Djeluje li prljavi post doista? Evo što trebate znati

Od 16:8 do alternativnog posta, teško je držati korak sa svim različitim vrstama povremenog posta (IF). Otkako je IF postao toliko popularan, ljudi su smislili nekoliko metoda kako bi malo olakšali post.

Unesite prljavi post—izraz za modificiranu vrstu IF-a koji dopušta određeni unos kalorija tijekom prozora posta. Iako je ovaj stav o IF-u ugodniji i lakše ga se pridržavati od strogog posta, nema čvrstih dokaza koji bi poduprli njegovu učinkovitost.

U ovom članku razgovaramo s istraživačem IF-a kako bismo saznali njegovo mišljenje o mogućim dobrobitima i nedostacima prljavog posta.

Što je prljavi post?

Da biste razumjeli prljavi post, morat ćete znati osnove povremeni post (IF) . AKO je izraz za obrasci prehrane 1 koji uključuju redovita razdoblja malog ili nikakvog unosa kalorija koja se mijenjaju s razdobljima normalnog unosa energije.

Ima ih nekoliko vrste povremenog posta , svaki s vlastitim skupom pravila, ali tradicionalne metode zahtijevaju potpuno izbjegavanje kalorija tijekom razdoblja posta, koje može trajati od 12 do 24 sata. To znači da ako koristite tradicionalne, stroge IF metode , suzdržat ćete se od svih kalorija tijekom razdoblja posta. (Da, čak i od pije kao kava !)

IF metode koje dopuštaju određeni unos kalorija tijekom prozora posta nazivaju se 'modificiranim' postom. Na primjer, ljudi koji slijede tradicionalne alternativni dan posta (ADF) jedite svaki drugi dan i potpuno se suzdržite od unosa kalorija u dane posta. Ljudi koji slijede modificirani ADF unose vrlo malu količinu kalorija—obično ispod 500—tijekom dana posta, a sljedeći dan jedu normalno.

Prljavi post je izraz koji se koristi za opisivanje konzumiranja nekih kalorija tijekom prozora posta. Iako prljavi post nema određenu definiciju, mogao bi se smatrati modificiranom vrstom posta jer ljudi koji koriste ovu metodu obično konzumiraju oko 100 kalorija tijekom razdoblja posta

Grant Tinsley, dr. sc. , profesor na Sveučilištu Texas Tech i istraživač povremenog posta, smatra da je važno odvojiti prljavi post od tradicionalnih metoda posta. 'Ako se držimo definicije posta da nema unosa kalorija u određenom vremenskom razdoblju, je li 'prljavi post' stvarno post ili je to samo unos vrlo malog broja kalorija u određenom vremenskom razdoblju? Gdje je ovdje granica ?' Tinsley govori mindbodygreenu. 'Ako je 100 kalorija tijekom perioda posta prljavi post, što je 150 kalorija? 200 kalorija? I tako dalje.'

Tinsley je jedan od mnogih stručnjaka za post koji metode koje dopuštaju bilo kakav unos energije tijekom prozora posta ne smatraju 'postom'. Idealno bi bilo da se tijekom razdoblja posta ne konzumira nula kalorija.

ovan žena leo muškarac

Sažetak

Da li prljavi post 'radi'?

Postoji mnogo dokaza koji potvrđuju zdravstvene dobrobiti tradicionalnih metoda posta kao što su ADF i vremenski ograničeno hranjenje (TRF) , što obično uključuje potpuno suzdržavanje od unosa kalorija za 12 do 21 sat dnevno 2 .

Pokazalo se da ove IF metode pospješiti gubitak masti 3 , poboljšati razinu lipida u krvi 4 , i smanjiti krvni tlak 5 .

Modificirane vrste posta poput modificiranog ADF-a također su povezane s nekim prednostima, kao što je gubitak težine 6 i poboljšanja u masna bolest jetre 6 .

Međutim, budući da prljavi post nema određenu definiciju i ljudi koji slijede ovu metodu mogu unositi različite količine kalorija, nije jasno nudi li prljavi post iste prednosti kao i druge vrste posta s određenim pravilima.

Međutim, ako značajno smanjujete unos kalorija koristeći bilo koju metodu, bilo da je riječ o kontinuiranom energetskom ograničenju ili IF, vjerojatno će rezultirati gubitkom težine . Plus, neki studije pokazuju 7 koje i post i ograničenje kalorija, općenito, mogu stimulirati autofagija , ili samočišćenje stanica, što može usporiti starenje i produžiti život.

'Neki od učinaka prljavog posta mogu biti isti kao i tradicionalne IF metode, ali neki od učinaka posta možda neće biti prisutni', kaže Tinsley. 'Ako prljavi post uzrokuje da netko konzumira manje kalorija nego što bi to činio tijekom uobičajenog obrasca prehrane, to proizvodi isti učinak kao i mnogi drugi programi posta koji pomažu nekome postići energetski deficit. To bi zauzvrat moglo omogućiti neke od nizvodnih učinaka energetskog deficita, poput gubitka masnoće i mogućeg poboljšanja nekih kliničkih pokazatelja zdravlja', kaže Tinsley za mindbodygreen.

Ipak, objašnjava Tinsley, budući da se kalorije troše tijekom prozora posta, moguće je da bi stupanj restrikcije energije—i naknadne zdravstvene dobrobiti poput gubitka težine—bio manji nego da se koristi potpuno ograničenje kalorija.

Unatoč tome, Tinsley kaže da, ako korištenje prljavih metoda posta pomaže nekome da se drži modificiranog posta i to im je lakši način za stvaranje kalorijskog deficita od tradicionalnih metoda posta, onda bi to moglo pomoći nekome izgubiti tjelesnu masnoću i poboljšati svoje metaboličko zdravlje .

anđeo broj 1616

Sažetak

Tko bi trebao isprobati prljavi post?

Prije nego što zaronimo u više detalja o prljavom postu, važno je spomenuti da post jest neprikladno 8 za neke ljude. Općenito, djeca, trudnice i dojilje , osobe koje uzimaju određene lijekove, osobe s poremećajima u prehrani i osobe s manjkom tjelesne težine ne smiju postiti.

Također, nema dokaza da je prljavi post učinkovitiji za poticanje mršavljenja i poboljšanje metaboličkog zdravlja od tradicionalnih metoda restrikcije energije poput jednostavnog manjeg jedenja tijekom obroka.

No, ako ste zainteresirani za isprobavanje IF-a, prljavi post bi vam mogao pomoći da lakše prijeđete na IF bez potrebe da se potpuno suzdržavate od unosa kalorija tijekom razdoblja posta. Bez obzira na to koristite li tradicionalni IF ili prljavi post, ako ste novi u IF-u, najbolje je započeti s kraći prozor posta tako da možete vidjeti kako vaše tijelo reagira na dugo razdoblje s ograničenim unosom kalorija.

travnja 2. znak

Naravno, važno je što - i koliko - jedete kad prljavo postite.

Sažetak

Upute za prljavi post.

Većina ljudi koji koriste ovu metodu imaju za cilj unijeti oko 100 kalorija tijekom razdoblja posta i drže se hrane i pića koja su malo ugljikohidrata i veći u mastima . To je zato što hrana i pića s više ugljikohidrata poput voća, sokova, sokova i žitarica imaju više utjecaj na šećer u krvi i određene hormone, poput inzulina.

Evo nekoliko jela i pića koja vam odgovaraju:

• Kava ili čaj s gustim vrhnjem
• Juha od kostiju
• Povrće bez škroba poput brokule
• Niskokalorične juhe s malo ugljikohidrata poput juhe od povrća

Upamtite, najbolje je pridržavati se oko 100 kalorija tijekom razdoblja posta kada koristite ovu metodu, pa koju god hranu i piće odabrali, morat ćete paziti na svoje porcije kako biste bili sigurni da ne unosite previše kalorija. To znači da treba izbjegavati i zdravu i ne baš zdravu visokokaloričnu hranu i piće.

Sažetak

Pitanja

Za ponijeti.

Prljavi post netradicionalna je vrsta posta koja dopušta unos male količine kalorija tijekom razdoblja posta. Ne postoje određena pravila za prljavi post, ali neki stručnjaci kategoriziraju prljavi post kao vrstu modificiranog posta.

Budući da prljavi post uključuje energetsku restrikciju, može ponuditi slične zdravstvene prednosti kao i tradicionalni IF, poput gubitka težine i smanjene razine šećera u krvi, dok pomaže ljudima koji su tek počeli postiti na blaži način. Ako ste zainteresirani za početak posta, evo uzorak plana obroka koji će vas pokrenuti .