Istraživanje kaže da bi simptomi depresije mogli biti povezani s nedostatkom željeza

Niz stvari može pridonijeti lošem raspoloženju i simptomima depresije, od lošeg sna do stresa, pa čak i hrane koju jedemo—ili nemoj jesti. A kada su u pitanju određene hranjive tvari, ako ih ne unosite dovoljno, vaše raspoloženje definitivno može pretrpjeti udarac.

Jedan od onih nutrijenata? Željezo, prema istraživanju objavljenom u Journal of Nutrition — evo što su pronašli.

Proučavanje veze između željeza i simptoma depresije

Za ovu studiju istraživači su željeli testirati vezu između statusa željeza i simptoma depresije, posebno promatrajući žene reproduktivne dobi (WRA).

Da bi to učinili, upotrijebili su podatke iz Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani između 2005. i 2010. Analizirani su brojevi preko 2500 žena, identificirajući stvari poput nedostatka željeza, anemije i simptoma depresije.

Od veličine uzorka, do 16% sudionika imalo je nedostatak željeza, a 8% bilo je anemično. Od tih 8%, nešto više od polovice onih s anemijom imalo je i manjak željeza. Prevalencija depresivnih simptoma bila je 10%, a zabilježeni su i dodatni čimbenici poput statusa prihoda.

Na temelju nalaza njihove analize, žene koje su imale manjak željeza imale su znatno veće izglede za simptome depresije nego žene s dovoljnom količinom željeza, čak i nakon prilagodbe za zbunjujuće varijable. Autori studije također primjećuju da je prevalencija depresivnih simptoma također bila veća kod žena s nedostatkom željeza kada su bile u kategoriji niskih primanja.

'Ovi nacionalno reprezentativni podaci pokazuju da žene u reproduktivnoj dobi koje nisu trudne s nedostatkom željeza u SAD-u imaju veću prevalenciju simptoma somatske depresije nego one s dovoljnom količinom željeza', pišu autori studije, 'posebno ako imaju niska primanja.'

Što učiniti u vezi s tim

Kao prva studija o povezanosti između statusa željeza i kognitivnih i somatskih depresivnih simptoma kod žena reproduktivne dobi, ova bi otkrića trebala biti velika vijest - osobito ako ste žena između 15 i 49 godina.

'Posljedice nedostatka željeza nadilaze ishode fizičkog zdravlja i mogu utjecati na mentalno zdravlje kao što su depresivni simptomi', napominju autori studije, dodajući da njihova otkrića 'podržavaju dokaze da prevencija i liječenje nedostatka željeza mogu biti korisni za mentalno zdravlje žena. '

Dobra vijest je da postoji mnoštvo namirnice bogate željezom možete uključiti u svoju redovitu prehranu, poput kamenica i dagnji, piletine, goveđe ili svinjske jetre, šparoga, špinata, marelica, soje i još mnogo toga.

Možete čak pronaći hranu obogaćenu željezom, poput određenih žitarica, ili odmah prijeći na stvar i uzeti dodatak željeza . Uvijek preporučujemo prehranu koja je bogata hranjivim tvarima kao što je željezo, ali i suplementacija može puno pomoći.

Većina kvalitetni multivitamini uključite željezo, tako da možete pronaći i onaj koji ima najmanje 50% vašeg dnevnog željeza, plus druge hranjive tvari kako biste dobili najviše za svoj novac. (Evo naših omiljeni multivitamini za žene , u tu svrhu.)

Za ponijeti

Ako ste u posljednje vrijeme potišteni, a ne znate zašto, možda je vrijeme za to testirajte razinu željeza . Ako otkrijete da imate manjak, ne samo da bi to moglo objasniti zašto se osjećate slabo, već možete vratiti svoje razine na ono što želite da budu i idealno, tvoje raspoloženje također.