Liječnik o tome zašto vam ketoza pomaže u smanjenju žudnje i gladi
Ako krenete na put mršavljenja, velika je vjerojatnost da ćete naletjeti na prehranu s ketozom. No jeste li se ikad zapitali može li (i zašto) ketoza pomoći u mršavljenju? Prvo, uvjeravam vas da može. U stvari, čak i glavni liječnici sugeriraju ketogenu dijetu za čitav niz pacijenata, uključujući one s metaboličkim sindromom. Ljepota standardna ketogena prehrana —Koji se sastoji od oko 70 do 80 posto zdrav masti, 10 do 20 posto bjelančevina i 5 posto ugljikohidrata - jest da se nećete osjećati gladno ili zakinuto.
Ketoza također može ponuditi zdravstvene beneficije koje se protežu daleko dalje od gubitka kilograma. Ovaj način prehrane može biti koristan za ljude s disfunkcija mitohondrija i Rak ili za sportaši u potrazi za povećanjem svojih sportskih performansi. Evo zašto je ketogena dijeta dobar izbor za mršavljenje i cjelokupno zdravlje:
21. ožujka rođendanska osobnost
1. Ketoza će suzbiti trpljenje gladi.
Ketoza je izvrsno sredstvo za suzbijanje apetita; ako jedete standardnu američku prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata, imate promjene u šećeru u krvi koje mogu uzrokovati napadaje intenzivne gladi - ponekad već za samo dva sata od obroka! Kad uđete u ketozu i počnete sagorijevati masnoće za gorivo, šećer u krvi će se stabilizirati na nižoj, zdravijoj razini. Zdrava masnoća metabolizirat će se u ketone u vašoj jetri, a to će potisnuti vašu glad putem nekoliko metaboličkih putova.
Kada je riječ o većini osjećaja gladi, govorimo o grelinu, a ne leptinu. Grelin je glavni hormon gladi i povećava apetit. Kada jedete, razina grelina opada, ako imate prekomjernu težinu neće ispustiti koliko bi trebali. Kad počnete mršaviti na ne-ketotičkoj dijeti, vaše tijelo osjeti da je izgladnjelo i da se razina grelina povećava. To je jedan od razloga zbog kojih redovite dijete često ne uspijevaju. Dobra vijest ako ste na ketotičkoj dijeti je da se razina grelina ne povećava kako gubite kilograme.
Oglas
2. Osjećat ćete se sito i smanjiti upalu.
Tradicionalno mršavljenje uzrokovano prehranom dovodi do povećane gladi i smanjenog osjećaja sitosti ili sitosti. Kao što ste upravo pročitali, dovodi do povećane razine grelina. Također dovodi do smanjene koncentracije peptida sitosti. Ovi peptidni hormoni uključuju glukagonu sličan peptid-1, holecistokinin i peptid YY. Ketogene dijete čini se da potiskuje veći dio ovih odgovora do trećeg dana vašeg ketotičnog stanja. Ako razmišljate 'Što c an Hranim se zdravo i smanjit ću muke gladi? ' zdrave masnoće kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje, maslac hranjen travom i ghee usporit će apsorpciju svega što jedete, tako da možete dulje trajati, a da ne osjećate glad. Alternativno, kada želimo 'trenutni' osjećaj sitosti, pobjeđuje protein (pobjeđuje masnoće i ugljikohidrate). Samo pripazite da ne jedete previše proteina, jer je količina koja vam je dopuštena na ketotičkoj dijeti manja nego što biste mogli očekivati.
3. Vaš će metabolizam dobiti prijateljski poticaj.
Oduševit će vas saznanje da na ketogenoj prehrani ne morate brojati kalorije. Jednostavno jedite dok se ne zasitite i pokušajte ne grickati. Ketoza je prirodni pojačivač metabolizma, zato se nemojte bojati 'masnih kalorija'. Zdravu masnoću pretvorit ćete u ketone zdrave za mozak i srce i koristiti ih za gorivo, dok se višak izlučuje mokraćom. Općenito se izračunava metabolizam u kliničkim studijama s mjerenjima onoga što se naziva omjerom respiratorne izmjene. U prosjeku muškarci sagorijevaju dodatnih 450 kcal dnevno, dok žene izgaraju dodatnih 150 kcal dnevno u ketozi. To se možda ne čini puno, ali dodaje se. Zapamtite, nemojte biti opsjednuti količinom masti koju jedete. Mast se pretvara u ketone, koji su lijepo, visoko oktansko gorivo za vaše tijelo.
žaba u značenju snova
4. Žudnje postaju prošlost.
Kad sagorijevate masnoće za gorivo, šećer u krvi se stabilizira, a zauzvrat, nedostatak visokih i najnižih razina šećera u krvi zaustavit će želju za šećerom i ugljikohidratima. U svojoj praksi vidim da malo ljudi razvija prehranu za ugljikohidratima ili šećerom na prehrambenoj ketozi prehrani. Ako moji pacijenti ili klijenti imaju žudnju, jednostavno ih uzimam dodatke l-tirozina i SAMe, kao i dodatke 5-OH triptofana - ako nisu na antidepresivima.
Nadam se da sam pokazao zašto vam ketoza može pomoći u mršavljenju i samo nekoliko riječi opreza prije nego što krenemo. Ako imate dijabetes tipa 1 ili neko drugo kronično zdravstveno stanje, to bi trebalo raditi samo pod liječničkim nadzorom. Uz to, važno je znati da ketogena prehrana može biti teška u uvjetima poput propusnih crijeva. Pacijenti i klijenti svaka dva tjedna „razbijaju ketozu“ kako bi zaštitili crijeva. Općenito, ovo je vrlo zdrava prehrana, a svi simptomi moždane magle i poremećaja spavanja (ako se uopće pojave) trebali bi se ukloniti nakon prva dva tjedna.
Kao i kod svih programa smanjenja težine, ako želite smanjiti značajnu težinu, najbolje je dobiti medicinsko odobrenje. I naravno, uvijek slušajte svoje tijelo. Ako ikada osjetite da nešto nije u redu, neka to provjeri liječnik. Sretno!
Evo kako ketogena prehrana može preobraziti vaš spolni život i pomoći vam da izgubite neželjenu masnoću .
okt 2 horoskopski znak
A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
