Ja sam medicinska sestra: Evo zašto umjesto toga neću uzimati melatonin i dodatak kojem vjerujem

Nekoliko mi je postupaka za dobrobit važnijih od sna. Zdravstvene dobrobiti koje dolaze s tim izvrsna su prednost, ali za mene je sve u tome da se zatvorim od svijeta i provedem malo vremena nasamo (da, jesam introvertirana ). Ali kao medicinska sestra u noćnoj smjeni, dobar san može biti veliki izazov.

S radnim rasporedom koji traje od 19:30 sati. do 7:30 ujutro, dobro mi dođe sva pomoć koju mogu dobiti. Nakon mnogo pokušaja i truda, konačno sam razbio šifru za kvalitetan san između smjena (savjet: to nije melatonin).

Zašto sam prestao uzimati melatonin

Probao sam suplemente melatonina u prošlosti, i ne samo one ne radi dobro za mene , ali također nisu namijenjeni za svakodnevnu dugotrajnu upotrebu.

Dodatak melatonina postala je toliko uobičajena da većina ljudi – čak i zdravstveni radnici poput mene – nisu uvijek svjesni njene prave svrhe. Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi kako bi reguliralo naše cirkadijalne ritmove. Signalizirajući našem mozgu da je vrijeme za opuštanje, hormon također igra ulogu u imunološka funkcija, 1 rad srca 2 , održavanje šećera u krvi 3 , hormonalno zdravlje , i više.

Iako može pomoći u procesu drijemanja (osobito kada je potrebno cirkadijalno ponovno pokretanje) u malim dozama, melatonin nije učinkovit u poboljšanju kvalitete sna ili promicanju dubokog sna tijekom cijele noći, niti ga je sigurno uzimati dugoročno ili u visokim dozama. , zbog čega sam se obratio mindbodygreen podrška za spavanje+ .

Što uzimam umjesto toga

Ja sam naivčina za dobru recenziju, i mbg podrška za spavanje+ imao ih je na tone—svi su bili oduševljeni kako im je proizvod pomogao mirno spavati, probuditi se svježi , i prelazak melatonina zauvijek .* Tako sam prije gotovo devet mjeseci odlučio pokušati.

Prvo što sam primijetio bilo je koliko sam se neprimjetno mogao opustiti za krevet* (što je rijetkost nakon 12-satne smjene na odjelu za intenzivnu njegu). Jednom kad su mi se um i tijelo smirili, postalo mi je lako utonuti u san—i zapravo ostati spavati.*

Obično bi me probudila jaka svjetla i buka ulica New Yorka, ali sve sam to prespavao.* Najbolje od svega: probudio sam se istinski odmoran i pomlađen — spreman za sljedeću smjenu.*

Kao medicinskoj sestri, važno mi je da spavam najmanje osam sati kako bih sebi i svojim pacijentima pružila najbolju moguću njegu. Prilikom uzimanja potpora spavanju+ , vjerujem da ću se uvijek kvalitetno odmoriti, bez obzira na doba dana.*