Da, možete imati mlađi mozak s godinama: samo vam trebaju ova 4 savjeta

Brzo pitanje: Koliko vam je star mozak? Prema istraživaču mozga Marc Milstein, dr. Sc. , autor Mozak otporan na dob: nove strategije za poboljšanje pamćenja, zaštitu imuniteta i borbu protiv demencije ,, Vaš mozak se zapravo može pojaviti stariji ili mlađi od vaše stvarne dobi, a kao što vjerojatno možete pretpostaviti, držanje mozga mladog, a Spry je ključno za dugovječnost. 'Učiniti svoj mozak mlađim jedna je od najmoćnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od kognitivnih problema', izjavljuje u epizodi MindbodyGreen Podcast .

Dakle, vjerojatno se pitate: Kako promovirate mlađi mozak? Sjajno pitanje! Ispod, Milstein nudi neke od svojih nepovratnih savjeta:

horoskop za 16. ožujka

Hodati s prijateljem

'Ljudi koji hodaju oko 30 minuta dnevno smanjuju rizik od demencije za oko 60%', dijeli Milstein. (Konkretno, htjet ćete hodati tempom od najmanje 112 koraka u minuti.) 'Studije i dalje izlaze kako kažu:' Ovo je najbolja vježba. To je najbolja vježba. ' Ali ako netko želi tek započeti, jednostavno je hodanje zaista važno za vaše zdravlje mozga i to ništa ne košta. ' 

Međutim, ako želite još više praska za svoj dolar, Milstein preporučuje da se s prijateljem pohađate jutarnju šetnju. Zašto? 'Trebamo jutarnje svjetlo', objašnjava. 'Tog jutarnjeg svjetla regulira taj sustav 1 to pomaže u vašem raspoloženju, fokusu, pažnji, metabolizmu i spavanju. '(Sve funkcije važne za Kognitivno zdravlje tijekom vašeg životnog vijeka !)

Što se tiče društvenog zalogaja: 'Ako se osjećate izolirano, možda hodajte s prijateljem ili nazovite prijatelja i napravite to vrijeme da se povežete s ljudima', dodaje Milstein. Napokon, dugotrajna usamljenost povezana je s više nego dvostruko više od rizika od razvoja demencije 2 . To ne znači da te apsolutno potreba Šetati s prijateljem ako žudite za nekim vremenom. Prema Milsteinu, ta šetnja također može poslužiti kao miran trenutak za sebe.

Krenuti stepenicama

Na sličnu napomenu, 'Vidimo da ljudi koji uzimaju stepenice preko pokretnih stepenica i dizala imaju mozak mlađeg izgleda , 'kaže Milstein. Dakle, ako nemate vremena u svom danu za šetnju blokom, jednostavno uzmite stepenice kad god možete.

Osobno, vjerujem da je uzimanje stepenica jedan od najcjenjenijih načina za uklapanje. Ne samo da radite na poboljšanju snage nogu, već i penjanje stepenicama također malo podiže otkucaje srca dovoljno da uđete u to zdravo Asortiman treninga 'Zona 2' (aka gdje još uvijek možete voditi razgovor, ali to bi moglo biti teško). Uz to, ne morate izbaciti vrijeme za teretanu ili čak brzu vježbu kod kuće; Ako ste netko tko ima izbora da uzmete liftu ili stepenice, lako možete napraviti stepenice dijelom svoje svakodnevne rutine. A taj će izbor dugoročno isplatiti dividende.

14. travnja znak

Jedite dugu

Ogroman broj popisa hrane zdravih mozga može vam se okretati glava. (Iako, to vidimo kao dobra stvar; postoji puno namirnica koja može njegovati vaš mozak!) Međutim, ako tražite jedno kardinalno pravilo, na umu Milsteinov savjet broj 1: Dodajte više voća i povrća na svoj tanjur. 'Postoji zaista zanimljiva studija koja je otkrila kada ljudi imaju razne boje [na njihovom tanjuru], te boje imaju kemikalije koje u našim mozgovima djeluju na pozitivan način u našim crijevima, i mogu nam biti od velike pomoći', napominje. Te kemikalije (konkretno flavonoidi) bile su povezan s manjim rizikom od kognitivnog pada 3 .

'Imati tu mjerenje voća, povrća, zdravih vlakana, orašastih plodova, bobica ... sve su te stvari izvrsne za naše zdravlje mozga. Ali stvarno dobro mjesto za početak je šareno voće i povrće', dodaje Milstein.

6. veljače kompatibilnost zodijaka

Odmor

Prema Milsteinu, dobro je da vaš mozak bude s vremena na vrijeme. 'Raditi, raditi, raditi i raditi, a ne odmoriti se ... postoji misao:' Ne uzimajte odmor 'i' uvijek razmišljajte o ciljevima ', napominje on, što zapravo može dugoročno naštetiti vašem kognitivnom zdravlju. Rekli smo to jednom prije: Zastoj je produktivan .

U stvari, oni koji daju prioritet svom miru zapravo imaju više uspjeha. 'Vidimo da ljudi koji imaju pažljiv trenutak ujutro imaju manje izgaranja kasnije tijekom dana', dodaje Milstein. Razmotrite svoj znak da započnete svakodnevno časopis o pažnji .

Odlazak

Mlađi mozak je zdraviji mozak, kaže Milstein, ali možete održati 'mlađi' um bez obzira na stvarnu dob. Najbolji dio? Njegovi su savjeti prilično jednostavni - a većina je 100% besplatna.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravi Pretplatite se na naš podcast na iTunes ,, Spotika , ili Amazonska glazba !