Jedite za svoj mozak koristeći ova 3 stupa nutricionističke psihijatrije

Postoji niz načina na koje prehrana može povoljno utjecati na cjelokupno zdravlje. A posljednjih godina pojavilo se područje medicine koje se usredotočuje na to kako promjene u prehrani mogu posebno utjecati na mentalno zdravlje. Upoznajte: nutricionistička psihijatrija .

Kako je to područje raslo u praksi i interesu, tako je rasla i široka skupina stručnjaka koji se usredotočuju na tu temu. Pa kad nutricionistički psihijatar Georgia Ede, M.D. , pojavio se na mindbodygreen podcast , sigurno smo pitali za njezino stajalište o najbolja dijeta za mentalno zdravlje i kako koristiti osnovne premise nutricionističke psihologije za podupiranje pamćenja, ograničavanje migrena i poboljšanje raspoloženja.

djevica muško vodenjak ženka

Kao odgovor, istaknula je tri osnovna stupa nutricionističke psihijatrije i kako unos pravih hranjivih tvari u mozak može imati veliki utjecaj:

Pobrinite se da mozak ima ono što mu je potrebno za pravilan rad

'Morate biti sigurni da mozak ima sve građevne blokove i kemikalije koje su mu potrebne za pravilan rad,' kaže ona, i osigurati da 'vaša prehrana sadrži hranu koja dostavlja te hranjive tvari u mozak bez puno poteškoća.'

Iako se određene hranjive tvari unose u vašu prehranu putem hrane, to ne znači da dopiru do sustava koji ih trebaju (uključujući vaš mozak), kaže Ede. To je zato što nadilazi samo jedenje hrane koja je izravno dobra za vaš mozak. Vaša prehrana, objašnjava ona, 'mora sadržavati hranjive tvari, a te hranjive tvari moraju biti dostupne.' To je također poznato kao bioraspoloživost ili sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari iz hrane.

Neke su namirnice prirodno bioraspoložive i postoje načini da strateški optimizirate svoje obroke kako biste bolje apsorbirali hranjive tvari. Jedan od načina za to je konzumacija hrane koja ima sinergijske odnose hranjivih tvari: na primjer, uparivanje hrane bogate vitamini topivi u mastima 1 (A, D, K) zajedno s mastima (avokado, maslinovo ulje).

Zamijenite potencijalno štetnu hranu onom hranjivom

Drugi stup je izbacivanje stvari iz prehrane koje potencijalno mogu naškoditi vašem mozgu, kaže ona. 'Stvari poput voćnog soka i šećera i brašna i proizvoda od rafiniranih žitarica i biljna ulja '

To nadilazi samo uklanjanje stvari koje mogu biti štetne, no također trebate obnoviti svoju prehranu cjelovitom hranom. Prema Edeu, postoji nekoliko osnovnih koraka za najbolja dijeta za mentalno zdravlje : eliminacija prerađene hrane, jedenje više životinjskih bjelančevina, pa čak i prilagođavanje keto ili povremeni post protokoli.

Osim tih smjernica, sve se također svodi na branje hrana koja podržava zdravlje mozga , u svim njegovim aspektima. No zapravo, svaka cjelovita dijeta će se pobrinuti za to, kaže ona.

Radite na optimizaciji svog metabolizma

'Ako imate oštećen metabolizam ugljikohidrata, inzulinsku rezistenciju ili predijabetes', kaže Ede, 'tada vaš mozak nije u mogućnosti pristupiti energiji koja mu je potrebna za pravilno funkcioniranje.' A oni su češći nego što mislite - zapravo, više od 50% Amerikanaca sada ima inzulinsku rezistenciju, ističe ona.

Rečeno je, podržavajući vaš metabolizam moguće je ako se usredotočite na pravu hranu. I pronaći dijetu koja može podržati vaše mentalno zdravlje i pomoć u balansiranju šećera u krvi može biti izvrsna opcija ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

prosinac 24. zodijak

Hrana koju jedemo ima velik utjecaj na naše zdravlje i dobrobit, a budući da su naši mozgovi sastavni dio našeg cjelokupnog zdravlja, optimiziranje naše prehrane za podršku našem mentalnom zdravlju čini se kao besmislena igra.