Istraživanja dovode u pitanje sigurnost melatonina (osobito kada se uzima navečer)

Bez obzira na to jesu li vaše poteškoće sa spavanjem uzrokovane tjeskobom, jet lagom ili kroničnim stanjem spavanja, većina nas je u nekom trenutku u životu imala problema s kvalitetnim snom. Zbog toga mnogi od nas mogu tražiti malu pomoć u dobivanju ZZZ-a, bilo u obliku konvencionalnih ili prirodnih lijekova.

242 broj anđela što znači

Nažalost, nedavna istraživanja su povezana sredstva za spavanje na recept i bez recepta za kognitivni pad , a studije su također dovele u pitanje sigurnost melatonina — lijeka za spavanje koji se često koristi u Sjedinjenim Državama.

Je li melatonin stvarno siguran?

Ako vam je teško zaspati i ostati spavati, niste jedini. Melatonin je jedan od najprisutnijih dodataka prehrani u SAD-u, a njegovi različiti oblici dostupni su u većini trgovina i ljekarni. Zapravo, istraživanje pokazuje da je između 1999. i 2018. upotreba melatonina u SAD-u se učetverostručila 1 . (Je strože regulirano u drugim zemljama.)

Ipak, istraživanje pokazuje da mi ne stvarno znati dovoljno o sigurnosti suplementacije melatoninom, posebno o njegovoj upotrebi svake večeri—ponekad godinama zaredom. Kao autori jedna studija 2 ističu: 'Iako se melatonin općenito smatra sigurnim, prijavljeni su štetni učinci, a podaci o dugotrajnoj primjeni i primjeni visokih doza su rijetki.'

Neki stručnjaci za spavanje su zabrinuti zbog toga redovito korištenje melatonina može smanjiti prirodnu proizvodnju ovog važnog hormona sna u vašem tijelu.

Kao Seema Bonney, dr. med. , osnivač i medicinski direktor Centra protiv starenja i dugovječnosti iz Philadelphije, prethodno rečeno mindbodygreenu : 'Važno je zapamtiti da je melatonin hormon, a redovita upotreba bilo kojeg hormona može smanjiti vlastitu proizvodnju tog hormona.' Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , potpredsjednik mbg-a za znanstvena pitanja, dodao , 'Nisam vidio dobre podatke koji bi pokazali da visoke doze melatonina neće utjecati na vašu endogenu, prirodnu proizvodnju melatonina.'

Drugi rizici melatonina.

Neka su istraživanja također pokazala da uzimanje melatonina dovodi do poremećaja tolerancije glukoze, što može dugoročno naštetiti vašem zdravlju šećera u krvi. U jednom studija 3 objavljeno u časopisu Spavati , istraživači su 21 zdravoj ženi dali 5 miligrama melatonina ili placebo ujutro i navečer, a zatim su pratili njihovu toleranciju na glukozu tri sata nakon svake doze. Otkrili su da su oni koji su dobivali melatonin imali višu razinu šećera u krvi.

anđeo broj 39

Također postoji značajan unakrsni razgovor između hormona melatonina i spolnih hormona poput estrogena i testosterona, zbog čega su neki stručnjaci zabrinuti zbog mogućih dugoročnih nuspojava melatonina na reproduktivno zdravlje.

Alternative melatoninu.

Nažalost, ne znamo je li dugoročno uzimanje melatonina sigurno. Dobra vijest je da postoji mnogo nehormona alternativna pomagala za spavanje . Ako ste zabrinuti za sigurnost dugotrajne uporabe melatonina, evo nekoliko alternativa koje možete razmotriti, plus neke znanstveno potkrijepljene prilagodbe načina života za bolji san:

Magnezij

Magnezij je poznat kao prirodni 'mineral za opuštanje' zbog uloge koju igra u živčanom sustavu i može biti od pomoći za opuštanje i spavanje. Stručnjaci preporučuju dozu od 100 do 200 mg , poduzete jedan do dva sata prije spavanja . Ovdje je 14 visokokvalitetnih dodataka magnezija koje treba pogledati .

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)

Istraživanje pokazuje 4 da CBT može biti učinkovit u pomaganju da zaspite, ostanete u snu i dobijete učinkovitiji i kvalitetniji san ako ste odrasla osoba ili adolescent s nesanicom.

55555 anđeoski broj

Konopljino ulje

Vjerojatno ste čuli za fitokanabinoide poput CBD-a, koji su prirodni spojevi koji se nalaze u ulju konoplje. može smanjiti 5 osjećaja tjeskobe i stresa. Evo nekoliko opcija za spavanje .

Postavite granice s radom

Virginia Tech iz 2018 studija je pokazala da samo očekivanje provjeravanja poslovne e-pošte nakon radnog vremena može uzrokovati tjeskobu i stres koji mogu sabotirati vaš san.

Meditacija

Istraživanje je pokazalo da meditacija svjesnosti može značajno poboljšati kvalitetu sna. Ovdje su 10 savjeta za početak dnevne prakse meditacije koja traje .

Za ponijeti.

Upotreba melatonina je porasla posljednjih godina, ali postoji mnogo toga što ne znamo o njegovoj dugoročnoj sigurnosti. Stručnjaci preporučuju oslanjajući se na melatonin kao 's vremena na vrijeme' pomoć pri spavanju ali istražujući druge nehormonske opcije za svakodnevnu upotrebu.