Evo svega što trebate znati o vježbanju kako biste izliječili svoje tijelo
Kad je riječ o smanjenju upale, često se okrećemo a zdrava dijeta , vruće kupke i hranjive masaže. Iako nema ništa loše u pobijeđivanju upale koristeći ove taktike, vježbanje je također učinkovit način za smanjenje upale. Zapravo, jedna studija koji je slijedio 4.000 ljudi srednjih godina tijekom 10-godišnjeg razdoblja otkrio je da su oni koji vježbaju dva i pol sata tjedno smanjili upalu za 12 posto.
Ali što se tiče smanjenja upale, koje su vrste vježbanja najbolje? Evo što kažu stručnjaci.
Ići u šetnju.
Kad je vaše tijelo upaljeno, bilo da je od intenzivno vježbanje ili nešto drugo, lagana šetnja izvrstan je način resetiranja. 'Govorim svojim klijentima, posebno onima koji se imaju tendenciju doista pogurati, da malo popuste i odu u dugu šetnju kad njihovo tijelo zaista strahuje od teškog treninga', kaže Michelle Cady , zdravstveni trener i FitVista osnivač. 'Hodanje je sjajan način da se vaši mišići oporave - smanjuje upalu slanjem svježe krvi i kisika po tijelu, pumpanjem limfnog sustava za uklanjanje otpada i nježnim obnavljanjem probavnog sustava ako se osjeća loše.
Oglas
Pješačenje.
Želite li prošetati do sljedeće razine? Uronite u prirodu i krenite u planinarenje. 'Pronađite sigurnu stazu, dovedite prijatelja i krenite laganim jednosatnim lutanjem šumom', kaže Cady. 'Baš poput hodanja, lagano planinarenje potiče oporavak mišića i ponovno pokreće vaš sustav. Kao dodatan bonus 'šumsko kupanje' ili vrijeme provedeno okruženo drvećem smanjuje tjelesni odgovor na stres kortizola (koji je povezan s upalom) i do 20 posto. '
Pjenasti kolut.
Iako ima blagodati jačanja jezgre, valjanje pjenom često se smatra taktikom oporavka, i to s dobrim razlogom: Pomaže kod bolnosti mišića, poboljšava fleksibilnost, poboljšava san, pomaže u probavi i smanjuje upalu. 'Da biste smanjili upalu valjkom od pjene, lezite na valjak i gravitacijom pritiskajte mišić', kaže Nicholas M. Licameli, fizioterapeut Profesionalna fizikalna terapija . 'Valjak se utisne u trbuh mišića, a korisnik se kotrlja gore-dolje dužinom ciljanog mišića.'
Bavite se jogom, meditirajte i duboko dišite.
Ovo vjerojatno ne iznenađuje toliko, ali snagu dubokog disanja i joge kao taktiku za uništavanje ne može se podcijeniti. 'Duboko kontrolirano disanje i meditacija dovode do stanja fizičke i mentalne opuštenosti', kaže Licameli. 'Ovo je nevjerojatno korisno kada želite smanjiti upalu u tijelu.' Ako su vam potrebne ideje za određene joga poze koje smanjuju upalu, pogledajte tri od njih ovdje .
Tražite li druge načine za smanjenje upale? Evo kako zadržati vaša probava i koža pod kontrolom .
7. prosinca horoskopski znak
A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
