Istraživanje kako umna prehrana korelira s rizikom demencije

Povezanost prehrane i rizika od demencije nemoguće je negirati. Deseci studija utvrdili su a veza između njih dvoje , a zdravstveni stručnjaci sada se počinju odnositi na Alzheimerovu bolest, vrstu demencije, kao dijabetes 'tipa 3'.

Nema sumnje u to: određena hrana povećava rizik od demencije. Ali ako neka hrana povećava rizik od demencije, ima smisla da bi neki učinili suprotno, zar ne? Točno, prema jednom  studija 1 .

Dijeta i demencija: Koja je veza? 

Posljednjih godina dokazi se povećavaju da životni faktori, uključujući prehranu, vježbanje, san i stres, uvelike utječu na rizik od demencije. Kada je u pitanju prehrana, stručnjaci to tvrde ultra obrađena hrana —Mink Hot Dogs, pomfrit, čips, sode, kolače i sladoled - mogu vas postaviti za kognitivni pad. I sada, jedno istraživanje pokazuje nam način prehrane koji zapravo smanjuje rizik od demencije. 

Objavljeno u Časopis Američkog medicinskog udruženja 1 , ova studija procijenila je podatke preko 8.000 muškaraca i žena srednjih godina i žena iz 11 kohortnih studija. Svi sudionici započeli su razdoblje studije bez demencije. Istraživači su koristili ankete za prikupljanje prehrambenih podataka od sudionika, koji su svaki dobili rezultat od 0 do 15 na temelju toga koliko su pomno slijedili način prehrane definiranog kao Mediteranska prehrambena intervencija za neurodegenerativno kašnjenje 2 , ili prehrana uma. Što je rezultat veći, to je bliže njihova prehrana usklađena s prehranom uma. Prosječni rezultat među sudionicima bio je 8,3 od 15. 

anđeo broj 89

Na kraju studije, sudionici su pregledani na demenciju. Od više od 8.000 sudionika, oko 775 razvilo je demenciju. Rezultati su pokazali da je pomnije sudionik uslijedio Um dijeta , što su manje vjerojatni da će tijekom razdoblja ispitivanja razviti demenciju. U stvari, sudionici s najvišim rezultatima imali su 17% manje vjerojatnosti da će razviti demenciju u usporedbi s sudionicima s najnižim rezultatima. 

Um dijeta

Mediteranska prehrambena intervencija za neurodegenerativno kašnjenje pomalo je zalogaja, ali to je nazvano s dobrim razlogom.

Dijetu je prvi put predstavio u nizu radova od strane Harvard Chan School of Public Health i Martha Clare Morris, doktorica znanosti, iz Medicinskog centra Sveučilišta Rush. Pokazali su da oboje Mediteranska prehrana A crtica (prehrambeni pristupi zaustavljanju hipertenzije) prehrana već je pokazala sposobnost da se spriječi demencija.

anđeo broj 443

Istraživači su uzeli ove informacije i razvili protokol koji je kombinirao obje prehrane, što nije bilo previše teško jer oboje imaju Uglavnom namirnica na bazi biljaka i malo do prerađene hrane, zasićenih masti ili crvenog mesa. 

Pa kako izgleda umna prehrana? A protokol Spakira se ovako: 

• Najmanje 3 obroka dnevno cjelovitih žitarica
• Najmanje 1 posluživanje dnevno povrća (osim zelenih lisnatih)
• Više od 6 obroka tjedno zelenog lisnatog povrća
• Najmanje 5 obroka tjedno orašastih plodova
• Najmanje 4 obroka tjedno graha
• Najmanje 2 obroka tjedno bobica
• Najmanje 2 obroka tjedno peradi
• Najmanje 1 obrok tjedno ribe
• Korištenje maslinovo ulje  za kuhanje 

Također ograničava određene predmete, uključujući peciva i slatkiše (manje od 5 obroka tjedno), crveno meso (manje od 4 obroka tjedno), sir i pržena hrana (manje od 1 posluživanja tjedno), te maslac i margarin (manje od 1 žlice dnevno). 

3 navike prilagođene mislima koje treba usvojiti sada

Demencija je šesti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, tako da nam je svima da usvojimo navike prilagođene mislima. Povrh prilagođavanja naše prehrane da budemo prihvatljiviji za um, evo tri navike koje podržavaju istraživanje kako biste dugoročno zaštitili zdravlje mozga. 

Ne ostanite sjedeći: Kada je u pitanju kognitivni pad i demencija, ostati aktivan je sve. Jedna metaanaliza postojećih istraživanja pokazala je da Redovito vježbanje može smanjiti rizik razvoja demencije za 30%. Nije važno kako ti to radiš; Jednostavno je važno da to radite. Od CrossFita do vrtlarenja do kugla , Active je aktivan! 

Konzumirajte hranjive tvari koje podržavaju memoriju: Kao što je slučaj s upalom ili zdravljem raspoloženja, određene hranjive tvari igraju posebnu ulogu u pamćenju i spoznaji. Oni se često nazivaju nootropici i uključuju hranjive tvari poput omega-3, kurkumina i ginsenga. Niste sigurni gdje započeti? Isprobajte jedan od ovih 16 dodataka koji podržavaju memoriju koji nude koncentriranu količinu hranjivih sastojaka zdravih mozga kako bi vam pomogao da vaš um bude oštro.

Ostanite društveno angažirani: Mnogi ljudi postaju izoliraniji kako stare, ali istraživanje nam govori da nam pokušaj da ostanemo angažiran može pomoći da odbacimo demenciju. Jedno je istraživanje pokazalo da je socijalna izolacija povezana s a 50% veći rizik 3 od demencije. 

Odlazak

Demencija je jedna od najvećih zdravstvenih prijetnji. Srećom, jedno istraživanje pokazuje da pridržavanje prehrane bogate biljkom i žitom može pomoći u smanjenju rizika od demencije. Uparite ga s puno vježbanja, društvenog angažmana i hranjivih sastojaka koje podržavaju pamćenje Držite svoj um oštar i otporan s godinama .

što znači 1313