmove i razine hormona poput melatonina. Ovo, u ovome Zakretanje, dovodi do promjena kardiovaskularnih čimbenika rizika kao što su upala i krvni tlak ', napomenuo je. 

Kako piti kavu za optimalno zdravlje

Kava je jedna od najčešćih namirnica i pića. I evo kako to konzumirati na način koji podržava vaše zdravlje i dugovječnost: 

Pijte oko 3 šalice dnevno

Studije velikih razmjera kontinuirano pokazuju da je pijenje oko tri šalice kave dnevno (oko 24 unce) slatko mjesto za zdravlje. Jedno je istraživanje pokazalo da oni koji piju tri šalice dnevno su imali a 48% niži rizik razvoja kardiometaboličke bolesti od onih koji nisu pili kavu. 

I studija 2019. utvrdila je da pijenje tri šalice dnevno smanjuje vjerojatnost Smrtnost od svih uzroka za 13% 1 . Naravno, svi razgovaraju s kofeinom drugačije, tako da manje može najbolje sjediti s vama. 

Završite posljednju šalicu prije podneva

Ovo je jedna od prvih studija koja je pokazala zdravstvene razlike u vremenu unosa kave. Glavni potez? Ranije je najbolje. Ako ste netko tko se može nositi s kofeinom kasnije tijekom dana, razmislite prelazak na čaj Nakon ručka. 

Postavite prioritet mješavini bogate antioksidansima

Kava je zapravo jedna od najveći prehrambeni izvori 2 antioksidansa za ljude širom svijeta i pucaju od korisnih bioaktiva, uključujući holinerginske kiseline 3 , ferulinske kiseline, teobromin 4 , i lignani 5 . Ali nije sva kava koju kupite zadržava sve antioksidante koje može.

Kad se grah pretjerano peče, on može iscrpiti antioksidante i rezultirati gorkim ili izgorjelim okusom. MindbodyGreen's je 100% organski mješavina cijelog graha .

3. listopada zodijak

Grah se zatim peče i osuši na način koji čuva što više antioksidansa. To znamo jer strogo testiramo čistoću - uključujući za kalup , teški metali, mikotoksini i otapala. 

Krajnji rezultat? Piva koja je slatka, glatka i ima nagovještaj lješnjaka i čokolade. 

Odlazak

Ova studija nudi više dobrih vijesti za piće kave - posebno one koji dan započinju s šalicom. I ne bojte se sipati tri (još više) šalica dnevno za još više antioksidanata i prednosti dugovječnosti.