Kako stvoriti zdrave navike koje se zapravo drže, iz cjelovitog doktora medicine

Ova je godina bila jedna od najizazovnijih godina u modernoj povijesti, ona koja je uzela danak na našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Da bismo vam pomogli u tome, pokrenuli smo Stručnjaci na poziv , nova serija u kojoj vrhunski stručnjaci za zdravlje i dobrobit odgovaraju na vaša pitanja - bez obzira na velika ili mala - kako bi vam pomogli pronaći rješenja, sastaviti plan igara i malo olakšati svaki dan. Ne zaboravite, možete pitajte bilo kad , a mi ćemo se potruditi pronaći pravog stručnjaka koji će vas uputiti u pravom smjeru. Bez daljnjega, evo još jednog izdanja serije s pitanjem čitateljice Kendall K.

Neki savjeti za stvaranje zdravih navika? Teško je ne vratiti se starim nezdravim navikama, pogotovo s toliko monotonog vremena kod kuće!

Kendall K.

Prije COVID-a, zakazani grupni tečajevi fitnesa smatrali su nas odgovornima svakodnevno kretanje . Spakirani ručkovi pomogli su nam da promišljeno odlučimo o prehrani. Rutinske pauze za ručak predviđene su za dnevne meditacije ili pauze za hodanje.

Te su se zdrave navike, među ostalim, uvriježile u svakodnevnim rutinama mnogih ljudi. Prilagoditi se gubitku istih i pronaći motivaciju za povratak može biti teško. Međutim, stvaranje i održavanje zdravih navika može biti dostižno. Evo mojih savjeta za to:

1.Odlučite što za vas znači 'zdravo'.

Riječ zdrav ima različito značenje za svakoga. Verzija jedne osobe može sadržavati pazeći na njihov vrt svaki dan, a druga osoba možda šeta 30 minuta dnevno. Baziranje svojih postupaka na verziji zdravlja druge osobe, a ne na vlastitoj, vjerojatno će dovesti do razočaranja - a može čak postati i opasno.

Vidio sam kako se tijela pacijenata raspadaju zbog 'zdravih' navika, poput pretjeranog vježbanja, nedovoljne prehrane ili uklanjanja hranjivih skupina hrane iz prehrane. Ako počnete primjećivati ​​opsesivno ponašanje ili negativne učinke navikavanja, to više nije zdravo.

3. ožujka horoskopski znak

Iskreno zdrava navika trebala bi stalno pojačavati vaše raspoloženje, razinu energije i vašu želju da budete uključeni u vlastiti život i živote drugih ljudi. Treba pridavati razinu radosti - a ne osjećaj odgovornosti, straha ili tjeskobe.

dva.Pronađite svoju svrhu.

Slično utvrđivanju što za vas zapravo znači zdravo, važno je i točno odrediti zašto uspostavljaš novu naviku .

Mnogi će ljudi pokušati smršavjeti kako bi se uklopili u određenu haljinu, izgledali na određeni način na slikama ili pogodili određeni broj na vagi. To su ciljevi 'neposredne nagrade', a čim se bilo koji od njih promijeni (recimo da se broj pomakne za 3 kilograma više nego što ste željeli), negativni brbljavost ulazi u mozak i možete početi gubiti motivaciju.

9. travnja zodijak

Umjesto postavljanja ciljeva s trenutnom nagradom, pronađite dugoročnu, održivu inspiraciju. Na primjer: Želim smršavjeti kako bih mogao imati više vremena sa svojom obitelji. Želim biti energičniji. Želim moći trčati maraton, a da me koljena ne bole.

3.Počnite s malim, jednostavnim navikama.

Navike oblikovanja ne moraju biti neodoljive. Kad se probudimo i odlučimo popraviti cijeli svoj život, to će i biti. Umjesto toga, počnite s malim, jednostavnim navikama. Da bih vam pomogao, preporučujem da odredite i vrijeme i mjesto za dosljedno bavljenje tim novim navikama.

Umjesto da se obvežete da ćete svakodnevno pješačiti 10 kilometara, pokušajte ovo: Nakon doručka, prošetat ću pet minuta po kvartu. Kad to počnete raditi dosljedno, možete povećati količinu vremena provedenog u šetnji ili ga zadržati istim ako se zbog vas osjeća dobro.

Četiri.Pokušajte se usredotočiti na 'meke' stvari.

Mnoge navike za koje smatramo zdravima, poput hranjive prehrane i redovitog vježbanja, mogu biti teške. Kad se osjećate nemotivirano, pokušajte se usredotočiti na 'meke' stvari, poput zahvalnost , pomaganje drugima i socijalna povezanost .

Iako ovo možda nisu ono što ste prvotno mislili za zdrave ciljeve, pokazalo se da svi oni poboljšavaju raspoloženje i vode duljim, zdravijim životima. Jednom kada se osjećate zdravije i sretnije u prisutnosti drugih, to vas može potaknuti da budete zdraviji i u drugim aspektima svog života.

5.Budite strpljivi i pokažite sebi suosjećanje.

Većina ljudi je čula da formiranje i učvršćivanje navike traje 21 dan, a kad ljudi to na kraju ne postignu, mogu se osjećati obeshrabreno. Sada studije počinju uviđati da to može potrajati 10 tjedana ponavljajućeg ponašanja da bi se navika držala —Budi strpljiv.

Uz strpljenje, također trebate održavati suosjećanje Za sebe. Kada se razvija nova navika, šansa za uspjeh prvi put je rijetka. Razmislite o tome: Kad ste prvi put naučili hodati, posrnuli ste puno puta.

Ako se nova navika ne drži prvi put, drugi put, pa čak ni treći, pokušajte ne internalizirati te neuspješne pokušaje. Ako ne uspijete u nekoj akciji, nećete propasti kao osoba.

27. ožujka horoskopski znak

Poanta.

Stvaranje zdravih navika započinje odlukom što vam znači zdravo, a zatim pronalaženjem vaše svrhe. Držanje navika zahtijeva realna očekivanja, dosljednost, strpljenje i suosjećanje. Na kraju dana, opsjednutost nečim ne stvara duži, zdraviji život; pronalaženje ravnoteže čini.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: