Više je od kortizola: 6 drugih hormona koje vaše tijelo oslobađa pod stresom

Stresna situacija može nanijeti pustoš po tijelu, ponajviše zahvaljujući tome što utječe na naše hormone. Dok kortizol često je u središtu pozornosti kada govorimo o stresu, dosta drugih hormona također je u promjeni tijekom uznemirujućih vremena. Razumijevanje što su to - i kako utječu na funkcioniranje našeg tijela - može vam pomoći prepoznati stres i poduzimati mjere za povratak u ravnotežu.

Vaši hormoni na stres.

Uz val kortizola, tijelo oslobađa i kaskadu nekih hormona, a smanjuje razinu drugih kada je pod stresom. Evo pogleda koji su to drugi hormoni stresa i što oni čine za nas:

Adrenalin

Kad su pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju epinefrin (poznat i kao adrenalin). Svi znamo adrenalin kao hormon koji započinje kad netko namjerava iskočiti iz aviona ili riskirati na poslu. To ubrzava puls , povećava krvni tlak , a može dovesti do znojnih dlanova.

blizanac muškarac ribe žena

Norepinefrin

Norepinefrin (također nazvan noradrenalin) je drugi hormon koji dobiva pušten iz nadbubrežnih žlijezda i mozga tijekom stresnih vremena. Prema praktičaru funkcionalne medicine William Cole, D.C., IFMCP , kronični stres uzrokovat će dugotrajne više razine noradrenalina, što zauzvrat može potaknuti tjeskobu, loš san , nepravilan rad srca , i viši krvni tlak.

Inzulin

Liječnik integrativne medicine Bindiya Gandhi, doktor medicine , napominje da postoji izravna korelacija između inzulina, hormona koji stvara gušterača koji pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i povećanja kortizola koji se događa kada ste pod stresom. 'Kada razina kortizola poraste, to također uzrokuje prekomjerno oslobađanje inzulina, što negativno utječe na metabolizam glukoze', kaže ona. »Kao rezultat toga, možete žudite za više šećera, ugljikohidrata i slatkiša , koji zatim nastavlja začarani krug i [pokreće] oslobađanje kortizola. '

Prolaktin

Još jedan hormon koji raste s izlaganjem stresu je prolaktin . 'O tome obično čujemo samo u smislu žena i dojenja, jer je to hormon koji signalizira proizvodnju mlijeka', liječnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D. , objašnjava. 'Međutim, i muškarci i žene imaju ovaj hormon, a visoke razine mogu poremetiti ravnotežu estrogena i progesterona, a mogu utjecati i na emocionalnu regulaciju.'

Estrogen

Kada je žena kronično pod stresom, razine estrogena mogu se suzbiti . Gandhi ističe da osim što se zeza s vašim menstrualnim ciklusom, ovaj pad može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Žene imaju 1,5 do tri puta veću vjerojatnost da će doživjeti veliku depresivnu epizodu u životu od muškaraca, a znanstvenici sada istražuju hoće li veza između estrogena, serotonina i raspoloženja mogao biti kriv.

Testosteron

U vrijeme kroničnog stresa testosteron može smanjenje, također , 'doprinoseći ili uzrokuje umor, gubitak mišića i nizak libido i kod muškaraca i kod žena ', kaže Cole.

Kako znati da li se stres zeza s vašim hormonima.

Malo stresa svako malo nije velika stvar ( a zapravo može biti korisno ). Ali kad je vaše tijelo kronično pod stresom, vaši su hormoni u stalnom toku, što može dovesti do neugodnih nuspojava. Ako bilo što od ovoga vrijedi za vas, možda je vrijeme da poboljšate upravljanje stresom ili posjetite stručnjaka:

1.Menstruacija vam je neredovita.

Možda imate posla s hormonskom neravnotežom povezanom sa stresom ako je to vaš doba mjeseca nije pravilno , ili je vaš ciklus duži ili kraći od uobičajenog. 'Nepravilnost se također može odnositi na vaš protok, a ako imate krvne ugruške ili krvarite jače od uobičajenog', kaže Gandhi. 'Čak su i bolni grčevi znak hormonske neravnoteže, pogotovo ako niste osjećali bol prije ili tijekom ciklusa.'

dva.Osjećate se umorno i istodobno ožičeno.

Još jedan znak da stres može zabrljati vaše hormone jest ako se danju osjećate umorno, a noću budno, često uz konstantnu razinu anksioznosti i razdražljivosti. Hyman ističe da bi to moglo biti zato što vaš kortizol nije usklađen s vašim cirkadijalnim ritmom onako kako bi trebao biti. 'Često se ljudi okreću kavi i drugim stimulansima ili lijekovima za spavanje kako bi se osjećali bolje - ali upotreba ove taktike ne uspijeva riješiti osnovni problem i može ga čak i pogoršati', kaže on.

3.Žudite za soli ili šećerom.

'U doba stresa gravitiramo prema ugodnoj hrani koja je obično bogata solju, šećerom i masnoćama. To bi moglo biti zbog hormona stresa povećati hormon gladi grelin , 'kaže Hyman. 'Natrij djeluje kao elektrolit i pomaže u regulaciji krvnog tlaka, na što stres može uvelike utjecati. To znači da se tijelo možda pokušava zaštititi izazivanjem žudnje za soli. ' A te želje za šećerom javljaju se jer stres uzrokuje rezistenciju na inzulin , zauzvrat čineći vaše tijelo nesposobnim pravilno regulirati šećer u krvi. Iako vam se čini da će vam jedenje cijele vrećice slanih ili slatkih poslastica pomoći da se osjećate bolje, to će samo dodatno pogoršati ovaj ciklus.

Četiri.Udebljate se oko srednjeg dijela.

Hyman to kaže stres također može biti glavni uzrok povećanja trbušne masnoće , hvala još jednom tom inzulinu: 'Stresni događaji, pa čak i misli mogu aktivirati metaboličke putove koji uzrokuju debljanje i inzulinsku rezistenciju. Inzulin djeluje na vaš mozak kako bi povećao apetit, posebno apetit za šećerom. Pokušajte koliko god možete, sve dok su vam visoke razine inzulina, vodit ćete gubitničku bitku za mršavljenje ', objašnjava.

Kako provjeriti razinu stresa.

Iako hormonska neravnoteža može značajno utjecati na vaš apetit, raspoloženje i cjelokupno zdravlje, ima ih dosta holističke strategije za provjeru razine stresa . Za početak, jesti a prehrana prilagođena stresu možete učiniti čuda kako biste smanjili utjecaj stresa na vaš život. 'Kad jedete cjelovitu, pravu hranu, vraćate ravnotežu inzulinu, kortizolu i drugim hormonima', kaže Hyman. Dodaje da su protuupalni omega-3, koji se nalaze u hrani poput oraha i divlje ulovljenog lososa, posebno korisni.

Mogli biste i pokušati smisliti svoj način izlaska iz stresa. 'Stres je misao, percepcija prijetnje, čak i ako nije stvarna - to znači da imamo kontrolu nad stresom jer se to ne događa do nas, ali nešto što se događa u nas ', kaže Hyman. Meditiranje ili izlazeći van u šetnju može vam pomoći da promijenite način razmišljanja i vratite kontrolu.

24. ožujka zodijak

Dodaci koji promiču smirenje, poput ulja od konoplje, mogu također pomoći. * Pokazalo se da ulje konoplje utječe na aktivnost u limbični dio mozga , dio koji je odgovoran za našu reakciju 'bori se ili bježi' i pomaže u upravljanju fiziološkim simptomima stresa poput krvni tlak i otkucaji srca . *

Napokon, pokušajte svoj dan završiti vrućom kupkom od lavande noću, ili kako je Hyman naziva UltraBath. »Uzmi dvije šalice Epsom soli , pola šalice sode bikarbone, 10 kapi ulja lavande i namačite 20 minuta ', kaže. ' Ulje lavande snižava kortizol i pomaže uravnotežiti cijeli hormonalni sustav. '

Stresne situacije mogu prouzročiti val ili smanjenje određenih hormona, što zauzvrat može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje ako se ne prepozna. Važno je prilagoditi se svom tijelu i napraviti odgovarajuće prilagodbe načina života kako biste lakše upravljali stresom i vratili razinu hormona na provjeru.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: