Različite vrste isprekidanog posta + koji je pravi za vas
Kao liječnik koji se usredotočuje na zdravlje crijeva, predlažem isprekidan post mnogim mojim pacijentima. To radim jer sam to više puta vidio što pokazuju studije : Povremeni post (IF) može pomoći pacijentima da izgube težinu, donja upala , poboljšavaju zdravlje crijeva i smanjuju rizik od raka i drugih bolesti. Kad bi se barem pronalaženje pravog plana pokazalo lakim za sve!
25. svibnja zodijak
Oduševljen pokušajima nakon našeg prvog savjetovanja, moj 37-godišnji pacijent Joseph temeljito je pretražio Google i brzo je bio preplavljen brojnim IF pristupima. Frustriran preopterećenošću informacijama, modelirao je jednog od svojih suradnika, koji je radio jedan 24-satni post tjedno. Drugim riječima, ovaj je suradnik normalno jeo šest dana u tjednu, a zatim je jedan dan potpuno postio. To mu je uspjelo. Za Josipa - ne toliko. Josipov jednom tjedni post brzo se vratio i njegove kolege i obitelj svjedočili su o njegovom brzom ponašanju.
Temelj IF-a prilično je jednostavan: suzdržite se od jedenja tijekom određenih vremenskih razdoblja, a jedite tijekom drugih. Ali čak i to donosi neke varijacije. Dakle, da biste riješili zbrku i utvrdili koji bi vam plan najbolje odgovarao, razmotrite ove mogućnosti:
1. Post od 12 sati.
Za ovaj plan možete doručkovati u 7 ujutro, a večeru završiti do 19 sati, stvarajući 12-satni dnevni dnevni post. Ovaj je plan dio kolača (bez igre riječi) jer ćete, nadam se, spavati otprilike 8 od tih 12 sati. Studije pokazuju da ova lakša verzija IF dobro funkcionira; jedan podijelili su miševe u četiri skupine koje su jele jednak broj kalorija. Jedna je skupina mogla jesti kad god je htjela, a ostale tri grupe jele su tijekom prozora od 9, 12 ili 15 sati. Trideset i osam tjedana kasnije miševi koji su jeli kad god požele udebljali su se (ne čudi!), Ali jedeći od 9 i 12 sati ostali su vitki, čak iako su povremeno odstupili od plana. Ako ste novajlija, ovaj 12-satni brzi plan izvrsna je opcija za početak. Kada ne jedete 10 do 16 sati, vaš tijelo poseže u svoje zalihe masti za energiju - poželjan učinak ako vam je cilj mršavljenje.
Oglas
2. Prozor od 8 sati.
Ovo je jedan od mojih najdražih načina prelaska u IF, posebno za pacijente kojima je za postizanje rezultata potrebno više od 12 sati posta dnevno. S ovim planom možda ćete prestati jesti do 20 sati. i ručajte u podne, stvarajući tako dnevni posni prozor od 16 sati. Opet, studije potvrđuju učinkovitost ove vrste posta; otkrili su istraživači osmosatni prozor za jelo (nasuprot jedenju kad god želite) sprječava pretilost, dijabetes i bolesti jetre.
3. Post alternativnog dana.
Post uz alternativni dan (ADF) uključuje 'brzi dan', kada pojedinci konzumiraju 25 posto svog uobičajenog kalorijskog unosa, izmjenjujući se s 'danom hranjenja', kada jedu sve što žele. Dvadeset i pet posto dnevno jedete strogo proteine, povrće i neke zdrave masti, ali bez šećera i škroba. Jedna studija na normalnoj težini i prekomjernoj težini odrasli su otkrili da je ADF učinkovit za mršavljenje i štiti srce. U svojoj praksi pronašao sam ovo nezgodno i definitivno za naprednije isprekidane postnike. Pacijenti ponekad otkriju da 'dani hrane' stvaraju sklisku padinu da bi pojeli više. Alternativna taktika bila bi potpuno postite svaki drugi dan, ali to postaje herkulski izazov jer tko se želi potpuno izgladniti svaki drugi dan?
4. Plan 5: 2.
Neznatno lakša varijacija ADF-a, plan 5: 2 omogućuje vam da normalno jedete pet dana svaki tjedan, dok druga dva dana jedete samo 500 do 600 kalorija. Među svojim prednostima, jedna mala studija na 24 žene otkrile su da bi dijeta 5: 2 mogla pomoći u zaštiti od raka dojke. Opet, oni dani s ograničenim kalorijama mogli bi vam predstavljati veći izazov, pogotovo ako se teško kontrolirate kad jedete. Također može postati zbunjujuće jer nisu sve kalorije jednake. U ograničenim danima vrsta konzumiranih kalorija jednako je važna kao i broj kalorija. Fokus mora biti na cjelovitoj hrani: proteinima, zdravim masnoćama i povrću.
5. Nepostojani post koji je usmjeren na glad.
Ovo postaje široka kategorija otvorena za masovno tumačenje, osim ako stvarno ne naučite slušati svoje tijelo. Uglavnom, jedete kad ste gladni, a apstinirate kad niste. Ne jedete samo zato što je, primjerice, vrijeme ručka. Pristalice ove vrste posta predložiti jedući razumno većinu vremena, svako malo duže vrijeme ne jedući i povremeno se prepuštajući. Ova 'sve ide' AKO perspektiva najbolje funkcionira kad zdravstveni radnik po vašoj mjeri izradi plan umjesto da vi hirovito odlučujete kada ćete jesti ili ne. Njegova fleksibilnost, međutim, postaje idealna tijekom odmora i drugih prigoda kada znate da ćete jesti hranu manje zdravu od zdrave.
anđeo broj 60
Što se tiče IF-a, ne postoji jedan plan koji bi odgovarao svima. Da biste utvrdili što vam odgovara, potrebno je nekoliko pokušaja i pogrešaka, a stručnjak vam može pomoći u prilagođavanju i rješavanju problema. Ako krenete sami, predlažem da započnete s 12-satnim dnevnim postom i ublažavanje u post od 16 do 18 sati. Kao što je Joseph brzo otkrio, odmah skok u izazovniji plan mogao bi imati neugodne nuspojave. Bez obzira koji plan odabrali, postoji i nekoliko upozorenja . Post duže vrijeme kad vaše tijelo nije pripremljeno može dovesti do ozbiljnih posljedica. Ako se osjećate vrtoglavo ili slabo, pojesti nešto. Post nije čarobni 'lijek za sve'; to je jednostavno još jedan alat u vašem arsenalu za mršavljenje i optimalno zdravlje.
