Jedete li jer vam je gladan ili vam je samo dosadno? Kako reći + što može pomoći

Svi se s vremena na vrijeme bavimo bezumnim grickanjem, bilo da se radi o vrećici kokica ispred TV -a ili posežemo za komadom čokolade kako bismo prošli kroz popodne na poslu.

Ova vrsta prehrane može proizaći iz dosade i često je uokvirena kao 'kriv zadovoljstvo' - ali nemojte se prebiti. Mozak metabolički , kognitivni i mehanizmi nagrađivanja su međusobno povezani, što može učiniti regulaciju apetita još izazovnijim.

Znanost koja stoji iza regulacije apetita

Biološka i psihološka regulacija apetita i kako impliciraju  metaboličko zdravlje  su trenutno vruće teme u znanstvenom svijetu. Ali oni su također nevjerojatno složeni, pa istraživači razumijevanje načina na koji mozak pomaže regulirati glad još uvijek raste.

Mnogo je bioloških ulaza koji  utjecati na regulaciju apetita 1 ::

• Razina stresa
• Emocije
• Hormoni (npr. Štitnjača, spol, glad, nadbubrežna itd.)
• Dugoročne rezerve energije u masnom tkivu (tj. Spremljena tjelesna masnoća)
• Masa mišićna masa koja se zahtijeva energijom
• Osovina crijeva (osjet i dostupnost hranjivih tvari)
• Osjetila (npr. Okus, miris, tekstura, vid)
• Pojedinačni metabolički zahtjevi (na temelju sastava tijela, troškova energije i unosa, troškova energije u mirovanju itd.)
• Uspostavljanje preferencija okusa i hrane (tj. Kako vaš mozak povezuje hranu s određenim iskustvima) 

Regulacija apetita uključuje krugove mozga koji obrađuju signale prehrambenog stanja  i  Vrijednost nagrade za hranu. Drugim riječima, i homeorhetic jedenje (konzumacija hrane za održavanje energetske homeostaze) i hedonska prehrana (konzumacija hrane za zadovoljstvo) obrađuju se istom neuronskom aktivnošću.

Kao što možete zamisliti, jednostavno jedenje da bi 'potaknulo svoje tijelo' nije baš realno-osim ako, naravno, nađete i da uživate u hrani gustim hranjivim tvarima, tako da se sustav nagrađivanja vašeg mozga njeguje istovremeno. Zbog toga toliko funkcionalnih dijetetičara potiče pronalaženje zdrave hrane i  okusi koje volite - i zašto rezanje cijele hrane ili kategorija hrane može biti neodrživo i nezadovoljavajuće.

Kako jedenje iz dosade utječe na hormone gladi

Dosada jedenje - bilo zato što ste više pod stresom nego normalno, osjećate se tužno ili jednostavno uživate u okusu i iskustvu svoje grickalice - može se čvrsto podnijeti u kategoriju 'Hedonic Prehrana'.

A ako se nađete da jedete hedonistički češće nego homeorhetički, možete se boriti da se prilagodite gladi i sitosti. To je zato što su tri glavna  Hormoni gladi  koji reguliraju naš apetit - Ghrelin, leptin i inzulin - snažno utječu naša prehrana i prehrambene navike:

• Grelin je hormon 'gladi'. Oslobodi se kada je želudac prazan, a razine se smanjuju nakon što se želudac proteže.
• Leptin je hormon 'sitosti'. Proizvodi ga masno tkivo (tj. Masne stanice) i obavještava mozak kada se pohranjuje dovoljno tjelesne masti kako ne biste prejeli. 
• Inzulin je hormon 'skladištenja'. Oslobodi ga gušterača kako bi pomogli vašim ćelijama  glukoza iz krvotoka  da se koristi kao energija ili pohranjen kao glikogen u jetri. 

Kad ovo  hormoni fluktuiraju  Zbog unutarnjih čimbenika (npr. Smanjena osjetljivost na leptin i inzulin) i/ili vanjskih čimbenika (npr. Dijeta, tjelesna aktivnost), to može utjecati na našu sposobnost prepoznavanja osjećaja od  glad i sitost ::

• Kad jedete 'prazne kalorije' (tj. Jednostavni ugljikohidrati, slatke poslastice itd.), Vaš želudac se ne proteže mnogo, što rezultira statičkim razinama grelina koje vas mogu gladiti nakon obroka ili zalogaja ugljikohidrata. 
• Ako je unos energije (tj. Kalorija) veći od vaših troškova energije (tj. Koliko kalorija sagorijevate), višak energije smanjuje utjecaj leptina i inzulina na regulaciju apetita. Drugim riječima, vaš mozak je teže primiti znakove sitosti, što može dovesti do unosa hrane i promjena sastava tijela.

Kako se ponovno prilagoditi svojim znakovima gladi

Ljudi se mogu odvojiti od svojih signala gladi iz različitih razloga - uključujući razinu fluktuiranja hormona, neodržive prehrane (tj. Posebno restriktivne vrste), brojanja kalorija i emocionalne prehrane.

Dobra vijest? Možemo naučiti kako se prilagoditi našim znakovima gladi koristeći pažljive prakse koje nam pomažu upoznati nas s unutarnjim senzacijama povezanim s promjenama na razini našeg leptina i grelina:

sep 1 zodijak

• Kakva se glad osjeća:  Iako se glad može činiti sinonim za tutnjav želudac, dijetetičar nutricionist  Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , objašnjava da se glad zapravo može manifestirati u raznim fizičkim i emocionalnim nuspojavama. 'Na primjer, možda ćete se početi osjećati umorno ili razdražljivo ili imati problema s koncentracijom ako ste gladni', objašnjava ona. 'Obraćanje pažnje na ove suptilne znakove može vam pomoći da bolje regulirate svoje prehrambene navike.'
• Kakva se sitost (aka punoća) osjeća:  Prema Vickeryju, sitost se može kategorizirati osjećajem zadovoljstva i zadovoljstva. 'Možda ćete primijetiti da vam se želudac udobno osjeća ili da više nemate poriv za jelom. Obraćanje pažnje na ove znakove može vam pomoći da izbjegnete prejedanje', dijeli ona. 

Vickery preporučuje prakticiranje interoceptivne svijesti - tj. Obraćajući pažnju na fizičke senzacije u našim tijelima (gladilo, osjećaji punine i razine energije) - da biste započeli ponovno povezivanje sa svojim znakovima gladi. 'Usmjeravanjem ovih znakova, možemo početi jesti kao odgovor na našu glad, umjesto da jedemo na temelju vanjskih znakova poput doba dana ili onoga što je dostupno', dodaje ona.

Iako postoji mnogo različitih interoceptivnih vježbi svjesnosti koje možete isprobati, održavanje časopisa za glad je dobro mjesto za početak, dijeli Vickery. Svaki put kada osjetite glad, odvojite nekoliko minuta da zabilježite ono što osjećate fizički i emocionalno. S vremenom ćete početi primjećivati ​​obrasce u svojim znakovima gladi i naučiti kako bolje odgovoriti na njih.

Ako imate problema s podešavanjem, nutricionist funkcionalne medicine  Brooke Souler, DCN, CNS , Preporučuje davanje vašeg mozga malo vremena za obradu znakova gladi. 'Potrebno je oko 15 minuta da tijelo prepoznaje signale hrane. Stoga je najbolje odvojiti vrijeme i jesti polako kako bi vaš mozak mogao uhvatiti u korak s trbuhom', objašnjava ona.

Sve što je rečeno, podešavanje naznaka gladi može biti izazovno - čak i nakon provedbe prakse pažljivosti. Ako tražite dodatnu podršku kako biste nadopunili svoje temeljne metaboličke zdravstvene navike (tj. Dijeta guste hranjivim tvarima,  Zdrave navike spavanja , tjelesna aktivnost, pravilna hidratacija, upravljanje stresom), visokokvalitetni ciljani dodatak poput MBG-a može pomoći.

Kako metabolizam+ promiče regulaciju apetita

Ovo nije jedna od onih zastrašujućih prehrambenih tableta 80 -ih i 90 -ih. umbodygreen's  revolucionarni metabolizam+ formula  značajke klinički podržane doze vrhunskih biljnih sastojaka (tj. Kayenne Pepper, Veld grožđe i EGCG i kofein iz  zeleni čaj ) koji podržavaju zdrav, uravnotežen apetit i njeguju naše metaboličko zdravlje iz više uglova.*

Crvena paprika  i njegovi bioaktivni kapsaicinoidi  Promicanje regulacije apetita  i  osjećaji punoće 2 —Sko, zauzvrat, pomaže  Podržati energetsku ravnotežu 3  (tj., rashodi nasuprot unosu).*

Poljski grožđe  također promiče energetsku ravnotežu i  Zdrava razina hormona apetita  (naime, adiponektin, koji povećava osjetljivost na inzulin i  serotonin , što pomaže u suzbijanju žudnje).*

Kofein i eGCG  od pomoći zelenog čaja  povećati 24-satne troškove energije 4  a pokazalo se i da  Pojačava apetitska regulacija  U kombinaciji s kapsaicinom.*

Odlazak

Ugađanje signala gladi našeg tijela važan je dio metaboličkog zdravlja i optimizacije. Kad postanemo nepovezani od ovih unutarnjih signala, postaje daleko teže razlikovati homeorhetsku glad od hedonističke gladi. To može dovesti do jedenja iz dosade, nesvjesnih grickalica i drugih prehrambenih navika zbog kojih se osjećamo odvojeno od naših tijela.

anđeo broj 332

Ako tražite holističko i inovativno rješenje koje će vam pomoći da regulirate apetit i prilagodite se svojim znakovima za glad, MBG-ovi odgovara računu: sa sastojcima koji su podržani dokazima poput kajenske paprike, veld grožđa i egcg i kofeina od zelenog čaja u učinkovitom Doze, ovaj ciljani dodatak metaboličkom zdravlju potiče zdravu razinu hormona, povećava brzinu metabolizma i podržava  Zdrav sastav tijela .* 

Želite li dodati još alata u pojas alata za metabolizam? Pogledajte MBG -ove odabire za  Najbolji dodaci metabolizma na tržištu  Da biste pronašli savršen proizvod za vaše metaboličke zdravstvene potrebe.