Društveni recepti su budućnost: Evo 5 koji biste trebali znati
U Americi nas neprestano bombardiraju oglasima za lijekove na recept koji obećava liječenje tjeskobe, dijabetesa, pa čak i demencije. Iako ovaj zapadni pristup bolesti ima svoje mjesto, neke zemlje pokušavaju nešto novo: društvene recepte.
Ovo su preporuke vašeg liječnika da se uključe u aktivnosti u zajednici poput volonterskih grupa, sportskih klubova prilagođenih početnicima ili umjetničkih predavanja. I pogodite što? Oni rade.
U ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast , Mi smo duboko u znanost o društvenim receptima i kako promjena vašeg okoliša može promijeniti vaše zdravlje. Naš gost je bio Julia Cold , novinar rješenja i autor knjige Lijek veze , koji je putovao globusom kako bi istražio moć propisivanja društvenih veza, umjetničkih nastojanja i još mnogo toga.
Ispod je pregled stupova društvenih recepata, izravno iz epizode podcasta.
1.
Pokret
Prvo, imamo pokret - ali ne govorimo o propisivanju članstva u teretani. Za mnoge ljude vježba je teška navika za izgradnju, pogotovo ako ne uživate u pri ruci. Bilo to dizanje utega Ili trčanje na daljinu, neke vježbe mogu biti, dobro, dosadne.
danas sretni horoskop
To je dovoljno razloga da preporučimo nešto zanimljivije i zanimljivije - poput morskog plivanja, na primjer. Kad je Hotz sjeo s Amandom, ženom koja je izliječila depresiju morskim plivanjem, saznala je da je to više od samo pokreta koji podržava mentalno zdravlje. To je hladna temperatura , Akcija u obliku srca i ljepota otvorene vode.
Isto vrijedi i za biciklizam, što se pokazalo značajno smanjiti rizik od smrtnosti 1 . Poput morskog plivanja, biciklizam vas prisiljava da izađete vani, krećete se i često se povežite s drugim ljudima. Guraš se iz svoje zone komfora i u trenutak.
Frank, biciklista Hotz, sastao se na svom putu kako bi razumio socijalne recepte, počeo je voziti bicikl kao odrasla osoba nakon što mu je liječnik propisao tečaj povjerenja biciklizma.
Nada njegovog liječnika ostvarila se: Biciklizam, aktivnost koju je Frank je volio kao dijete, upravo je to trebalo da pronađe motivaciju za vježbanje i zauzvrat, odlazi s inzulina na koji se prethodno oslanjao kako bi upravljao dijabetesom tipa II.
Poruka je ovdje jasna: Pokret je lijek - ali to ne znači da se morate prisiliti na vježbe koje mrzite. Pronađite nešto što vam donosi više od fizičke kondicije - nešto što vam donosi strahopoštovanje, radost, zajednicu i strast.
Sažetak
Pokret može biti moćan lijek, ali ne mora značiti dosadne vježbe. Angažiranje aktivnosti poput plivanja i biciklizma nude ne samo fizičke koristi, već i podršku radosti, zajednice i mentalnog zdravlja. 2.Priroda
Znamo da je ulazak u prirodu dobro za naše mentalno zdravlje, ali često ne raspravljamo zašto Iza prednosti zelenog prostora, sporta na otvorenom i gledanje prirode.
Hotz sugerira da vas priroda prisiljava da budete svjesni, koristeći morsko plivanje kao primjer: 'Hladno otvoreno more daje vam osjećaj strahopoštovanja', kaže i dodaje da je 'strahopoštovanje Suprotno ruminaciji . Izvodi nas iz glave i apsorbira nas u našem okruženju. '
Izloženost prirode također obećava za mentalno zdravlje djece, uz uzbudljiva istraživanja o prevenciji i liječenju ADHD -a. Na primjer, jedna značajna studija djece s ADHD -om pronašla je samo dvadeset minuta u parku poboljšali svoju koncentraciju 2 , s učincima na parale s uzimanjem Ritalina, uobičajeni lijek propisani za adolescent ADHD.
Kad uđete u prirodu, automatski ste mentalno uvukli u drugi prostor. Razlika između ovog oblika distrakcije i nečega poput društvenih medija ili televizije je u tome što ostavite osjećaj više oslobođen i usredotočen nego prije. Kako Hotz kaže, 'Priroda je jedina stvar koja može privući našu pažnju bez oporezivanja.'
Priroda je jedina stvar koja može privući našu pažnju bez oporezivanja.
Ni ove pogodnosti nisu samo relevantne za mentalno zdravlje. Istraživanje također pokazuje da ljudi koji žive bliže zelenom prostoru živjeti duže 3 i imati manje zdravstvenih pritužbi - I to je samo vrh ledenog brijega u istraživanju utjecaja prirode na zdravlje.
Sažetak
Izloženost prirodi korisna je za mentalno zdravlje, poticanje pažljivosti i smanjenje ruminacije, s značajnim učincima na ADHD i ukupno dobrobit. Istraživanje pokazuje da život u blizini zelenih površina može dovesti do duljeg života i manje zdravstvenih pritužbi. 3.Zajednica
Ne možemo razgovarati o dugovječnosti bez spominjanja zajednice. “Snažne društvene veze su vaše Najveći prediktor dugovječnosti 4 , više od IQ -a, više od prihoda, više od gena ', kaže Hotz.
Većina ljudi bi pretpostavila da je prijatelj ili dva provjerava okvir, ali to je kvaliteta tih odnosa koja je zaista bitna.
„Nekako imamo svoju kulturnu sliku o tome što je usamljenost, znate, možda starija osoba koja je izolirana. Zapravo, usamljenost se odnosi na odsutnost kvalitetnih odnosa , baš kao što mislim, klišej je istinit. Možete biti usamljeni u gomili ', kaže Hotz.
Ona dodaje: 'Kao što vrećica čipsa od 400 kalorija neće vas zadovoljiti koliko 400 kalorija, znate, ploča brokule i Turske, isto vrijedi i za odnose.'
Zbog toga se toliko inovativnih programa Hotz spominje, poput Vitamini kulture u Danskoj , gdje liječnici propisuju načine života kroz grupne aktivnosti i Farme demencije u Norveškoj 5 , gdje odrasli s demencijom rade na farmi zajedno, stavite značajan Naglasak na društvenim vezama.
Čak i u grupama vježbanja, poput Frankovog biciklističkog tima ili Amandine grupe za plivanje mora, element zajednice i povezanosti umnožava beskonačno prednosti vježbanja.
Sažetak
Snažne društvene veze najveći su prediktor dugovječnosti, nadmašujući čimbenici poput IQ -a, prihoda i gena. Programi poput Danske kulture vitamina i Norveške demencije poljoprivredno gospodarstvo naglašavaju važnost kvalitetnih odnosa, pokazujući da zajednica značajno povećava prednosti različitih aktivnosti. 4.Servis
Ovdje možete osjetiti temu. Svi ovi ovi modaliteti ozdravljenja pomažu vam da iskoristite svoj um i u nešto drugo - tamo gdje sljedeća tema zaista sjaji: usluga. Bilo da se radi o volontiranju u vašem lokalnom skloništu za životinje ili kuhinji s hranom ili pokretanjem naloga za voljenu osobu, usluga vam pomaže da promijenite svjetonazor na bolje.
Hotz naglašava važnost uključivanja u neki uzrok koji je veći od vas. 'Sve je u tome da nas izvučemo iz vlastitih glava i povežemo nas s ljudima i okruženjima oko nas', kaže ona.
Sve je u tome da nas izvučemo iz vlastitih glava i povežemo nas s ljudima i okruženjima oko nas.
To je dio magije koja Norvešku farmu demencije čini toliko korisnom za kognitivno zdravlje. Zadaci usluge koje ti stariji odrasli dovršavaju daju im trenutnu misiju, nešto što mogu ostvariti svaki dan i osjećati se dobro.
Istraživanje podupire i zdravstvene prednosti volontiranja. Na primjer, studija 2020. godine provedena u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrila je da su oni koji su se dobrovoljno prijavili prijavili Zadovoljniji svojim životima 6 i Ocijenilo je njihovo cjelokupno zdravlje bolje. Ispitanici koji su se volontirali najmanje mjesec dana također su izvijestili da imaju bolje mentalno zdravlje od onih koji nisu.
Ni to ne mora biti glavna dugotrajna aktivnost. Kao što pokazuje istraživanje, čak i jedna aktivnost mjesečno može utjecati na vaše mentalno zdravlje i pomoći vašoj zajednici.
Sažetak
Usluga, bilo da se volontirajući ili pomažemo drugima, preusmjerava naš fokus prema van i poboljšava naše mentalno zdravlje i zadovoljstvo životom. Istraživanje podržava ove prednosti, pokazujući da oni koji sudjeluju u uslužnim aktivnostima prijavljuju bolje opće zdravlje i povećanu sreću. 5.Umjetnost
Konačno, imamo umjetnost - možda jedan od najzanimljivijih oblika terapije, posebno za liječenje traume.
“Toliko je duboko pohranjeno u nama da ne možemo pronaći riječi da opišemo svoje trauma ponekad. Ali umjetnost je poput tog portala. Umjetnost je medij koji to malo olakšava ', kaže ona.
Za složenu traumu, koju neki ljudi nazivaju 'velikom T traumom', Hotz sugerira da započinje s regimentiranim programom umjetničke terapije s obučenim vodičima u pažljivom okruženju jedan na jedan.
Istraživanje je pokazalo da umjetnička terapija može biti Učinkovit tretman anksioznosti 7 kod starijih žena, a učinci su trajali kada su provjereni tri mjeseca kasnije.
Pokazalo se da je i umjetnička terapija Učinkovit u liječenju depresije adolescenata 8 , s višim stopama usklađenosti od mnogih drugih oblika terapije i lijekova.
vaga ovotjedne karijere
Najbolji dio? Art terapija dolazi u mnogim oblicima - usredotočene pojedinačne sesije, aktivnosti grupne terapije, umjetnička terapija na otvorenom i tako dalje.
Kad vežete portal koji je umjetnost s elementom pripadnosti i zajednice i dodajte izlaganje prirode, izlječenje će sigurno slijediti.
Sažetak
Art terapija je moćan alat za ozdravljenje traume, koji nudi izražajnu utičnicu kada riječi ne uspiju i dokazuju učinkovite u liječenju anksioznosti i depresije. S raznim oblicima poput pojedinačnih sesija, grupnih aktivnosti i terapije na otvorenom, umjetnost u kombinaciji sa zajednicom i prirodom može značajno poboljšati proces ozdravljenja.Odlazak
Društveni recepti imaju moć liječenja. Od grupa vježbanja do izlaganja prirodi povezivanju zajednice i umjetničkoj terapiji, postoji toliko različitih načina da se pristupi iscjeljenju koji zaslužuju veću pažnju, posebno u Sjedinjenim Državama.
Da biste se zaronili dublje u znanost iza društvenih recepata i kako pronaći najbolje za vas, prilagodite se u cijeloj epizodi.
Možete gledati dalje YouTube ili slušati dalje Apple podcasti .
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
