Ljetno zabrljavanje vašeg rasporeda spavanja? Evo kako se vratiti na pravi put
Ranije ovog mjeseca, ljetno računanje vremena pogođen osvetom u SAD-u, dalje petljajući u rasporede spavanja koje je COVID-19 već odbacio. Evo u čemu je stvar: tijekom ovih mračnijih dana (doslovno i metaforički) stručnjaci ističu da je držanje dosljednog rasporeda spavanja posebno važno.
'Mnogim ljudima su se sva sidra u rasporedu promijenila ili su nestala, pa je važno što više ih stvoriti kod kuće', kaže istraživač medicine medicine spavanja, certificirani od strane W. Christopher Winter, dr. Sc. Charlottesville Neurologija i medicina spavanja i autor knjige Rješenje za spavanje: zašto je vaš san slomljen i kako ga popraviti . 'Moramo obnoviti ove markere u svom životu.'
Izlazak iz uobičajenog ciklusa spavanja i buđenja nije samo nesklad s osjećajem normalnosti - on također može imati velik utjecaj na vaše tijelo. Evo zašto je postavljanje redovitog vremena za spavanje tako važno, plus ono što možete učiniti da se vratite na pravi put.
OK, zašto trebam redovito vrijeme za spavanje?
Osiguravamo trenutak ovdje: Imate cirkadijski ritam, to je 24-satni unutarnji sat koji prolazi u pozadini vašeg uma, Nacionalna zaklada za san (NSF) objašnjava. Vaš cirkadijalni ritam ciklira između toga da se osjećate pospano i budno u redovitim intervalima, tako da ćete dobiti ostalo što vam treba.
Vaš cirkadijski ritam kontrolira se oslobađanjem tvari poput hormona melatonina, zbog čega se možete osjećati pospano, kaže liječnik funkcionalne medicine Heather Moday, M.D.
Postoji cijela kaskada koja se dogodi kad izađete iz svog uobičajenog cirkadijanskog ritma. Utječe na vaš svijetli / tamni raspored, što također može uskratiti vrijeme obroka i vježbanje, kaže Winter. U osnovi, nešto naizgled tako malo kao što je odlazak u krevet kad god smatrate da to može izbaciti puno stvari iz vašeg života.
Promjenom vremena za spavanje također se možete osjećati umornije, čak i ako spavate sljedeći dan. 'Kada promijenite raspored spavanja s razlikom većom od sata, vaše se tijelo osjeća umorno jer vaš cirkadijski ritam nije sinkroniziran', kaže liječnik integrativne medicine s certifikatom za dvostruku ploču Amy Shah, doktor medicine
676 anđeoski broj
Ali umor je samo jedna stvar s kojom biste se mogli nositi ako je vrijeme za spavanje posvuda. 'Sve od naše probave, aktivnost imunološkog sustava , a hormoni se reguliraju našim ciklusima spavanja i buđenja ', kaže Moday. Izlazak iz dobrog ritma spavanja kad ste i vi pod stresom (kao što je većina svijeta u ovom trenutku) može čak povećati rizik od bolesti , Ističe Moday. A to stvarno nije nešto s čime se trenutno želite zezati.
OglasPa, kako se zapravo mogu natjerati da se držim redovnog vremena za spavanje?
Jedno je reći da ćete ići spavati u određeno vrijeme, ali zapravo je to sasvim druga priča. Zato stručnjaci preporučuju postavljanje uspjeha pomoću ovih trikova:
1.Postavite alarm za spavanje.
Najvažnije je posvetiti se vremenu za spavanje - ono se možda razlikuje od vašeg starog vremena za spavanje, i to je u redu. Da biste to izračunali, morat ćete shvatiti u koje vrijeme obično trebate ustati i brojati unatrag. The NSF preporučuje da većina odraslih ima za cilj spavati između sedam i devet sati. Možda ćete u početku morati postaviti alarm kako biste bili sigurni da ćete se probuditi u pravo vrijeme, 'ali na kraju će vaše tijelo pasti u uobičajeni obrazac spavanja i buđenja', kaže Moday.
dva.Isprobajte dodatak za promicanje sna.
U redu, naravno, jedno je postaviti vrijeme za spavanje ... ali lakše je reći nego učiniti da se toga zapravo i pridržavaš. Jedno rješenje kako biste učinili san lakšim: Prirodna pomagala za spavanje poput magnezija. * Moday je obožavatelj dodavanja mbg-ove podrške spavanju + vašoj rutini za spavanje, posebno zato što vam može pomoći da zaspite, a da se ujutro ne osjećate grgljavo. *
Osim toga, sadrži PharmaGABA , koji mogu promovirati povećanu opuštenost i dublji san, zajedno s žižulom koja ima umirujuća i opuštajuća svojstva. *
bik žena vaga muškarac
3.Stvorite rutinu za spavanje.
Radeći istu stvar svake večeri pomaže vašem mozgu da je vrijeme za spavanje, kaže Moday. Ona preporučuje da to bude jednostavno, poput čitanja uz šalicu biljnog čaja, korištenja aromaterapije ili pisanja u časopisu. Ovo je također izvrsno vrijeme da uzmete podršku za spavanje +.
Četiri.Ustani kad treba. Stvarno.
Opet, postavljanje alarma može vam pomoći. Kada se probudite, Moday preporučuje stvarno buđenje naspram izležavanja u krevetu. 'Odmah otvorite rolete, dobivajući malo jakog svjetla', kaže ona.
Možda će vam trebati malo vremena da uđete u svoju novu rutinu prije spavanja, i to je u redu. Ali kad se vratite u ritam, iznenadit ćete se koliko ćete se bolje osjećati.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
