Jesu li ove navike koje preopterećuju rak dio vaše rutine? (Jer bi trebali biti)

Određena količina rizika od raka ima veze s vašom DNK, ali epigenetika (tj. Izbor života i okoliš) također igra značajnu ulogu. 

Ovdje smo identificirali tri malo poznate navike koje su povezane sa smanjenim rizikom od raka.

Pokušajte ih ugraditi u svoju svakodnevnu wellness rutinu kako biste osigurali da vaše tijelo može raditi u najboljem redu godinama koje dolaze: 

1. Koristite ciljane hranjive tvari

Dokazi pokazuju da su mnogi vitamini i antioksidanti bili Povezano sa smanjenim rizikom od raka , uključujući:

• Vitamin a
• Vitamin c
• Vitamin d
• Resveratrol
• Likopen
• Lutein
• Zeaksantin

Obavezno konzumirajte obilje ovih hranjivih sastojaka iz cjelovite hrane i dodajte jedno-sastojački sastojak ili multivitamin formule kad je to potrebno. Dodavanje sveobuhvatnog multi koji isporučuje sve ove vitamine i antioksidante jednostavan je način za podršku zdravlja cijelog tijela i promicanje dugovječnosti. 

feb 6 horoskopski znak

(Trebate pomoć u potrazi? Apsolutni omiljeni multivitamini MindbodyGreen ovdje možete pronaći , svi podržani doktoratom prehrane)

7. studenoga sign

2. Optimizirajte zdravlje spavanja

Vrlo smo strastveni u zdravlju spavanja, a jednostavno rečeno, Amerikanci ne optimiziraju kvalitetu ili trajanje svog sna. S vremenom, suboptimalni san mogu dovesti do kardiovaskularnih zdravstvenih problema, imunološke disfunkcije i da - čak i raka. 

U longitudinalnoj studiji 2021. godine objavljenom u časopisu Spavati , starije odrasle osobe s lošom kvalitetom spavanja bili su gotovo 60% veća vjerojatnost da će razviti rak 1 od onih s dobrom kvalitetom spavanja, bez obzira imaju li obiteljsku povijest raka ili ne. (Samo još jedan razlog za Prioritet kvalitetnim san !)

3. Spakirajte svoj tanjur vlaknom

Naravno, čuli ste da bobice bogate antioksidansima mogu pomoći u smanjenju rizika od raka, ali jeste li čuli da vlakna također mogu pomoći na veliki način? 

Prema pregledu meta-analiza iz 2018. godine Časopis za kiropraktičku medicinu , konzumiranje dijeta s visokim vlaknima može Smanjite svoju vjerojatnost razvoja određenih karcinoma 2 —Povjereljivo kolorektalni i rak dojke.

Stvar je, 95% Amerikanaca ne dobiva odgovarajuća vlakna 3 dnevno. Muškarci trebaju Najmanje 38 grama dnevno , dok je ženama potrebno najmanje 25 grama.

Da biste povećali unos prehrambenih vlakana, budite sigurni da dodajte dosta ove hrane s visokim vlaknima na svaki obrok dana:

• Voće
• Povrće
• Cijela žitarica
• Mahunarke
• Orah
• Sjemenke

Ako se i dalje borite da ispunite svoje ciljeve vlakana, razmislite o vlaknom prahu visoke potencijala kako biste dodatno pojačali svoj dnevni unos ( To su MindBodyGreen -ovi najbolji tipovi ). 

vodenjak muškarac blizanac žena

Odlazak

Svi smo imali člana obitelji koji je utjecao na rak i želimo pomoći da se zaštitimo (i naših najmilijih) koliko god možemo. Osim što redovito sudjelujete u fizičkoj aktivnosti i održavanju dobro uravnotežene prehrane, razmislite o dodavanju ovih korisnih navika u svoju rutinu dobrobiti.