Istraživanje kaže da bi depresivni simptomi mogli biti povezani s nedostatkom željeza

Brojne stvari mogu pridonijeti niskom raspoloženju i depresivnim simptomima, od lošeg sna do stresa, pa čak i hrane koju jedemo - ili ne jesti. A kad je riječ o određenim hranjivim tvarima, ako vam ne dobije dovoljno, vaše raspoloženje definitivno može pogoditi.

Jedna od tih hranjivih sastojaka? Iron, prema istraživanju objavljenom u Časopis za prehranu - Ovdje su ono što su pronašli.

Proučavanje veze između željeza i depresivnih simptoma

Za ovu studiju, istraživači su željeli testirati vezu između statusa željeza i depresivnih simptoma, posebno gledajući žene reproduktivne dobi (WRA).

28. svibnja potpisati

Da bi to učinili, koristili su podatke iz Nacionalnog istraživanja ispitivanja zdravlja i prehrane između 2005. i 2010. godine. Broj od preko 2500 žena analizirano je, identificirajući stvari poput nedostatka željeza, anemije i depresivnih simptoma.

Od veličine uzorka, do 16% sudionika bilo je nedostatak željeza, a 8% anemično. Od tih 8%, nešto više od polovice onih s anemijom također je nedostajalo željeza. Prevalencija depresivnih simptoma bila je 10%, a zabilježeni su i dodatni čimbenici poput statusa prihoda.

Na temelju nalaza njihove analize, žene koje su imale nedostatak željeza imale su značajno veće izglede depresivnih simptoma od žena s dovoljnom željezom, čak i nakon prilagodbe za zbunjujuće varijable. Autori studije također napominju da je prevalenca depresivnih simptoma također bila veća kod žena s nedostatkom željeza kada su bile u kategoriji s niskim prihodima.

'Ovi nacionalno reprezentativni podaci ukazuju na to da ne -trudnice reproduktivne dobi s nedostatkom željeza u SAD -u imaju veću učestalost rezultata somatskih depresivnih simptoma od onih s dovoljnim željezom', pišu autori studije, 'posebno ako imaju niskog prihoda.'

Što učiniti s tim

Kao prva studija o povezanosti statusa željeza i kognitivnih i somatskih depresivnih simptoma za žene reproduktivne dobi, ovi bi nalazi trebali doći kao velika vijest - posebno ako ste žena između 15 i 49 godina.

'Posljedice nedostatka željeza nadilaze ishode fizičkog zdravlja i mogu utjecati na mentalno zdravlje poput depresivnih simptoma', primjećuju autori studije, dodajući da njihovi nalazi 'pojačavaju dokaze da prevencija i liječenje nedostatka željeza može biti od pomoći za mentalno zdravlje žena. '

feb 15 zodijak

Dobra vijest je da postoji mnoštvo Hrana bogata željezom Možete raditi u svojoj redovnoj prehrani, poput ostrige i dagnji, piletine, govedine ili svinjske jetre, šparoga, špinata, marelica, soje i još mnogo toga.

Čak možete pronaći i hranu koja je obogaćena željezom, poput određenih žitarica, ili se odmah pojaviti i uzeti dodatak željezu . Uvijek preporučujemo jesti prehranu koja je bogata hranjivim tvarima poput željeza, ali dopunjavanje može ići i dug put.

Većina Kvalitetni multivitamini Uključite željezo, tako da možete pronaći i onaj koji ima najmanje 50% vašeg dnevnog željeza, plus ostale hranjive tvari kako biste dobili najviše praska za svoj dolar. (Evo našeg Omiljeni multivitamini za žene , u tu svrhu.)

kolovoz 13. horoskopski znak

Odlazak

Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali i ne znate zašto, to bi moglo biti samo vrijeme za testirajte razinu željeza .

Ako otkrijete da imate nedostatak, ne samo da bi to moglo objasniti zašto ste se osjećali nisko, već možete vratiti razinu tamo gdje želite da budu i idealno, Vaše raspoloženje previše.