Jedete li zato što ste gladni ili vam je samo dosadno? Kako reći + Što može pomoći

Svi se s vremena na vrijeme bavimo besmislenim grickalicama, bilo da se radi o ispijanju vrećice kokica ispred TV-a ili posezanju za komadićem čokolade kako bismo preživjeli popodnevno radno vrijeme. Ova vrsta prehrane može proizaći iz dosade i često se opisuje kao 'guilty pleasure'—ali nemojte se opterećivati. Mozak je metabolički , kognitivni mehanizmi i mehanizmi nagrađivanja međusobno su povezani, što regulaciju apetita može učiniti još većim izazovom.

Znanost koja stoji iza regulacije apetita.

Biološka i psihološka regulacija apetita i kako one impliciraju metaboličko zdravlje trenutno su vruće teme u svijetu znanosti. Ali oni su također nevjerojatno složeni, tako da razumijevanje istraživača o tome kako mozak pomaže u regulaciji gladi i dalje raste.

Postoje mnogi biološki inputi koji utjecati na regulaciju apetita 1 :

• Razine stresa
• Emocije
• Hormoni (npr. štitnjače, spol, glad, nadbubrežne žlijezde, itd.)
• Dugoročne rezerve energije u masnom tkivu (tj. pohranjena tjelesna mast)
• Energetski zahtjevna čista mišićna masa
• Os crijeva-mozak (osjećaj i dostupnost hranjivih tvari)
• Osjetila (npr. okus, miris, tekstura, vid)
• Individualni metabolički zahtjevi (na temelju sastava tijela, potrošnje i unosa energije, vaše potrošnje energije u mirovanju itd.)
• Uspostavljanje ukusa i sklonosti hrani (tj. kako vaš mozak povezuje hranu s određenim iskustvima)

Regulacija apetita uključuje moždane krugove koji obrađuju signale stanja uhranjenosti i vrijednost nagrade za hranu. Drugim riječima, i homeoretska prehrana (konzumacija hrane za održavanje energetske homeostaze) i hedonistička prehrana (konzumacija hrane za užitak) obrađuju se pomoću iste neuralne aktivnosti.

horoskop za rođendan danas

Kao što možete zamisliti, jednostavno jesti da biste 'napajali svoje tijelo' nije baš realno - osim ako, naravno, ne uživate u hrani bogatoj hranjivim tvarima tako da se sustav nagrađivanja vašeg mozga istovremeno njeguje. To je razlog zašto toliko funkcionalnih dijetetičara potiče pronalaženje zdrave hrane i okuse koje volite — i zašto izbacivanje cijele hrane ili kategorije hrane može biti neodrživo i nezadovoljavajuće.

Kako jedenje iz dosade utječe na hormone gladi.

Jedenje koje vam je dosadno – bilo zato što ste pod većim stresom nego što je normalno, zbog toga što ste tužni ili jednostavno uživate u okusu i iskustvu svog međuobroka – može se čvrsto svrstati u kategoriju 'hedonističke prehrane'.

A ako otkrijete da jedete hedonistički češće nego homeoretski, možda ćete se teško prilagoditi znakovima gladi i sitosti. To je zato što tri glavne hormoni gladi koji reguliraju naš apetit – grelin, leptin i inzulin – uvelike su pod utjecajem naše prehrane i prehrambenih navika:

• Grelin je hormon 'gladi'. Otpušta se kada je želudac prazan, a razine se smanjuju kada se želudac rastegne.
• Leptin je hormon 'sitosti'. Proizvodi ga masno tkivo (tj. masne stanice) i obavještava mozak kada ima dovoljno pohranjene tjelesne masti kako se ne biste prejedali.
• Inzulin je hormon 'skladišta'. Otpušta ga gušterača kako bi pomogla vašim stanicama da uđu glukoze iz krvotoka koristiti kao energiju ili pohraniti kao glikogen u jetri.

Kad ovi hormoni fluktuiraju zbog unutarnjih čimbenika (npr. smanjena osjetljivost na leptin i inzulin) i/ili vanjskih čimbenika (npr. prehrana, tjelesna aktivnost), može utjecati na našu sposobnost prepoznavanja osjećaja glad i sitost :

• Kada jedete 'prazne kalorije' (tj. jednostavne ugljikohidrate, slatke poslastice itd.), vaš želudac se ne rasteže mnogo, što rezultira statičnim razinama grelina koje vas mogu ostaviti gladnima nakon obroka ili međuobroka bogatog ugljikohidratima.
• Ako je vaš unos energije (tj. kalorija) veći od vaše potrošnje energije (tj. koliko kalorija sagorijevate), višak energije smanjuje utjecaj leptina i inzulina na regulaciju apetita. Drugim riječima, vašem mozgu je teže primiti znakove sitosti, što može dovesti do promjena u unosu hrane i sastava tijela.

Kako se ponovno prilagoditi svojim znakovima gladi.

Ljudi se mogu odvojiti od svojih signala gladi iz raznih razloga - uključujući fluktuirajuće razine hormona, neodržive dijete (tj. one posebno restriktivne), brojanje kalorija i emocionalno jedenje.

dobre vijesti? Možemo naučiti kako se ponovno prilagoditi svojim znakovima gladi koristeći svjesne prakse koje nam pomažu da se upoznamo s unutarnjim osjećajima povezanim s promjenama u našim razinama leptina i grelina:

• Kakav je osjećaj gladi: Iako se glad može činiti sinonimom za kruljenje u želucu, dijetetičar nutricionist Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , objašnjava da se glad zapravo može manifestirati u raznim fizičkim i emocionalnim nuspojavama. 'Na primjer, možete se početi osjećati umorno ili razdražljivo ili imati problema s koncentracijom ako ste gladni', objašnjava ona. 'Obraćanje pozornosti na ove suptilne znakove može vam pomoći da bolje regulirate svoje prehrambene navike.'
• Kakav je osjećaj sitosti (odnosno punoće): Prema Vickeryju, sitost se može kategorizirati prema osjećaju zadovoljstva i zadovoljstva. 'Možda ćete primijetiti da vam je želudac ugodno pun ili da više nemate želju za jelom. Obraćanje pozornosti na ove znakove može vam pomoći da izbjegnete prejedanje', kaže ona.

Vickery preporučuje prakticiranje interoceptivne svijesti – tj. obraćanje pozornosti na fizičke senzacije u našim tijelima (napadi gladi, osjećaj sitosti i razina energije) – kako bismo se počeli ponovno povezivati ​​sa svojim znakovima gladi. 'Prilagođavanjem tim znakovima, možemo početi jesti kao odgovor na našu glad umjesto da jedemo na temelju vanjskih znakova poput doba dana ili onoga što je dostupno', dodaje ona.

13. rujna horoskopski znak

Iako postoji mnogo različitih vježbi interoceptivne svijesti koje možete isprobati, vođenje dnevnika gladi dobro je mjesto za početak, kaže Vickery. Svaki put kad osjetite napadaje gladi, odvojite nekoliko minuta da zabilježite što osjećate fizički i emocionalno. S vremenom ćete početi primjećivati ​​obrasce u svojim znakovima gladi i naučiti kako bolje reagirati na njih.

Ako imate problema s ugađanjem, nutricionist funkcionalne medicine Brooke Scheller, DCN, CNS , preporučuje da svom mozgu date malo vremena da obradi znakove gladi. 'Tijelu je potrebno oko 15 minuta da prepozna signale hrane. Stoga je najbolje uzeti vremena i jesti polako kako biste dopustili vašem mozgu da sustigne vaš želudac', objašnjava ona.

Sve to rečeno, ponovno prilagođavanje znakovima gladi može biti izazovno – čak i nakon primjene praksi svjesnosti. Ako tražite dodatnu potporu koja će nadopuniti vaše temeljne metaboličke zdravstvene navike (tj. prehrana bogata hranjivim tvarima, zdrave navike spavanja tjelesna aktivnost, pravilna hidratacija, upravljanje stresom), visokokvalitetni ciljani dodatak poput mbg-a metabolizam+ mogu pomoći.

Kako metabolizam+ potiče regulaciju apetita.

Ovo nije jedna od onih zastrašujućih tableta za mršavljenje iz 80-ih i 90-ih! mbg-ovi revolucionarni metabolizam+ formula sadrži klinički potkrijepljene doze vrhunskih biljnih sastojaka (tj. kajenski papar, lisnato grožđe, rajska zrnca i EGCG i kofein iz zeleni čaj ) koji podržavaju zdrav, uravnotežen apetit i njeguju naše metaboličko zdravlje iz više kutova.*

Crvena paprika i njegove bioaktivne kapsaicinoide promiču regulaciju apetita i osjećaja punine 2 — što zauzvrat pomaže podržava energetsku ravnotežu 3 (tj. rashod naspram unosa).*

Grožđe poljsko također potiče energetsku ravnotežu i zdrave razine hormona apetita (naime, adiponektin, koji povećava osjetljivost na inzulin, i serotonina , koji pomaže u suzbijanju žudnje).*

Rajska zrnca povećava potrošnju energije cijelog tijela i aktivira smeđe masno tkivo (u oba mužjaci 4 i ženke ).*

Kofein i EGCG od pomoći zelenog čaja povećati 24-satnu potrošnju energije 5 a također se pokazalo da pojačati regulaciju apetita u kombinaciji s kapsaicinom.*

Za ponijeti.

Usklađivanje sa signalima gladi našeg tijela važan je dio metaboličkog zdravlja i optimizacije. Kad se odvojimo od tih unutarnjih signala, postaje daleko teže razlikovati homeoretsku glad od hedonističke. To može dovesti do jedenja iz dosade, nesvjesnog grickanja i drugih prehrambenih navika zbog kojih se osjećamo odvojeno od svog tijela.

15. siječnja horoskopski znakovi

Ako tražite holističko i inovativno rješenje koje će vam pomoći regulirati apetit i prilagoditi se vašim znakovima gladi, mbg's metabolizam+ odgovara zahtjevu: sa sastojcima potkrijepljenim dokazima kao što su kajenski papar, šiško grožđe, rajske zrnce i EGCG i kofein iz zelenog čaja u učinkovitim dozama, ovaj ciljni dodatak za zdravlje metabolizma potiče zdrave razine hormona, povećava brzinu metabolizma, smanjuje nakupljanje masnog tkiva, i podržava zdrav sastav tijela .*

Želite dodati više alata u svoj pojas s alatima za metabolizam? Pogledajte mbg-ove odabire za najbolji dodaci metabolizmu na tržištu kako biste pronašli savršen proizvod za svoje metaboličke zdravstvene potrebe.