Istraživanje kaže da ovaj dodatak prehrani može povećati snagu mišića i Omega-3*

Ne morate religiozno brojati svoje makronaredbe ili trenirati za intenzivan sport izdržljivosti da biste razumjeli načine na koje prehrana utječe na vaše atletske sposobnosti. Iskreno, sve što je potrebno je pojesti previše pizze noć prije vašeg sata pilatesa u petak ujutro ili pojesti nekoliko kolačića prije popodnevnog trčanja da shvatite da određene namirnice (šećer i jednostavni ugljikohidrati—gledamo vas) mogu utjecati na vašu energiju razine i mentalne otpornosti tijekom vježbanja.

Iako obično uzimamo u obzir ugljikohidrate i proteine ​​koje jedemo prije, tijekom i nakon vježbanja, unos masti, pa čak i mikronutrijenata također može ozbiljno utjecati na našu sportsku izvedbu.* Primjer: Nova studija iz Časopis za tjelovježbu i prehranu otkriva da omega-3 suplementacija ima izravan utjecaj na mišićnu izvedbu kod studentskih sportaša.*

Kako suplementacija omega-3 pomaže u atletskim izvedbama

Tijekom osmotjedne studije, studenti-sportaši Sveučilišta Baylor konzumirali su a visokopotentni dodatak ribljem ulju (tj. 1,75 grama EPA plus 1,1 grama DHA) ili placebo. Svi su sudionici dali trodnevni dnevnik ishrane i upitnik te su testirani njihov indeks omega-3 masnih kiselina, sastav tijela, snaga stiska šake i skok u suprotnom pokretu na početku i na kraju studije.

Iako su promjene u sastavu tijela i snazi ​​(tj. mjerenja skoka u suprotnom pokretu) bile slične između dviju skupina, sportaši koji su uzimali riblje ulje primijetili su značajan porast od 9% u snazi ​​stiska ruke, dok kontrolna skupina nije primijetila poboljšanje u snazi ​​mišića.*

Sudionici u skupini koja je uzimala dodatak omega-3 također su imali koristi od 73% povećanja ukupnog omega-3 indeksa (tj. mjere statusa omega-3 u tijelu), 332% povećanja razine EPA i 64% povećanja razine DHA, dok kod sportaša iz placebo skupine nije došlo do promjene.* Ovi rezultati ukazuju na to visokopotentno riblje ulje je učinkovito sredstvo ne samo za poboljšanje mišićne izvedbe nego povećanje ukupnog statusa omega-3 u tijelu također.*

1121 broj anđela

Ostali iznenađujući dodaci s dobrobitima za zdravlje mišića

Kada je riječ o promicanju aktivnog načina života, ispada proteinski prah a BCAA nisu jedini dodaci prehrani koji podržavaju rad i snagu naših mišića.* Osim toga visokokvalitetno riblje ulje , otkrili smo nekoliko drugih dodataka koji mogu pomoći u jačanju zdravlja vaših mišića.*

Vitamin D

Vitamin D nije vitalan samo za održavanje oblika i funkcije mišića ali i pridonosi zdravom sastavu tijela i mišićna masa 1 tijekom čitavog životnog vijeka.* Uz duboku prevalenciju nedostatka i nedostatka vitamina D u odraslih Amerikanaca ( 29% odnosno 41%. 2 ), onima koji žele podržati zdravlje svojih mišića bilo bi mudro dodati visokopotentni dodatak vitamina D (kao što je mbg ) u svoj repertoar dnevnih dodataka.*

Kolagen

Iako kolagen nije potpuni protein (tj. nedostaje mu jedna od devet esencijalnih aminokiselina), on ipak donosi 20 jedinstvenih aminokiselina koje mogu podržavaju mišićnu masu 3 .* Osim toga, kolagen podupire rast, obnavljanje i snagu mišića (i nudi niz drugih prednosti specifične za vježbanje , također), pa biste mogli razmisliti o dodavanju visokokvalitetnog suplementa kolagena (kao što je mbg ) svojoj kolekciji suplemenata u prahu za podršku mišićima.*

Mulitvitamin

Visokokvalitetni, sveobuhvatni multivitamini sadrže kompletan niz esencijalnih minerala i vitamina—od kojih mnogi pomažu u promicanju razvoja, funkcioniranja i regeneracije mišića.*

Na primjer: Većina multi uključuje vitamin D 4 (koji podržava zdravlje mišića na bezbroj načina, kao što smo vidjeli gore) i vitamin C 5 , koji je enzimski kofaktor za proizvodnju kolagena i karnitina—oboje podupiru oporavak mišića.* Kada je riječ o mineralima, magnezij 6 i kalcij 7 igraju važnu ulogu u kontrakciji mišića, dok kalij 8 podupire stvaranje mišića i također regulira ravnotežu elektrolita.*

434 anđeoski broj

Uzimanje kompletnog dnevnog multinutrijenta koji sadrži sve ove mikronutrijente (poput mbg-a) može ojačati zdravlje mišića (i cijelog tijela!).*

Za ponijeti

Ako želite cjelovito podržati svoje mišiće, istraživanje sugerira da je dopuna s a kvalitetno visokopotentno riblje ulje (poput mbg-a, koji nudi 1,5 grama EPA + DHA) može poboljšati snagu stiska i promicati optimalnu izvedbu mišića.*

Ako vam se riblje ulje ne sviđa ( vidimo vas, vegani !), provjeri naši najbolji odabiri dodataka omega-3 masnih kiselina pronaći onaj koji zadovoljava vaše jedinstvene potrebe. Osim toga, možete razmisliti o dodavanju drugih dodataka prehrani koji podržavaju mišiće u vašu dnevnu rutinu—kao što je visokokvalitetni multi , vitamin D3 , ili dodatak kolagena —zauzimanje sinergijskog pristupa promicanju zdravlja mišića.*