Ova vrsta vježbanja čini vaše tijelo više upaljenim

Ako redovito vježbate, vjerojatno ste upoznati s 'dobrom' i 'lošom' ranom. Kada vas triceps zaboli jer ste dan prije odradili dodatnih nekoliko zahvata dok ste dizali utege ili gluteus gori iz trčećih brda, to je obično signal vašeg tijela mozgu da su vam mišići u dobrom stanju nakon dobrog treninga. Ali kad počnete osjećati bol ili oštru bol u zglobovima poput koljena, zapešća ili gležnja, to bi mogao biti znak neželjene upale.

'Ponavljajuće ozljede stresa u ligamentima i tetivama znak su upale', objašnjava stručnjak za kronični umor i fibromialgiju Jacob Teitelbaum, M.D. 'To često uzrokuje bol oko zglobova, što se zamjenjuje s artritisom. Možete ga razlikovati guranjem preko područja tetiva i reprodukcijom boli. '

Pa, koje vrste treninga uzrokuju upalu i što možete učiniti s tim? Evo što trebate znati.

Treninzi koji uzrokuju upalu.

Iako su HIIT, CrossFit i trčanje na velike daljine dobro za vaše tijelo umjereno, ako pretjerate, oni mogu uzrokovati skok razine upale. 'HIIT ili teški treninzi snage kao što su CrossFit, power lifting i olimpijski lifting uzrokuju najviše upala i sitne mikro-suze u vašim mišićima', objašnjava zdravstveni trener Michelle Cady . 'Trčanje ili vožnja biciklom na duge staze također mogu proizvesti isti učinak.'

Dr. Teitelbaum napominje da su glavna stvar na koju morate pripaziti vježbe koje vas tjeraju dalje od onoga za što ste uvjetovani. »Ne želiš ići dalje od svojih uvjeta. A ako se prije niste pravilno istegnuli, vježbe za nošenje utega poput trčanja ili trčanja mogu biti teške za zglobove ', objašnjava.

Imajte ovo na umu: upala izazvana vježbanjem nije uvijek loša stvar.

Iako će prevelika upala u tijelu neizbježno dovesti do ozljeda, malo upale nakon treninga zapravo je presudno za izgradnju jačih mišića. 'Želite da se vaši mišići upale nakon teškog treninga, jer to znači da ste stvorili sitne mikro-suze u svojim mišićima koje se moraju popraviti i obnoviti još jače. Upala nakon vježbanja jednostavno je navala krvi u to područje kako bi se izliječili nadraženi mišići ', kaže Cady. 'U ovom je slučaju upala jedna od najranijih faza procesa oporavka za izgradnju jačeg, fitrije, vitkijeg tijela.'

Što učiniti ako ste predaleko odveli svoje treninge.

Ako sumnjate da je vaše tijelo upaljeno više od mikro-suza potrebnih za jačanje, možete primijeniti nekoliko jednostavnih taktika oporavka kako biste ga smanjili. 'Ponekad treba kontrolirati upalu kako bi se smanjila bol, poboljšala tjelesna mehanika i pospješio oporavak', kaže Cady. 'Upala može čak i pogoršati životni stres, pa ako se osjećate stresno i iscrpljeno, budite sigurni da su stvari poput dubokog disanja i meditacije temelj vašeg programa. Nijedna tehnika oporavka neće biti učinkovita bez pravilnog sna i prehrane. '

okt 29. horoskopski znak

Što se tiče onoga što biste trebali jesti, biljna prehrana može učiniti čuda za proces oporavka. 'Protuupalna prehrana na biljnoj osnovi pomaže bržem oporavku', dodaje Cady. 'Napunite barem pola tanjura lisnatim zelenilom i povrćem i često napunite tu bocu vode. Nemojte dehidrirati mišiće dok pokušavaju ozdraviti! I ne zaboravite, ponekad je ono što ste izrezali čak važnije od onoga što dodate. Moji klijenti zdravstvenog podučavanja koji su smanjili dodani šećer i višak rafiniranih ugljikohidrata izvješćuju da svoje treninge trese sa svojim osobnim trenerom jer se oporavljaju brže nego ikad prije . '

A ako općenito tražite treninge slabijeg intenziteta, dr. Teitelbaum preporučuje da svoje treninge izvodite vani ako je moguće. 'Dobivanje odgovarajuće količine sunca i vitamina D povezano je s manjom upalom, pa svaka vježba na suncu može biti korisna', kaže on. 'Vježba koja smanjuje nošenje težine, poput plivanja, manje će vjerojatno potaknuti upalu.'

Razmišljate li o tome da vježbate vani? Ovdje su šest razloga potkrepljenih znanošću zbog kojih vam je vježbanje na otvorenom toliko bolje .

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: