Dostizanje optimalne razine ovog vitamina može smanjiti rizik od raka dojke za 50%

To je dovoljno što više od 40% odraslih Amerikanaca 1 ispunite kriterije za kliničku insuficijenciju vitamina D (i nevjerojatne 29% 2 imaju ravno u tijeku esencijalnog vitamina). Ali, uznemirujuće, 2017 Rak dojke Pregled pokazuje da do 96% 3 ljudi kojima je dijagnosticiran rak dojke jesu također nedostatak vitamina D . 

Vitamin D je poznat po nizu od zdravstvene koristi , pa je razumljivo pitati se o riziku od raka dojke jer se odnosi na razinu vašeg vitamina D. Ali važno je napomenuti da, iako postoji povezanost između rizika od vitamina D i karcinoma dojke, istraživanje u ovom trenutku nije uvjerljivo.

Što znači, ništa ne kaže da ima niže razine vitamina D uzrok Rak dojke - postoji samo udruga. Evo što trenutno znamo.

Odnos između statusa vitamina D i rizika od raka dojke

Neke studije pokazuju specifičnu povezanost između cirkuliranog vitamina D - tj., 25 (OH) D razine vitamina D u serumu - i rizika od raka dojke.

Na primjer, studija iz 2015. godine objavljena u Istraživanje i liječenje raka dojke ustanovili da su žene koje su imale cirkulirajuće razine vitamina D ispod 20 ng/ml imale a 27% veći rizik 4 raka dojke od onih s dovoljnom razinom vitamina D. (Vrijedno je napomenuti: klinički Manjak vitamina D definira se kao razine ispod 20 ng/ml, dok je dostatnost vitamina D definirana kao gore navedena razina 30 ng/ml 5 .

Metaanaliza objavljena u Istraživanje antikancera ustanovili da je cirkulirajući vitamin D razina od 47 ng/ml smanjila rizik od karcinoma dojke 50% 6 , sugerirajući da su razine čak i iznad 30 ng/ml cilj. 

Ali, opet, ova se udruga još uvijek proučava u ovom trenutku. 'Istraživanje je pokazalo da postoji veza između rizika od niskog vitamina D i raka dojke', objašnjava Brian Czerniecki, M.D., dr. Sc. , predsjednik Odjela za onkologiju dojke u Moffitt Centru za rak.

'Međutim, podaci nedostaju kada pokazuju da su visoke razine zaštitne. Potrebno je više istraživanja i gdje vitamin D spada u analizu rizika još uvijek nije jasan u ovom trenutku.' Ipak, kaže, nedostatak vitamina D 'može biti jedan od više čimbenika koji povećavaju rizik od raka dojke.'

Kako doseći i održati optimalne razine vitamina D

Preporuke oko unosa vitamina D malo su zbunjujuće. Dok je preporučena prehrambena naknada (RDA) iz Nacionalnih akademija za vitamin D 600 IU za većinu zdravih odraslih, neki istraživanje 7 sugerira da vam treba najmanje 3.000 IU vitamina D3 dnevno da biste dobili ukupni serum 25 (OH) D (klinički biomarker statusa vitamina D vašeg tijela) od 30 ng/ml, aka klinička dostatnost. Neki vodeći stručnjaci za wellness sugeriraju da je 30 ng/ml još uvijek znatno ispod uistinu optimalne razine vitamina D (tj., 50 ng/ml).

'Mnogo je informacija koje sugeriraju da 600 IU - trenutni RDA za vitamin D - nije dovoljno za optimiziranje vašeg statusa vitamina D', kaže Samantha Cassetty, M.S., R.D. , stručnjak za prehranu i wellness i koautor Šećerni šok . Moguće je dobiti vitamin D iz lososa, žumanjka, određenih gljiva i utvrđenog mlijeka, ali mnoga biljna mlijeka nisu utvrđena u istoj mjeri kao i kravlje mlijeko.

Kao rezultat toga, 'vegani i vegetarijanci izloženi su većem riziku od insuficijencije vitamina D', kaže Cassetty. Čak i ako jedete životinjske proizvode, teško je dobiti dovoljno vitamina D Hrana i izloženost sunčevoj svjetlosti (još jedan izvor vitamina D) sam.

U konačnici, 'većini ljudi obično treba dodatak za vitamin D', kaže Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrirani dijetetičar i autor Mala knjiga izmjenjivača igara . Prilikom odabira dodatka vitamina D, Cording preporučuje potražiti jedan vitamin d3 . 'To je najstariji oblik', kaže i dodaje da joj posebno voli formulacije koje Uključite biljne masti , poput maslinovog ulja, ulja avokada ili lanenog ulja.

Što se tiče doze? Vodeći zdravstveni stručnjaci preporučuju 5.000 IU dnevno postići doista optimalan status vitamina D. 'Čimbenik vitamina D koji dobivate iz svih izvora, poput dodataka multivitamina i kalcija', kaže Cassetty. (Da biste pronašli dodatak koji ispunjava sve ove kriterije, pogledajte MindBodyGreen's Roundup of the Najbolji dodaci vitaminu D .

Odlazak

Postoji povezanost između statusa vitamina D i raka dojke, ali u ovom trenutku to nije konačna veza. 

Ako ste zabrinuti zbog razine vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni bi trebali biti u mogućnosti napraviti jednostavan krvni test kako bi vidjeli gdje stojite i mogu dati preporuke kako povećati svoj dnevni unos vitamina D odatle.

ljubavna linija dlan