Istraživanje zašto je dnevno spavanje zapravo super produktivno

Mnogi ljudi pretpostavljaju da će brzo usred radnog dana rezultirati još više iscrpljenosti - ali jeste li to ikad stavili na test?

Ako ne, ne brinite, jer su istraživači napravili teško dizanje za vas.

anđeo broj 84

Evo nalaza izravno iz jedne studije o potencijalnim zdravstvenim prednostima spavanja - plus, kako maksimalno iskoristiti svoje dnevno odmrzavanje.

Istraživanje kaže da bi dnevni natapci mogli biti korisni za vaš mozak 

Studija objavljena u Zdravlje spavanja pronašao skromnu uzročnu vezu između  uobičajeno spavanje i veći ukupni volumen mozga 1 . 

Istraživači su izvukli podatke iz UK biobanka 2 -Ekspanzivni skup podataka od preko 500 000 odraslih koji se kreću u rasponu od 40-69 godina.

Koristeći metodu nazvanu mendelijev randomizacija, ili MR, analizirali su povezanost između dnevnih navika drijemanja sudionika biobanke i njihovih markera mozga, poput volumena hipokampa, vremena reakcije, vizualne memorije i ukupnog volumena mozga.

Otkrili su da su ljudi koji su prijavili kako uzimaju natapaju tijekom dana imali povećani volumen mozga.

Volumen mozga zvuči pomalo apstraktno, ali ključno je za općenito zdravlje mozga . (Prema jednoj studiji iz 2016. godine, veći ukupni volumen mozga povezan je s a smanjeni rizik od smrtnosti 3 .

5. listopada znak

Kako starimo, naš Volumen mozga ima tendenciju opadanja 4 , ali cilj je usporiti ovaj postupak. Dugo smo znali da ćemo dobro spavati može pomoći zaštiti mozga od propadanja, a ovo istraživanje sugerira da čak i kratki nataps može pomoći u postizanju istog.

Prethodna istraživanja pokazala su da IPS također može Povećajte kognitivnu funkciju 5 I pomoći vam da se tijekom dana osjećate energičnije - čineći ih još više produktivnom navikom.

Dakle, neka ovo bude nježan podsjetnik da je odmor tijekom vašeg radnog dana da se opustite, pa čak i da spavate, nešto je za prioritet, a ne izbjegavati. Slušajte svoje tijelo i zakačite se u prljavštini kad vam zatreba - vaš će vam mozak zahvaliti.

Kako optimizirati svoje drem

• Učinite to pravom duljinom: Kada je riječ o kognitivnim prednostima, čini se da su briefer nataps najbolji. Čini se da se kognitivne funkcije pojavljuju Odmah nakon kratkog drijemanja  6 (oko 5-15 minuta) i može trajati između 1 i 3 sata. Nakon duge drijemanja (30+ minuta), međutim, pojavljuje se privremeno pogoršanje performansi, nakon čega su uslijedila poboljšanja koja mogu trajati do jednog dana - pa imajte to na umu prilikom planiranja dnevne drijemanja. 
• Ne uništavajte apetit za spavanje:  Naparanje prekasno u danu može ugroziti vaš san noću čineći vam manje umorne kasnije i bacajući svoj cirkadijski ritam. 'Nekako je kao da imate užinu prije večere' i upropačite svoj apetit, Wendy Troxel, dr. Sc. , Psiholog i specijalist za spavanje, prethodno je rekao MBG. 'Slično tome, ako se drijemate kasno u danu, to može zabiti dio te vožnje za spavanjem, što želite na maksimalnoj razini prije spavanja, tako da možete zaspati duboko i brzo.'
• Neka malo svjetla u:  Naparanje u tami može 'prevariti' vaše tijelo da padne u dublji san, Janet Kennedy , Dr. Sc., Klinički psiholog i osnivač NYC -ovog liječnika za spavanje, jednom je dijelio. Da biste to izbjegli, uspavajte u sobi s prirodnim svjetlom ili uključite svjetlo. 

Sve to rečeno, neki ljudi jednostavno ne mogu drijemati. I to je u redu. Postoji puno drugih načina da podržite zdravlje mozga, od Optimiziranje vaše rutine noćnog spavanja , u uzimanje Dodaci za jačanje mozga , i puno više. 

Odlazak

Ako se možete brzo uklopiti u svoj raspored, istraživanje podržava svoje zdravlje mozga i prednosti performansi. Za one koji žele dodatno optimizirati svoje nadime, pogledajte ovaj vodič za  Idealno vrijeme, rutinski i više savjeta stručnjaka za spavanje .