Evo kako vam isprekidan post može pomoći kod zdravog mršavljenja

Povremeni post nije novi koncept, ali tijekom posljednjih nekoliko godina dobiva na snazi ​​kao jedna od najpopularnijih prehrambenih strategija.

Iako postoje mnoge predložene prednosti isprekidan post , poput poboljšane probave, boljeg sna i povećane energije, jedno pitanje koje okružuje isprekidan post je može li ili ne pomoći zdravom mršavljenju i upravljanju.

Čini se da se mnogi stručnjaci - i znanost - slažu da da, isprekidan post može vam pomoći da mršavite na zdrav način, sve dok obratite pažnju i na kvalitetu hrane koju jedete.

Što je zapravo isprekidan post?

Povremeni post tehnički nije dijeta. To je više strategija ili alat koji možete koristiti zajedno sa svojim planom prehrane. Mnogo ih je vrste isprekidanog posta , ali osnovna ideja je da izmjenjujete zadata vremenska razdoblja kada jedete s određenim vremenskim razdobljima kada postite ili se potpuno suzdržavate od hrane.

Najčešći oblici isprekidanog posta su:

• Post s ograničenim vremenom (metoda 16/8): Post s ograničenim vremenom uključuje intervale dnevnog posta. Uobičajeno je da će netko postiti 14 do 16 sati, a zatim će jesti tijekom 8 do 10-satnog prozora svaki dan.
• Periodični post (dijeta 5: 2): Periodični post uključuje normalno jesti pet dana u tjednu, a zatim post, konzumirajući samo oko 500 do 600 kalorija, u ostala dva dana. Preporučuje se odabrati dane uzastopnog posta.
• Post alternativnog dana: Post alternativnog dana uključuje izmjenu dana posta i dana redovitog jedenja tijekom tjedna. Primjerice, u ponedjeljak jedete normalno, u utorak postite, u srijedu normalno jedete, u četvrtak postite i tako dalje. U dane posta obično jedete 500 do 600 kalorija.
• OMAD (jedan obrok dnevno): OMAD je oblik isprekidanog posta gdje svaki dan jedete samo jedan obrok. To općenito znači da svaki dan provodite 23 sata posta i jedan sat jedući.

Nijedan od oblika isprekidanog posta nema ograničenja koje vrste hrane možete jesti, baš kada možete jesti.

Je li isprekidan post učinkovit za mršavljenje?

Iako ne postoje stroga pravila o tome što možete jesti, internist s certifikatom odbora Vincent M. Pedre, dr. Med. , kaže da je, kada je riječ o gubitku kilograma, isprekidan post 'taktika koja gotovo uvijek djeluje kad sve ostalo zakaže'. Ipak, ne morate mu vjerovati na riječ. Postoji i mnoštvo znanosti koja to kaže.

Pregled 2020. U Prehrana koja je usporedila nekoliko strategije prehrane za mršavljenje izvijestili su da su ljudi koji su ugrađivali isprekidan post u prosjeku izgubili 4 do 10% tjelesne težine tijekom razdoblja od četiri do 24 tjedna.

Drugi pregled pokazao je da je vidjelo 27 ispitanika koji su radili isprekidan post 0,8% do 13,0% mršavljenja od njihove početne težine.

Iako ovaj način prehrane može rezultirati manjim jedenjem, moguće je smršavjeti čak i uz isprekidan post bez promjene unosa kalorija . To je zato što za razliku od uobičajenog ograničenja kalorija, isprekidan post može također pomoći u održavanju ravnoteže hormona, poput inzulina, grelin i leptin , koji svi igraju ulogu u vašoj gladi i metabolizmu. Ova hormonska regulacija jedan je od razloga zašto većina kilograma gubite - čak 79% - s isprekidanim postom je u obliku masti.

Povremeni post može također pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, što može smanjiti upalu , čineći da se osjećate manje natečeno i podbuhlo, te ima pozitivne učinke na vaše zdravlje crijeva, što Pedre naziva 'često previđenim, ali ključnim aspektom mršavljenja i njegovanja cjelokupnog zdravlja.'

Prema pregledu iz 2017. u Godišnji pregled prehrane , post također može pomoći u vraćanju zdravog cirkadijanskog ritma, koji ima pozitivne učinke na zdravlje crijeva, vaš metabolizam i vaši obrasci spavanja.

horoskop 24. siječnja

Koji je najučinkovitiji način iskušavanja isprekidanog posta za mršavljenje?

Pregled 2020. U Prehrana sažeo to periodični post (naziva se i dijeta 5: 2) čini se najučinkovitijim načinom korištenja isprekidanog posta kao alata za mršavljenje.

Međutim, Pedre kaže da ne vjeruje u jedinstvene pristupe i najvažnije je uzeti u obzir vaše individualne potrebe.

Što se tiče posta, kaže: 'Potičem pacijente da započinju s malim postupcima i postupno povećavaju svoje intervale. Možete započeti s 12-satnim vremenskim okvirom između večere i doručka, a vremenom ga povećavati na 14, 16 ili više sati dnevno. Možete ga i mijenjati iz dana u dan - ključno je da to radi za vas. '

anđeo broj 58

Koji su razlozi zbog kojih netko možda ne bi smršavio tijekom isprekidanog posta?

Iako je isprekidan post zasigurno učinkovit alat, to nije čudesno rješenje, a neke stvari mogu zaustaviti ili spriječiti gubitak kilograma.

Liječnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D. , kaže da je jedna pogreška koja vam može spriječiti mršavljenje pretjerano grickanje između obroka i jedenja cijeli dan. Objašnjava da, iako ne postoje 'pravila' o tome što jesti tijekom isprekidanog posta, količina i kvaliteta vaše hrane i dalje su važni.

Mogli biste i imati poteškoće s gubitkom kilograma uz isprekidan post ako:

• Slučajno jedete kalorije tijekom posta.
• Ti nisi dobro spava .
• Ne mičeš se tijelom.
• Stvarno ste pod stresom.
• Imate temeljnih problema s disregulacijom nadbubrežne žlijezde / kortizola.
• Vi ste žena s drugim hormonalnim problemima .

Ako spadate u bilo koju od posljednje tri kategorije, ne znači da ne možete iskušavati post s prekidima, ali možda ćete teže upravljati kilogramima sve dok razinu stresa i hormonalne probleme ne stavite pod kontrolu.

Postoje li nedostaci?

Iako postoji puno prednosti povremenog posta, postoje i neki nedostaci. I prema Pedre, glad je najveća.

Iako se glad obično smanjuje kako se vaše tijelo navikne na post, on može predstavljati problem u početnim fazama, kaže. A ponekad ta glad može dovesti do prejedanja pogrešnih vrsta hrane tijekom prozora za hranjenje.

Međutim, protiv te gladi možete se boriti držeći se udovoljavanja cjelovitoj hrani, poput nemasnog mesa, zdravih masti i ulja te puno povrća bogatog vlaknima, kada je vrijeme za jelo, kaže Pedre. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i šećere koji mogu uzrokovati fluktuacije šećera u krvi koje pogoršavaju glad i žudnju.

Također može biti teško držati se isprekidanog posta kada se promjene promijene u vašem rasporedu ili noćnim društvenim događajima.

Ali kako kaže Pedre, 'Život se događa i ne biste se trebali osjećati apsolutno ograničenima na bilo koju prehranu.' Tijekom vikenda možda ćete htjeti izaći s prijateljima ili doručkovati palačinke s djecom - aktivnosti koje se obično ne uklapaju u vaš raspored isprekidanog posta - i to je u redu.

Poanta.

Isprekidan post može vam pomoći da mršavite na zdrav način, ali to nije čudesno rješenje. Ako tijekom prozora za hranjenje jedete puno nezdrave hrane ili pretjerano grickate, to može spriječiti gubitak kilograma i bilo koje druge potencijalne zdravstvene dobrobiti povremenog posta. Najbolji je pristup kombinirati isprekidan post sa zdravom prehranom s cjelovitom hranom.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: