5 uobičajenih namirnica koje mogu dovesti do izbijanja

Kao da ste zaglavili kod kuće, izolirani od prijatelja i voljenih i ako se morate prilagoditi novoj normalnoj situaciji, nije dovoljno izazovno, pogledate se u zrcalo i vidite da se vaša koža ponaša sve osim normalno. Zaglavili ste kod kuće i prestali ste se šminkati i koristiti proizvode za njegu kose koji bi mogli iritirati vašu kožu, pa zašto onda Prekidamo ?

Čak i ako spavate dovoljno dobro i držite se stres relativno pod kontrolom , akne se još uvijek mogu pojaviti. Iako je možda primamljivo zanemariti ga kao kozmetički problem, kako vidimo kako utječemo na to kako se ponašamo prema sebi, i kad su emocije možda već sada na snazi, od vitalne je važnosti ne dodavati još negativnog emocionalnog ulja na vatru.

Vratimo se korak unatrag i ispitajmo što zapravo stvara akne. Četiri čimbenika koji doprinose uključuju:

• Mrtve stanice kože u folikulu dlake
• Višak sebuma
• Prisutnost i aktivnost bakterija na licu
• Upala sebuma i mrtvih stanica kože koje se skupljaju i stvaraju čep u folikulu koji postaje upaljen

Kao što objašnjavam u svojoj knjizi Šaptač kožom , jedan od velikih okidača koji igra značajnu ulogu u zdravlju kože je hrana. Stoga, umjesto da u svojoj ormariću za lijekove potražite rješenje za akne, pogledajte svoju smočnicu. Budući da je život preokrenut naopako i možda kuhinju nećete moći opskrbiti onako kako to inače radite, vjerojatno su i vaše prehrambene navike postale pomalo klimave. Rezultat: proboj.

Evo pet namirnica koje se trenutno mogu nalaziti u vašoj smočnici (i pri teškoj rotaciji) - i kako one mogu pridonijeti vašim aknama:

Rafinirani ugljikohidrati i šećer

Problem: Rafinirani ugljikohidrati poput standardnih krekera, kolačića i tjestenine tijelo razgrađuje u šećer. To rezultira povećanom razinom enzima mTor1, kao i hormona inzulina. Povišene razine inzulina potiču povećanje ostalih hormona, uključujući i faktor rasta inzulina-1 i androgene. Sve zajedno, povišene razine ovih enzima i hormona rezultiraju povećanjem proizvodnje sebuma, abnormalnim rastom stanica kože, prekomjernim rastom bakterija i upalom, što dovodi do stvaranja akni.

Riješenje: Pročitajte svoje naljepnice kako biste provjerili ima li dodanih šećera, odaberite hranu s nižim glikemijskim indeksom i potražite pakirane opcije bez žitarica i alternativne tjestenine poput slanutka ili leće.

Zasićene i trans masti

Problem: Zasićene i industrijski proizvedene transmasti uobičajene su za neke standardne grickalice, kao i preljeve za salatu, umake i majonezu. Na etiketama ćete ih vidjeti kao ulje kikirikija, palmitat i biljno ulje. Studije pokazuju da zasićene masti aktiviraju mTor1, što pokreće stvaranje folikularnih stanica kože i promiče akne. Trans masti utvrđeno je da potiču upalu, povećavajući proizvodnju sebuma i pridonoseći aknama.

Riješenje: Provjerite svoje etikete i potražite čistu majonezu na bazi avokada i / ili pomiješajte vlastite DIY preljeve za salatu s organskim ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

Kazein i protein sirutke

Problem: Ti se proteini mogu pojaviti u proteinskim pločicama i prašcima, a iako su sasvim u redu za mnoge ljude, jer su dobiveni iz mlijeka, oni mogu stvoriti problem onima koji su osjetljivi na mliječne proizvode. Kazein i sirutka dvije su vrste proteina koje se nalaze u mlijeku, a koje mogu povećati razinu inzulina u koži, što može uzrokovati ili pogoršati izbijanje akni. Kazein je povezan s netolerancijom na mliječne proizvode, probavnim problemima i upalom, što može izazvati pustoš na vašim hormonima, kao i izazvati upalu - sve to pridonosi aknama.

Riješenje: Provjerite svoje etikete i ako ste osjetljivi na mliječne proizvode, iako biste možda htjeli preskočiti sirutku, ako želite koristiti proteinski prah na bazi kazeina, potražite onu koja sadrži beta A2 kazein. To se lakše probavlja i manje je podložno iritaciji kože. Također razmislite o upotrebi proteinskog praha iz nemliječnog izvora, uključujući proteine ​​graška, konoplje ili smeđe riže.

Pretjerana konzumacija alkohola

Problem: Iako uživam u čaši crnog vina prepunog polifenola ili osvježavajućem koktelu, pretjerano uživanje u koži može stvoriti pustoš na vašoj koži. Uzimanje alkohola ne samo da odbacuje šećer u krvi, već se petlja s vašim hormonima povećavajući razinu hormona estrogena i njegovih metabolita, a istovremeno narušava zdravlje crijeva. Studije pokazuju da konzumacija alkohola može dovesti do povećane propusnosti crijeva i promjena u crijevnom mikrobiomu. Kad imate neravnotežu, ta se disharmonija često može manifestirati na vašoj koži. Nekoliko studije veza disbioza crijevnog mikrobioma do razvoja akni .

Riješenje: Život je namijenjen uživanju, zato popijte čašu vina ili koktel, ali imajte na umu koliko i koliko često se prepuštate ako vam akne plamte.

7474 anđeoski broj

Mliječna čokolada i bijela čokolada

Problem: Iako vas sama čokolada neće natjerati da izbijete, ono od čega je čokolada napravljena može biti. Mliječna čokolada i bijela čokolada u cjelini sadrže više mliječnih proizvoda, šećera i drugih dodataka u usporedbi s tamnom čokoladom. Mlijeko i bijele čokolade, posebno za osobe sklone aknama, mogu potaknuti hormonalne promjene, uključujući povećanu razinu inzulina i IGF-1, što dovodi do povećane proizvodnje sebuma i upalnih reakcija u tijelu, što može dovesti do akni. Štoviše, puneći slatkiše, ostavlja manje apetita za hranjivim sastojcima voća i povrća, što može pomoći u zgnječenju upale i stvoriti sklad među vašim hormonima.

Riješenje: Odaberite tamnu čokoladu. Bogat željezom, magnezijem i cinkom, kakao u tamnoj čokoladi sadrži i antioksidanse koji poboljšavaju zdravlje, zvane flavanoli. Potražite čokoladu koja sadrži 70% ili više sadržaja kakaa kako biste iskoristili antioksidativnu korist.

Donja linija.

Ako se osjećate kao da se pravilno brinete o koži, odmarate i držite stres podalje, ali akne vam se još uvijek pojavljuju, pogledajte svoju smočnicu - rješenje bi moglo biti lakše nego što mislite.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: