Je li stres uzrok vašim glavoboljama? Evo 3 znaka + kako ih zaustaviti
Stres može utjecati ne samo na vašu mentalnu dobrobit, već i na vaše fizičko zdravlje. Evo kako saznati kakav je stresna glavobolja, zašto vas stres čini sklonijim glavoboljama općenito i kako jednom zauvijek smanjiti i nadam se zaustaviti stresne glavobolje.
Nekoliko načina na koje stres može dovesti do glavobolje.
'Brojni su razlozi zbog kojih ljudi osjećaju glavobolje, uključujući intoleranciju na hranu, hormonsku neravnotežu i prehrambene nedostatke', kaže Bindiya Gandhi, doktor medicine ., liječnik obiteljske medicine. Šiljci u kortizolu , koji se događaju kao odgovor na stres i upale, također mogu potaknuti glavobolju.
što je zodijak ožujak
'Stres također slabi vaš imunološki sustav', kaže Gandhi. 'To će vas predisponirati na probleme s crijevima i druge čimbenike koji mogu povećati rizik od glavobolje.' Istraživanje objavljeno u Međunarodni časopis za angiologiju utvrdio je da je u skupini od 200 ispitanika s H. pylori , vrsta bakterija koja dovodi do želučane infekcije i GI problema, 40% njih se bavilo glavoboljom . Nakon što se infekcija uklonila, 17% pacijenata otkrilo je kako njihove glavobolje nestaju, što je dovelo do veze između zdravlja crijeva i glavobolje.
Osim toga, kad smo pod stresom, skloni smo stezati ramena i mišiće vrata. Ako predugo ostanemo napeti, to može dovesti do napetih mišića vlasišta, što uzrokuje napetost glavobolje . Stres nas može držati budnim i noću, a povezano je i s nekvalitetnim spavanjem povećana učestalost migrene .
Oglas
Kako znati doprinosi li stres vašim glavoboljama.
Prvo najprije: prije nego što bol u glavi označite stresnom glavoboljom, pobrinite se da se ne događa nešto ozbiljnije: 'Želite isključiti glavobolju povezanu s mučninom ili povraćanjem, ekstremne glavobolje ili glavobolju koja je također povezana s bolovima u živcima ili promjene vida ', kaže Gandhi. 'Može postojati osnovni razlog za glavobolju, poput visokog krvnog tlaka, potencijalne aneurizme ili više.' Ako utvrdite da vaša glavobolja spada u bilo koju od ovih kategorija, važno je ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom kako biste isključili druge zdravstvene probleme.
Ali ako otkrijete da obično imate tenzijske glavobolje - koje se mogu osjećati poput tijesne vrpce koja vam steže glavu - koje dolaze i odlaze (obično traje oko 30 minuta) tijekom zauzetog vremena, mogu biti povezane sa stresom. Evo još nekoliko strategija za utvrđivanje je li stres uzrok vaše glavobolje:
1.Zabilježite sve velike životne promjene.
Istraživanje objavljeno u JAMA utvrdio da tenzijske glavobolje se povećavaju kad ih imate više na tanjuru - bilo to globalno, na poslu, kod kuće ili u školi. Velike promjene u životu poput novog stana ili posla mogu potaknuti i stres, čak i ako ste uzbuđeni zbog njih.
dva.Povećajte svoj san.
Ako ustanovite da se probudite s pulsiranjem u glavi, to je možda zbog onoga što se događa dok spavate. Ne samo da vas stres može učiniti manje spavanjem, što rezultira time da vaše tijelo ispumpava još više kortizola , spavanje pod stresom može dovesti do brušenja zuba i stezanja čeljusti— uobičajeni okidači za glavobolju . Naučiti kako upravljati stresom ili ga osloboditi navečer prije spavanja može vam pomoći nadoknaditi fizičku reakciju na stres, pomažući vam mirnije spavanje i buđenje bez bolova. (A u međuvremenu možete razgovarati sa svojim stomatologom o nošenju štitnika za zube kako biste spriječili brušenje zuba i jutarnje glavobolje koje dolaze s njim.)
3.Satirajte svoj koktel i kofein.
Završavate užurbane dane vinom ili se bavite novom snažnom promocijom utrostručenjem potrošnje kave? Obje navike mogu uzrokovati glavobolju jer ovi napici dehidriraju i ometaju san. U slučaju alkohola (posebno crno vino) oni koji su skloni migreni mogu biti osjetljiviji na glavobolje povezane s alkoholom , isto. Višak dnevnog kofeina (više od 400 mg ili četiri šalice kave) također može uzrokovati glavobolju od njega pokreće odgovor na povlačenje u tijelu kad ga ne pijete. To se također događa kada kombinirate kofein i sredstva za ublažavanje boli ako vas već boli glava, što dovodi do toga poznata kao povratna glavobolja .
Kako prirodno spriječiti i ublažiti stresnu glavobolju.
Iako ne možete kontrolirati sve životne događaje, moguće je spriječiti stresne glavobolje poduzimanjem odgovarajućih mjera predostrožnosti.
51 anđeoski broj
Za početak, uvedite a. Kako biste pomogli u upravljanju upalom i ostali opušteni tijekom dana dodatak ulja od konoplje u vašu rutinu. * Studije pokazuju da ulje konoplje može pomažu u rješavanju fizioloških simptoma stresa . Također može pomoći u regulaciji endokanabinoidni sustav , 'glavni regulatorni sustav', za koji se smatra da je igraju ulogu u pokretanju migrene . * Utvrđeno je i da magnezij pomaže u upravljanju glavoboljom , dijelom i zbog njegove uloge u regulaciji rada živaca i mišića. *
Također možete držati tijelo labavim i vitkim umjesto da ga napinjete. Prema liječniku funkcionalne medicine Robinu Berzinu, M.D. , hodanje po pet minuta svakog sata provedenog za stolom može vam pomoći zadržati napetost u glavobolji. 'Ovo neće samo stimulirati vaš metabolizam; pružit će vašim mišićima priliku da se opuste i resetiraju ', piše ona na mbg.
Ako već imate glavobolju od stresa i želite da prestane, postoji nekoliko alata koji vam mogu dobro doći. Gandhi preporučuje masiranje sa esencijalna ulja Kao lavanda i peperminta za opuštanje i ublažavanje simptoma. Istraživanje objavljeno u Časopis za ručnu i manipulativnu terapiju utvrdio da je masaža dva puta tjedno, u trajanju od 45 minuta pomogla smanjiti i učestalost i intenzitet napetostnih glavobolja . 'Visoke doze đumbira također mogu pomoći kod glavobolje', kaže Gandhi. Oblici đumbira u prahu (kao što je dodatak) pronađeni su u jednoj studiji biti jednako uspješan kao ibuprofen u smanjenju boli u onih s pogođenim molarima, a bilje može i povećati razinu serotonina u tijelu —Kemikalija koja se osjeća dobro i pomaže u regulaciji raspoloženja.
Glavobolje od stresa mogu biti teret, ali prepoznavanje njihovih znakova prvi je korak prema liječenju i prevenciji.
kolovoz 6 zodijakAko ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu dodataka. Uvijek je optimalno posavjetovati se s liječnikom kad razmatrate koji su dodaci za vas.
A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
